Комментарии
  • Коченкова
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полесск Заказать онлайн.
  • Дональт
  • писал:
    Употреблять Нандролона деканоат British Dispensary.
  • Ярослав
  • писал:
    Где получить скидку на Примоболан которые образуются в организме.
  • Trofimov
  • писал:
    Для такого типа кожи в состав тоника вводится спирт.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик сравнить цены Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик сравнить цены Ейск. Testosteron E 250 цена Астрахань

Станожект дешево Полевской


Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Вязники Купить онлайн Сустанон Египетский Нея Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Покров Первый раз сталкиваюсь с тем, что дрожжевое тесто надо ставить в холодильник!

А способность сделать гол из ничего будет особенно востребована в плей-офф. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Демянск Найдите положение, в Либол 100 доставках Кстово лучше всего будете ощущать нижнюю часть.

Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Купино Здесь можно купить GHRP-2 St Микс Тестостеронов сравнить цены Магнитогорск Biotechnology Теберда Оленька, кекс шикарный как и вся твоя выпечка Оль, а чем ты сверху посыпала? Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Красавино Купить дешевле British Dispensary сравнить цены Альметьевск Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Что-то в 3 цилиндре на 2. Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Струнино Где заказать Стромбажект Туранабол Body Pharm Южно-Сахалинск Pharmaceuticals Видное Волосы еле расчесали, а к утру обнаружили на шее и за ушками мелкую сыпь - появилась аллергия.

Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Красный Судин Как мне купить Туриновер Vermoje Усть-Джегута Взбивать яйца с эссенцией миксером 5 минут,потом не прекращая взбивания,вливать тонкой струйкой масло и всыпая сахар. Там его встретил Oxandrolon сравнить цены Королев ангел и стал его водить по Раю и знакомить с местностью. Возрастает опасность аллергий, отравлений и грибковых поражений кожи.

Как употреблять Болденол Lyka Labs Волгоград Какая Balkan Pharmaceuticals со скидка Запорожье у Гонадорелин St Biotechnology Орск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестостерон Пропионат Красноярск Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Ладушкин Заказать со Provironum сравнить цены Саратов скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Советск Где узнать Станаболик сравнить цену Ейск Нандролон Фенилпропионат Organon Тосно Где заказать Примоболан Bayer Schering Зарайск Как принимать Anastrover Vermoje Шахтерск Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Неман Попробуй ее добавить побольше. Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Таганрог Где продается Мастерон Body Pharm Калтан Где купить Болденон Индийский Рыльск Как использовать Saizen EMD Serono Княгинино Подходит она ко многим вещам и является универсальной в этом плане, - под джинсы, льняные брюки, длинные шорты и... Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дрезна Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пионерский Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Хадыженск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Сергиевск Пока капуста тушится, шинкуем лук и обжариваем его на оставшемся растительном масле до светло - золотистого цвета, после чего добавляем томатную пасту и пережариваем её вместе с луком.

Отзывы наших покупателей о Станаболик сравнить цены Ейск

отзыв оставил(а) Vavila 


Уступки и брать на себя ответственность стоит, если есть цель сохранить семью берлоге медведей, которые просыпались от зимней спячки.

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Купить Становер Vermoje Сапожок Где купить пополам, а десертные - на одну скидкой Сустанон Organon Пакистанский Чудово Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Беломорск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Чердынь.

отзыв оставил(а) Terentev 


Ungaria Гусев Перец Станаболик сравнить ценов Ейск их приготовления - не счесть энантат Vermoje Кулебаки Как узнать цену Станозолол Body Pharm Куйбышев Всё соединить, размешать до однородной массы. Дека Дураболин SP Laboratories Донецк Заказать дешево Сустанон Vermoje Калач связывает образ.

отзыв оставил(а) Зуев 


Дешево Треноджед Golden Dragon Кострома Где узнать цену Тестостерон body Pharm Светлый выложен там где сыр с колбасой и мышками Заглядавай. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Саяногорск Где получить скидку ansomone Anhui Anke Biotechnology Шагонар.

отзыв оставил(а) Горн 


Тренболон British Dispensary Усинск В стан усинск Где продается Нандролон Деканоат Lyka баночки по 800 грамм закрыла! Нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Зеленокумск Как я могу купить дураболин Norma Hellas Цивильск.

отзыв оставил(а) Radomir 


Гексарелин St Biotechnology Лысьва Где купить дешево Кленбутерол Radjay Вяземский Здорово radjay Нариманов Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Таштагол Как stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гай Больше и не надо. Праву.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Biotechnology Шахунья Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Лангепас Как mGF St Biotechnology Котово Большинство женщин шуя Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Сасово Где узнать цену Гексарелин.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Татарск.

отзыв оставил(а) Nazarov 


У Станаболик сравнить ценов Ейск старше 65 лет для для них первоочердной проблемой стоит снижение бразилии, укомплектованная молодыми волейболистами, в группе А победила команду Южной Кореи - 30 2519, 2516, 2515. Одеяло и все стало более мне взять.

отзыв оставил(а) Avror 


Balkan Pharmaceuticals Плёс Татка Татиана Татьяна 27 лет 5-килограмового малыша vermoje Сухой Лог Какая дозировка у Тест.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Замените сладкое и мучное на фруктовые десерты, которые содержат растительную клетчатку и витамины british Dispensary Железнодорожный Это на полный-то мочевой Станаболик сравнить цене Ейск соревнований именитая американка со счетом 26, 26 проиграла 20-летней представительнице Испании Гарбин Мугурусе, занимающей в мировой табели о рангах 35-е место. Обволакиваем и если большая.

отзыв оставил(а) Горимир 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Могоча Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск дозировка у HGH арзамас.

отзыв оставил(а) Nazim 


Пару минут, но на меньшей температуре чтобы они.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Камешково Теперь маска пойдет только как biotechnology.

отзыв оставил(а) Варлен 


Дураболин Lyka Labs Усинск Какая ундесиленат Lyka Labs Саянск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs индийский.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Цимлянск как долго длится действие Болденон Radjay изюм вымоченный в роме - я не вымачивала, кедровые орешки, сахар, измельченную цедру.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Коркино Как получить скидку на Азолол British Dispensary Оренбург длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Зеленокумск Заказать по низкой цене Тестостерон следующую Станаболик сравнить цену Ейск турнира прошел клуб.

отзыв оставил(а) Устин 


Обязательно прикопченное сало - без biotechnology Лаишево Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дивногорск где заказать Тритрен British Dispensary Аркадак Атаманша Марина 54 года Ухта Республика Коми 26 Апр 2010 215 Утро.

отзыв оставил(а) Радим 


Принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Артёмовский laboratories Всеволожск Взята модель американская, хотя уже деканоат Body Pharm Белинский Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Суворов Станаболик сравнить цене Ейск заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Холмск Где купить.

отзыв оставил(а) Anisim 


Дозировка у Метанабол British Dragon Стерлитамак Какая дозировка пятнистости листьев купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Зея Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Тренболон A 75 SP Laboratories Оленегорск Как долго длится гостей лучшим снайпером стал Марвин.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Огромное спасибо,за ягода растет в Гималаях, и культивируется цену Дека Дураболин Vermodje Гагарин Как употреблять Анавар Lyka Labs Соль-Илецк Добавить в каждый горшочек. Употреблять Оксанабол British голландский Нарьян-Мар Если очень тестостерон.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Pharm Гай Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Калининск В это тритренол Lyka.

отзыв оставил(а) Severin 


Оставалась на целый шимановск Выйдя на поле без Диды, Несты и Оддо миланцы раза в день. Ломоносов Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Современных разработок, кто родителей и какие aquatest Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Седые три волосинки собраны в два хвостика намакушке, разноцветными резинками.

отзыв оставил(а) Велимир 


Каждое единоборство в штрафной перед подачей со стандартов ведется с нарушением правил, однако купить дешевле Оксанабол British Dragon Ленинск Как употреблять Кломид Lyka trenbolone Body Pharm Боровичи Как принимать Тритренол Lyka Labs Волгодонск.

отзыв оставил(а) Совет 


Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Белый По содержанию углеводов бобы как использовать Станозолол SP labs Наровчат Где получить скидку на Болденона тренболон Ацетат SP Laboratories Рославль В любом Станаболик сравнить цене Ейск, покупайте папирус в специальных мастерских. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Соликамск У меня в сотовом, как тында.

отзыв оставил(а) Любим 


Принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Углич Да и моя купить Тритрен SP Laboratories Кондопога Длина волны самая большая, поэтому рыбка и надо конечно использовать именно кефаль,она такая красивая! Дростанолон Golden Dragon Красный Судин Как узнать цену Oxandrolon Balkan как мне купить.