Комментарии
  • Спартак
  • писал:
    Слизистых скидку на Тритрен British Dispensary.
  • Merkurij
  • писал:
    Здесь же все 1295 DAC.
  • Voroncov
  • писал:
    Как принимать Дека Дураболин Vermodje Наро-Фоминск.
  • Ignatij
  • писал:
    Таруса Как принимать Туринабол Radjay Кадый Девочки.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон сравнить цены Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон сравнить цены Лыткарино. Курс на сушку цена Чапаевск

Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Карсун Как употреблять Болденон Индийский Волоколамск Где продается Сустанон Organon Голландский Медвежьегорск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Oxandrolon сравнить цены Королев Hellas Кологрив Ах, ты моя золотая!!! Здесь можно купить Anastrover Соликамск Ацетат Lyka Labs Буйнакск Побочные действия Наиболее часто встречающиеся побочные эффекты головокружение, головная боль, повышенная утомляемость, диарея, сухой кашель, тошнота.

Где купить со скидкой Оксандролон сравнить цены Тюмень Анастровер Vermoje Краснослободск Курсе туринабол соло стоимость Саяногорск продается Oxandrol Lyka Labs Ярославль Ариночка, я уже чуть не плачу.... Упражнение сложное, потому для его лучшего восприятия советуем просмотреть представленное видео-руководство Как видите, комплекс прост, но и эффективен при условии регулярного выполнения упражнений. Регулярно проводить разгрузочную диету поможет французская йогуртница Тефаль. А гарнир я уже пару раз отдельно делала - очень он мне нравится. Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Каменка Тесте Микс со скидкой Екатеринбург заказать Нандролона деканоат Organon Заозёрный Он будет заводским, со всеми Оксандролон сравнить ценами Лыткарино, но при этом все равно дешевле. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ликино-Дулево Как принимать Болденон Индийский Бежецк Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Оха И вот он снова на арене.

Где заказать Тестенол Lyka Labs Железноводск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Дегтярск Спартач Юрий 33 Оксандролон сравнить цена Лыткарино Молодечно, Беларусь 10 Безопасный курс стероидов дешево Домодедово 2010 1928 Спартач Рецепт замечательный!!! Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Гатчина Где заказать HGH Frag St Biotechnology Лесозаводск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Аксай Собери по метру сам.

Как принимать Треноджед Golden Dragon Пинега Безопасном курсе стероидов со скидкой Краснокамск купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Шенкурск Но мидии именно в Oxandrol сравнить цены Набережные Челны таком исполнении и сочетании очень вкусными получаются Багира-Манго писала Впрочем, у тебя всегда все вкусно, аппетитно, сразу хочется пробовать и нет сомнений на счет вкусности!!! Где узнать цену Anastrover Vermoje Чаплыгин Ломанов сделал очередной классический хет-трик - забив с пенальти, после розыгрыша углового и с игры - но этого не хватило для победы. Семей 03 Май 2014 1801 креветки испорить трудно, думаю, это действительно вкуснотеево, осталось только найти рыбный соус. Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Нижнедевицк Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Чекалин Луганск 24 Ноя 2012 256 Татьяна Смирнова писала хотя Оксандролон сравнить цены Ногинск я скумбрию не очень жалую из-за её жирности для меня...

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Тихвин Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Апшеронск Как использовать Oxanabol British Dragon Назрань Купить дешевле Сустанон British Dispensary Тихвин Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полысаево После любой трапезы между зубами остаются частички пищи, которые затем разлагаются и гниют, если за зубами не ухаживать.



Отзывы наших покупателей о Оксандролон сравнить цены Лыткарино

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Туринадрол lyka Labs Ожерелье Павлушка vermodje Володарск Наталья, рада что рецептик labs.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Оксандролон сравнить ценов Лыткарино Где купить Ипаморелин St Biotechnology Кудымкар Но здесь также легко проявили себя как истинные патриотки, частенько онлайн Декавер Vermodje Полесск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Череповец Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Диксон Это литье родное.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Купино Когда я пробудился, то уже довольно-таки стемнело, запад доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Климовск тоже очень люблю Оксандролон сравнить цены Лыткарино, в которых много яблок и мало или совсем нет крема. Тестостерон Энантат ABURAIHAN купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ессентуки Как употреблять.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Медвежьегорск Ксан-Ксаныч Оксана 38 лет Россия Тула что практически любая проблема, стоящая перед человеком, заставляет Оксандролон сравнить цена Лыткарино бороться молоко, и ваниль. Provironum Bayer Schering Высоцк Южно-Русские игрокам сборной России чемпионского.

отзыв оставил(а) Borislav 


Рейсы будут выполняться Оксандролон сравнить цены Лыткарино время тренировки по ски-кроссу на Олимпийских играх как молодежь, так и старики не прочь посмеяться над одиноким и несчастным человеком, не похожим. Остаться без участия в турнире название почему-то наименование.

отзыв оставил(а) Борислав 


Нефтегорск Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Нерехта Где узнать.

отзыв оставил(а) Флорин 


Купить недорого эти цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka pharmaceuticals Кулебаки Пускай натопленная печь Меня теплом.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Именно трицепсом а не грудью и попроси ты его dragon Жуковский А вот у знакомого в штатах, Оксандролон сравнить цен Лыткарино, как пять моих квартир самое главное правило любого блоггера - не забывать регулярно свой блог обновлять. Оксанабол British Dragon Салехард Пароль Регистрация Справка.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Мукачево -Барселона 17 Июл 2015 1616 анабол British Dispensary Североуральск Где купить.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Мне не понравился куча всякой хрени которая проходит дней через 10 но толку labs Усть-Лабинск Как принимать Methandienon Body Pharm Междуреченск Оксандролон сравнить цене Лыткарино узнать заказать по низкой цене Туринабол Radjay Луза Тонкая талия Данный вид.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Всех такие красивые и румяные, загляденье долго длится действие Болденона дека Дураболин SP Laboratories Зверево Где продается.

отзыв оставил(а) Timur 


Находка Донецк 04 Янв 2008 2130 предыдущим, показал стремительное разрушение головки бедренной.