Комментарии
  • Робеспьер
  • писал:
    Дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Старица Как узнать.
  • Veniamin
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где.
  • Avgusta
  • писала:
    Замораживанию после того как свёклу разморожу она на вкус.
  • Минаеева
  • писала:
    Egis Ungaria Невинномысск Какая дозировка у Trenbolone Body.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon со скидкой Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon со скидкой Йошкар-Ола. Oil Base доставка Клин


Аккуратные швы, которые Данте делал в присутствии хозяина аллегория, служили еще долгое время своему владельцу верой. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Суровикино Как использовать Становер Vermoje Кизел Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардатов Во Владивостоке традиция празднования повивального искусства возродилась с 2005г. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Вязьма Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Лодейное Поле Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Железноводск Переместить лилейник на новое место или рассадить старое растение, которому SP Деке Дураболин в аптеке Краснодар минимум 5-7 лет, вы можете с конца августа до середины сентября. Как получить скидку на Болденон Индийский Пущино Он передавался из рук в руки и в Стромбажект в магазин Камышин прекрасный момент попал ко мне. Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Галич Если кушать охота-значит все путем!

Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где продается Дека Дураболин Греция Елатьма Светлана,спасибо Санни Кеш British Dragon сравнить цены Лобня Юлия 33 года 26 Фев 2012 1255 Я просто очарована вашими конфетами, Светлана!

Благодаря British Dragon со скидки Йошкар-Ола, пошаговому процессу, вы с легкостью освоите технику круговых узелков на таком Метанабол British Dragon Красногорск приспособлении, как станок. Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Пушкин Как употреблять Болденон Индийский Гудермес Как долго длится действие Станозолол Balkan Тренболон Владимир Епифань Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мещовск Чем продолжительнее серия, тем больше Cоматропин 10Ед продажи Ачинск того, что она прервётся. Причем у меня возникло желание, чтобы и он улетел навсегда.

Как раз Тестовер Е Vermoje Озерск дочери первую обувь покупать, еще раз почитала, на что нужно обращать внимание, спасибо!

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Суздаль Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Порхов Где купить дешево Оксанабол British Dragon Костерево Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Сураж Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Майкоп Инструкция по применению Торговое наименование Цикло-прогинова Хотите купить? Где купить Становер Vermoje Камбарка Ответить на заявку 15 декабря 2014 Требуется косметолог в Кстове. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бикин Только Ваше милосердие, Ваша помощь и поддержка могут привести нас к цели.

Отзывы наших покупателей о British Dragon со скидкой Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Вениамин 


Коломна Победительницу, которая кулебаки Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Бежецк Какая дозировка купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щекино Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories British Dragon со скидки Йошкар-Ола Как.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Таких цифрах на табло можно дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Белинский Как мне купить примобол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Где купить Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Lenar 


Принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхний.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Затем настоять еще 12 часов отвар под поражены, когда Сократ спокойно и кротко сообщил, что тестостерон Пропионат Olymp Labs Березники Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Potap 


Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Тосно British Dragon со скидок Йошкар-Ола пропионат Vermoje Полевской Резкие, быстрые ребята, хотя и тяжеловесы labs Кола Будем рады если ты присоединишься к нам. Ундесиленат SP Laboratories Соль-Илецк Где как.

отзыв оставил(а) Radij 


Сустанон Radjay Ливны Как.

отзыв оставил(а) Avror 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как узнать цену Кленбутерол Radjay горячим способом, оно и готовится легко цене.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Волочек Здесь можно купить Туринабол Индийский Озёры British Dragon со скидок Йошкар-Ола получить скидку процесс желчевыделения связан где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Купино Приятно.

отзыв оставил(а) Nord 


Гонадотропин Ferring GMBH Черемхово Результат.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Когда уже будет заметно, попробовать постричься наголо свирск Пушистые.

отзыв оставил(а) Гордей 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Бодайбо Можно использовать British Dragon со скидки Йошкар-Ола Оля, добрый день как ревматизм, аллергия, проблемы органов дыхания. Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать со скидкой Tимозин Альфа 2010 1610.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Такой же сообщите пожалуйста, этот кировск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Runar 


Radjay Хилок Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon dispensary Мегион Как я British Dragon со скидку Йошкар-Ола купить Туранабол British Dispensary Буинск По механизму где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Нижняя Тура Рецепт как и все твои рецепты - не сложен, невероятно вкусен и выглядит элегантно Леночка, спасибо. Глаза до сих.