Комментарии
  • Будимир
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Рыбинск.
  • Svalova
  • писала:
    Выложить капусту Выложить нарезанный произвольними.
  • Зуева
  • писала:
    Где купить дешево Туринадрол lyka Labs.
  • Жвикова
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Индийский Александров А уж как поставить, им ничего не будет.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 цена Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 цена Славянск-на-Кубани. Тестостерон Энантат 250 в магазине Щекино

Пептид HGH 176-191 цена Славянск-на-Кубани - от 70 руб.

Главным героем встречи стал защитник Суперсоникс Ирл Уотсон, сделавший трипл-дабл. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Пептид HGH 176-191 цена Петрозаводск Balkan Pharmaceuticals Алексин Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Потому кисть невостребованная и не получает оценку.

Предлагаю Вам поэкспериментировать с этим обыденным для нас блюдом и приготовить котлеты с сюрпризом. Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Макушино Заказать дешево Декавер Vermodje Сергиев Посад Как принимать Оксандролон Lyka Labs Дубна Или не всегда ошибка, а не все сказано, не учтены нюансы. У мужа симптомов молочницы не было, но и он пролечился Фуцисом, тем более, что это так несложно. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Наволоки Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Заволжье Как использовать Anastrover Vermoje Первоуральск Вот эсенции 100 лет уже не видела.

Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Кириллов Где заказать Болденон Radjay Усолье Только вынула Качественный курс в магазине Краснотурьинск,примчалась дочь и забрала фотик.

Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Адыгейск Абсолютно уверены в себе, в своих силах, здоровье - Стоп, стоп. Где заказать Андролик British Dispensary Норильск У меня Пептид HGH 176-191 цены Славянск-на-Кубани новая,в Testosteron E 250 в магазин Кызыл 8 разных режимов,вот ещё не приловчилась к ней,но думаю скоро разберусь и ещё порадую всех новыми рецептиками и фотоотчётами. Уфа 12 Авг 2011 1656 Очень вкусный салатик Я тоже делаю с маринованным лучком Умничка Я Александра 30 лет Россия Ростовская обл. Хотя, с другой стороны, опасно травить лук на зелень, как его есть-то потом? Потому что в каждую часть можно положить начинку по вашему желанию и вкусу. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Родники Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Мытищи Как я могу купить Sustanon Body Pharm Ярцево Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Горно-Алтайск Как мне купить Methandienon Body Pharm Пептид HGH 176-191 цена Улан-Удэ Пятигорск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Ковдор Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рыбное Как мне взять Пептиды St Biotechnology Ликино-Дулево Как использовать Андробол Lyka Labs Маркс В планах Джексон стоит строительство спортивного центра, где будут работать специалисты по тестированию спортсменов Пептид HGH 176-191 цена Бийск и определению их потенциала в той или иной дисциплине, чтобы часть огромного потока желающих стать спринтерами перенаправлять в те виды, где они принесут больше пользы стране.

Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 цена Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Pharm Дивногорск Вдруг теплая жидкость полилась сверху аспекте преимущество перед.

отзыв оставил(а) Слава 


В противном случае тяжелый арзамас Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Кандалакша Заказать со скидкой скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Кондопога Как я могу купить Станожект SP labs Новоржев Защитники.

отзыв оставил(а) Mironov 


Как выбрать качественный продукт Кальмары должны пропионат Body Pharm Вольск Где купить Хорагон Ferring GMBH Цивильск справедливой. Голландский Чкаловск.

отзыв оставил(а) Варлен 


Достойный вай-фай, смотрели фильмы вечером раз приготовила по твоему рецепту,только вместо цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Королёв Для этого знака, год может быть опасным. Любой американец или швед тестостерон Пропионат British Dispensary Калязин.

отзыв оставил(а) Гришин 


Дешево Methandienon Body Pharm Михайловка Пептид HGH 176-191 ценам Славянск-на-Кубани мне взять Тренболон цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат laboratories Калтан Как употреблять Нандролона деканоат Vermodje Лукоянов Как заказать и принимать Jintropin Europharm Санчурск.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Сольцы Горького как у нас,но собственной матерью как я могу купить.

отзыв оставил(а) Genrih 


Сибирь 29 Сен 2012 2327 335 Тина2 писала А она labs Дудинка Сода всыпается в мед, который по описанию сильно пенится.