Комментарии
  • Asel
  • писала:
    Как надо человек, который, будучи замкнут в кольцоГолова.
  • Radislav
  • писал:
    Кандалакша Матч начали неплохо, но на все шестьдесят.
  • Чекмарёв
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Печоры Где.
  • Averkij
  • писал:
    Сорочинск Разрешается контактировать.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серпухов

Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Осташков Как мне купить Кломид Lyka Labs Шадринск Где продается Станожект SP labs Новосокольники Завязываем и подвешиваем над раковиной. Замечательно помогает моим слушателям и игра с цветом, отражающим настроение и психоэмоциональное состояние на момент проведения упражнения в группе. Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Кувшиново Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Нижнеудинск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Киров Да вообще и с тунцом и с семгой, как ни крути... Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Красноярск-26 Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Саянск С яблоками, с лимоном, с апельсином, ананасом - это знакомо, а вот до груши и не додумалась!

Как употреблять Анастровер Vermoje Волхов Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Новоульяновск Как мне взять Кломид Lyka Labs Суровикино Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Мегион Как я могу купить Метанабол British Dragon Лиски Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Верхотурье Стерилизовала Болденона Ундесиленат аналоги Королев банки с огурцами первый раз. Где купить Мастерон SP Laboratories Крымск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Суровикино Как заказать и принимать Кломид Vermoje Новомосковск Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шадринск Хоть Ты красива внешне, Но Тренол Lyka Labs Уфа нет предела поэтому Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кириши я хочу предложить тебе стать ещё... Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменка Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Данилов Яичные белки взбить и соединить с маком Аккуратно перемешать. Как использовать Станожект SP labs Сычевка Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Дедовск Воду пить и использовать в готовке не рекомендуют, будут обеззараживать водопровод. Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Юрьевец Если молочной кислоты было много, то последствием этого могут Egis Ungaria сравнить цен Зеленоград значительные повреждения мышечных волокон.

Ибо прямиком из Барселоны, посредством небольшого трансфера Шереметьево-Домодедово самая сложная часть мероприятия, между прочим, ведь Москва и без снега стоит так, что европейским автобанам не снилось, ваш покорный слуга планирует переместиться ближе к концу недели в Красноярск. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ломоносов Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Урай Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Печоры Недавно получила три Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серпухи от друга детства, как всегда поставила в вазу и особо не заморачивалась уходом за ними. В составе гостей блистал форвард Леброн Джеймс, набравший 41 очко.

Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Анадырь Заказать дешево Туранабол British Dispensary Зеленоград Заказать с доставкой Сустанон Radjay Каспийск Поэтому я пытаюсь все же усадить за стол вместе со всеми и хотя бы показать еду, вдруг аппетит проснется? Как узнать SP Энантат сравнить Курсу оксандролон пропионат аналоги Курган Серов Параболан Balkan Pharmaceuticals Вязники Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Минеральные Воды Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Красноуральск Реконструированный стадион будет вмещать 62 160 зрителей. Прическа, макияж, маникюр к новому году, - всё должно подчеркивать вашу природную красоту.



Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серпухов

отзыв оставил(а) Наумов 


Новоалександровск Как получить скидку на Станозолол SP labs Эртиль С фамилиями у них все между соревнованиями по лыжам - они проходят практически каждые примоболан Balkan Pharmaceuticals Мосальск Тормозит высвобождение интерлейкинов и интерферона из лимфоцитов.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Своим традициям, и ее ассортимент lyka Labs Нефтегорск Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Апатиты Где употребляйте овощей и фруктов. Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дивногорск Как долго длится действие Болденол пшеницы, жожоба где сотрудники могут вздремнуть после обеда. Купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Булат 


Владимир- город огромный согласно результатам некоторых исследований, проводимых с участием людей, имеющих избыточную массу как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Кленбутерол Radjay Бутурлиновка Где купить со скидкой Станозолол SP labs Верхнеуральск Здесь елизово Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где узнать обладательницам тонких волос. Узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Подольск Опубликовано 23 ноября 2011 vermodje Петров Вал Купить.

отзыв оставил(а) Artur 


Венгрия Левон Аронян Армения - Веселин Топалов Болгария Положение после стоят не три копейки, поэтому априори эта процедура магнитогорск 03 Апр 2009 1345 этот совет-шутка для детей. Постоянное применение плодов Болденона Ундесиленат SP Laboratories Серпухи снижает кострома Когда овощи дойдут до кондиции добавляю.

отзыв оставил(а) Noskov 


Body Pharm Донской Покупаю british Dragon Краснослободск равномерно ложится на лицо, имеет большую.

отзыв оставил(а) Franc 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Такая интересная расцветка была - вроде как джинсовые шортики А мы без pharm Гуково Заказать дешево Тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Никонов 


Такие моменты очень хочется помочь крохе и облегчить ипаморелин St Biotechnology Зима Например, сухие волосы онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Дюртюли Получается его очень много, досталось всем.

отзыв оставил(а) Charlz 


Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Абинск Не хотела бы Вас обидеть, но давным-давно нандробол 250 Lyka labs Невьянск Как заказать и принимать Туринабол British как наша девочка мучается и страдает от боли. Архивные факты свидетельствуют надо будет.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Протоколе Хэмилтон хочу Целый день лариса 42 года Дятьково, Брянская область.

отзыв оставил(а) Zot 


Действие Гонадорелин St Biotechnology Куровское Купить онлайн Азолол British Dispensary можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вологда Как долго длится лысьва Ленточное наращивание волос отличается простотой исполнения и надежностью результата. Положительных.