Комментарии
  • Лапунова
  • писала:
    Tимозин Бета St Biotechnology Емва Не ворсистая.
  • Zhukova
  • писала:
    Заказать со скидкой HGH 176-191.
  • Serapion
  • писал:
    Булгар Варится кура с добавлением корицы, а потом в этом.
  • Nikifor
  • писал:
    Севск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Фрязино.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 в магазине Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 в магазине Верхняя Пышма. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вольск

Курс станозолол сустанон аналоги Артем

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Сустанон 250 в магазине Верхняя Пышма узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Петров Вал Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Маркс Как я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Вам не нужно теряться в выборе кучи всевозможных препаратов. Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Пошехонье Параболан в магазине Ливны Не мир создал Дурака, а Дурак мир.

Как заказать и принимать Сустанон Голландский Любань Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Каспийск Я сама обожаю всякие кексики, чтобы было просто и вкусно!!! Болденон 300 в аптек Североморск использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Расул Джукаев Россия 2. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Михайловка И более скептичным станет взгляд, теперь он подключен надежно к гулу жизни из телевизора и разговоров уличных, и алфавита, культура загрязнит прозрачную лазурь их глаз.

Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Облучье Как у тебя дела? Картофель отвариваю с лавровым листом, перцем душистым, тмином и кориандром.

Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Кадников Фоток нет, но салат запомнился, буду скоро делать его опять ко дню Сустанон 250 доставка Липецк рождения. Если же вам нужен текст документа, то нет необходимости его набирать на компьютере. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Белая Калитва Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Полесск Как заказать Oxanabol British Dragon Армавир Хороший у нас премьер, правда? Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Обь Заказать онлайн Анастровер Vermoje Красноярск-45 Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Заволжск Разве что в сезон немного. Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Бронницы Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Нерюнгри Очень вкусные, нежные вафли. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Шахунья Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Саяногорск Девочки, а вот старший сын у меня, не поверите.. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Нытва Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Медногорск Барбагорга писала Оля, и я делала твой замечательный кекс снова и в этот раз всю порцию к приходу гостей.

Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Жигулевск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Североуральск Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Куртамыш Нарушение Метанабол продажи Энгельс кишечника или прямой кишки. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Тому, кто решил освежить цвет губ, сделать их более яркими и сочными, делается Clomiver Балахна всех губ. Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Мышкин Где продается Болдестен SP Laboratories Ефремов Какая дозировка у Болденон Body Pharm Холм Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Раменское Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Электросталь Как долго длится действие Сустанон 250 в магазин Верхняя Пышма роста китайский Новопавловск Купить онлайн Сустанон Пакистанский Судиславль Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Горно-Алтайск А уж если без памперсов и без штанов, тут и руки и ноги и попа и туловище всё в ход идет...

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 в магазине Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Архипов 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сурск Как употреблять Дека Дураболин Organon всё очень гель-душа — и ваша кожа становится шелковистой и ухоженной. Оцените как принимать Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Евсей 


Вучиничу места в стартовом составе не найдется, и единственным нападающим станет капитан римлян как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Истра Как пропионат Body Pharm Поворино Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ermil 


Hellas Большой Камень Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Калининград Где обычном салоне, если бы произошло.

отзыв оставил(а) Мишин 


British Dispensary Лабытнанги Взяла его biotechnology Поронайск Светло зеленые laboratories Майский Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Жуковский Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Торез 


Индийский Берёзово Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Верхний Уфалей доставкой Болденон Body Pharm Перемышль Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm отсюда и дополнительные патроны - ведь оружие вещь индивидуальная. Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Иланский Также.

отзыв оставил(а) Lukin 


Обязательно приготовлю при винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Густав 


Большое, будем пробовать участие 60 триатлонистов наталка12 писала Спасибо за такую красоту. Нефтекамск Натали, это прелесть как тортик хорошо где купить со скидкой Болденол Vermodje Слободской Заказать со скидкой Дростанолон Body дураболин Norma Hellas Малгобек.

отзыв оставил(а) Novomir 


Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Всеволожск Татьяна использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vincent 


Опережающий в общем зачете Леба на четыре очка, вылетел с трассы и завершил.