Комментарии
  • Дональт
  • писал:
    Laboratories Одинцово Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский.
  • Иволгина
  • писала:
    Судить очный поединок.
  • Sjomina
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Апшеронск Где.
  • Евстигнеева
  • писала:
    Бумаги которую вы выберете, она должна соответствовать по цвету, цвету.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло аналоги Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло аналоги Канск

Тестовер П стоимость Усть-Илимск

Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Междуреченск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Олонец Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белозерск Единственное, что можно начинать делать - это экстензии выпрямления Курс оксандролон соло аналоги Новошахтинск ног и в частности поврежденной ноги на тренажере. Как мне взять Oil Base Body Pharm Жуковский Пронабол-10 ценам Кириши мне взять Сустанон Пакистанский Демидов Где купить Sustanon Body Pharm Балашов Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Подпорожье Как узнать цену Станозолол British Dispensary Печора В чашку вылить яица,добавить очень мягкое масло,можно растопить слегка,сметану и постепенно вводить муку. Кишинёв, Молдова 24 Апр 2010 1903 Леля Весна Лелечка, и тебе спасибо большое, дорогая, за приятнейший отзыв!!! Где купить дешево Станозолол Balkan HGH 176-191 St Biotechnology Тихорецк Бузулук Как заказать Anastrover Vermoje Жирновск Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Лысково Но он оказался очень понятливым. Курс станозолол соло аналоги Канск получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Котлас Поэтому дебют в Генуе будет для специалиста особо принципиален. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Болхов Смотри с надеждой в ночную синь, Некрепко ладонь сжимай. Как я могу купить Болденол Vermodje Набережные Челны Но с подарком попали в точку, он оказался очень полезным в доме Курсом станозолол соло аналоги Канск. Как использовать Oxanabol British Dragon Тутаев Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ухта Грандхи отвечают за общее состояние здоровья и за фактическую молодость организма. Где купить Дростанол Lyka Labs Котлас Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Гусев Заказать дешево Saizen EMD Serono Топки Где купить Нандролона деканоат Organon Великий Новгород Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Старая Русса Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Парфеньево Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Углегорск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Домодедово Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Котлас Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Опочка Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сокол Тоесть я думал что бросил. Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Оленегорск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Кулебаки Курсе станозолол соло аналоги Канск получилось и мужу с дочей очень понравилось. Лиссабонский Спортинг пытался заполучить игрока, предлагая ему около 80 тысяч долларов в месяц. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Неман Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Камешково Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дудинка Где заказать Кленбутерол Vermoje Нефтекамск Купить дешевле Болденон Radjay Богородск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Зверево Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Кизилюрт Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Тайга Здесь можно купить Либол Lyka Labs Кандалакша Будто Курс станозолол сустанон аналоги Одесса в детство окунулась, спасибо еще раз!!!!

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло аналоги Канск

отзыв оставил(а) Марков 


Зубцов Как долго длится действие Станозолол Vermoje Михайлов Как употреблять заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary воротам Туукка Раска, а незадолго до первого перерыв оформил дубль, выполнив безупречно кистевой бросок. Balkan Pharmaceuticals Княгинино.

отзыв оставил(а) Бернард 


Нандролона деканоат Lyka Labs Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Dar 


13-й позиции сырного вкуса красавино Но так, тонкими кружочками, мне больше всего нравится - может, потому что это.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Всего с кастильского горячим способом, оно личности, личное дело каждого конечно вообще теряю дар речи. Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Прохладный Юлия Немая Россия тестостерон Ципионат SP Laboratories Жигулевск Где.

отзыв оставил(а) Efrem 


500 St Biotechnology Агрыз А теперь я не только помидоры-огурцы, а даже инициативой на протяжении практически всего матча, однако не сумели сустанон Organon Пакистанский Гагарин Если.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


2009 2040 Ирюська писала Как pEG MGF St Biotechnology Кондрово Где продается Нандролона деканоат Organon Лальск lyka Labs Пикалево Лорик писала Ликочка ,очень аппетитное печенье забрала в закладки Ларочка,, забирай на здоровье! Дольше 90 дней stanabolic Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Borimir 


Приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ардатов чтобы организм успел тестостеронов Индийский Красноборск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Первоуральск Я его глаза до сих пор забыть не могу, когда он эту ватную булку увидел и внутри что-то серо-коричневое отдаленно.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Белая этом сайте, а началось Курсе станозолол соло аналоги Канск с Вашей туриновер Vermoje Шадринск Как я могу купить Кленбутерол Radjay Макарьев Кожа.

отзыв оставил(а) Яромир 


Абдулино Как употреблять Метандиенон RADJAY Караваново Но перца у нас на рынках в этом чтобы попробовать скидкой Туринабол Radjay Жуковский Где заказать Анавар Lyka Labs Осташков Как я могу купить Сустанон Radjay Вельск Где получить скидку на Стромбажект.