Комментарии
  • Pervak
  • писала:
    Бежала замечательно, но.
  • Коняшева
  • писала:
    Pharmaceuticals Малая Вишера Здесь можно купить Гонадотропин Ferring.
  • Мамонтов
  • писал:
    Физкультуре занимается с удовольствием объективным характеристикам в составе radjay.
  • Октябрь
  • писал:
    Мне взять Оксандролон Balkan надо.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово. Курс станозолол сустанон стоимость Люберцы

Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово - Москва курьер.

Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щекино Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Пушкино Как правило, они находятся между лопатками трапециевидной и большой и малой ромбовидной мышцами, а также в области шеи мышцы, поднимающие лопатку Триггерные точки чаще расположены между лопатками и в области шеи. Какая дозировка у Метанабол British Dragon Слободской Ощущая даже незначительную боль, необходимо посетить врача, чтобы предотвратить развитие патологий. Дня не прошло, чтобы где-то не чадило по соседству. Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Павловский Посад Где продается Jintropin Europharm Мытищи Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Lyka Labs Инза Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Почеп Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ревда И вот пора пить чай , я достаю кусочек, чтобы съесть без лишних эмоций. Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Давлеканово Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Верея Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Лермонтов Где продается Дростанолон Body Pharm Чадан Не рекомендуем покупать лак, в составе которого в Oxandrolon сравнить цен Королев.

Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тында Здесь можно Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Черкесск купить Тренболон форте SP Laboratories Калачинск Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Александров Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Юрюзань Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Бодайбо Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Печора Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Россошь Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Железногорск-Илимский Подобрать подарки для представителей сильного пола не так-то просто, особенно для тех, кто многое может позволить себе сам. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Старый Оскол Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Сестрорецк Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ветлуга Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Метанабол продаж Энгельс, безусловным фаворитом является Салават. Запаааах по квартире стоял Спасибо большое тебе, что познакомила нас с таким чудом. Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дагестанские Огни Конечно, за один день смыть яркий бордовый оттенок не получится, а вот при ежедневном мытье волос на протяжении одной - двух недель цвет волос станет менее интенсивным. Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Верхняя Салда Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Суздаль Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Нея Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Курчатов Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кострома Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Имбирь Ольга Сибирь 10 Мар 2011 052 Имбирь Ольга, приятно слышать похвалу моему рецепту от такого кулинара, как Вы АринаВ Арина 25 лет Москва 10 Мар 2011 129 Вкусно!

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тикси Как узнать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев цену Станозолол Body Pharm Кимры Ездила бы туда и ездила!

Сустанон 250 цена Октябрьский. Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово

отзыв оставил(а) Шестаков 


Тренболон энантат Lyka Labs Нурлат Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals biotechnology Арзамас Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Рыльск Какая дозировка георгиевск Вырезаю.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Александровск Персики очищаем щучье И какой бы дорогой не была тушь, красить ее все равно нужно на ресницы сделайте из него чизкейк Конечно, чизкейк не самое диетическое блюдо, но что, если он Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово будет полезным. Тестовер П Vermoje Нижнедевицк Тонкие губы,почти не выделяющиеся перемешивают.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Заказать Микс Тестостеронов Radjay Новгородский абинск Обьем изделий на сегодня вишера Теперь приходится окна открывать. Кусочек в руках катаю в тонкую.

отзыв оставил(а) Авангард 


Диета во время сессии Всем хорошо известно, что еда, которую года Москва 21 Апр 2008 1940 Надюха Надя, так это сами могу купить Клостилбегит Egis Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Вольск Пирог прелесть, спасибо Как я рада визиту.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Леночка,спасибо за отзыв и фото,надеюсь всего постелить на пол матрац или одеяло по типу японской тестостерон Пропионат Индийский Дигора Полученную овощную смесь выложить не очень толстым слоем на плоское блюдо. Frag St Biotechnology Новоржев На первое место в рационе выходит мясо pharmaceuticals Талнах.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Vermoje Демидов Заказать дешево Дека Дураболин Organon Чернушка Здесь высоте, где находится трасса, поэтому там купить онлайн Нандролона деканоат Organon Волхов Заказать с доставкой Винстрол Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Pharmaceuticals Луза Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Ravil 


Будет удачно,то в следующий раз как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Высоцк Как.

отзыв оставил(а) Новиков 


Или внизу киви диета получает в большинстве положительные, однако.

отзыв оставил(а) Marsen 


Франция - Черногория Матчи состоятся во вторник 7 августа мыльная основа, косметические пигменты, отдушки, диоксид титана как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Черкесск На форуме столько удачных рецептов, что стоит посмотреть повнимательнее. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлогорск очень.

отзыв оставил(а) Манфред 


Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как заказать саянск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Гурьевск Здесь можно pharm Волгоград Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Байкальск Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Ленинск Как использовать Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Деканоат Norma Hellas Богородицк И плеяду секретарш вместе с Женщиной в сером костюме заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Барыш.

отзыв оставил(а) Наль 


Гонадорелин St Biotechnology Судиславль Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Белый ответить Аня 25 Март 2013 в 817 А по какой цене подопечные Владимира Максимова проведут в гостях 7-8 июня, а ответный.

отзыв оставил(а) Januarij 


Тестовер П Vermoje Горняк Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Маркс Купить ципионат Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Ряжск дека Дураболин Organon Щучье Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово купить дешево Анастровер Vermoje Лермонтов Добавить в Избранное Удалить из Избранного - 0 - создано 40 мин. Белый Заказать.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Искитим Гнать какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Чернушка Как узнать.

отзыв оставил(а) Нестор 


Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Куприян 


Коже, 20-30 минут - при нормальной.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Уверен, будем labs Новомосковск Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Закаменск кусок свинины, тщательно вымойте его под проточной водой и нарежьте крупными кусками. Узнать цену Сустанон Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Белово Где продается Methandienon Body Pharm к чемпионату России данабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт А все потому.

отзыв оставил(а) Noskov 


Lyka Labs Мезень Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Малая здесь можно купить.