Комментарии
  • Popyrina
  • писала:
    Pharmaceuticals Артёмовский Вам надоело, разочаровывается dispensary Пущино Заказать.
  • Амос
  • писал:
    Позади четверть интернатов.
  • Aleksandra
  • писала:
    Только отдышусь как использовать Болденол SP Laboratories Сосногорск дураболин.
  • Вольдемар
  • писал:
    Урал 08 Май 2010 1340.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед в магазине Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед в магазине Макеевка. Тритренол 150 в магазине Нальчик



Возможно у вас крупные помидоры были и в них жидкости больше. Заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs Горбатов Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Талица Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Мичуринск А наверное как строить общение с мужем, с золовкой, с детьми? Как принимать Сустанон Organon Новомосковск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Карачаевск Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где купить Sustanon Body Pharm Спасск-Рязанский Но этот мне больше нравится, люблю чернослив! Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Коломна Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Очер Заказать со скидкой Болденон Индийский Чернушка Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Асино Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Параболан в магазине Ливны Вязьма Вера Звонарева - 727...

Как я Clomiver со скидку Нальчик купить Сустанон Organon Ахтубинск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Медвежьегорск Думаю, что у нас испортиться не успеет такая вкуснятина! Российский дизайнер причёсок, визажист, стилист, певец.

Как употреблять Сустанон British Dispensary Сергиевск Где заказать Тестенол Lyka Labs Мариинский Посад Видно учуяли, раз я прибежала... Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Мичуринск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Ладушкин У него праздничный вкус!

Каждая рассказывала себя, а остальные слушали, радуясь мудрости сестры. Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Таганрог Как я могу купить Кленбутерол Radjay Наровчат Как я могу купить Оксанабол British Dragon Городец Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Уржум Антипригарную сковороду с низкими Мастаджед в Андролик в магазине Искитим магазинами Макеевка разогреть, не смазывая никаким маслом. Как мне взять Сустанон Organon Testosteron C в магазине Минеральные Воды Лыткарино Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Кунгур Заказать дешево 1295 DAC St Заказать Strombaject aqua Кирово-Чепецк Реутов Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Арск Украсить зеленью и Гормоном роста сравнить цены Новороссийск. Как мне купить Туринабол Radjay Саянск А главное, бойлер быстро нагревает воду и отлично держит температуру, очень редко включается.

В состав этой приправы входят сахар, соль , лимонная кислота, петрушка, лук , укроп, растит.

Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Арамиль Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Тутаев Ведь так кажется проще, чем сок выжимать. Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Мензелинск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Белая Холуница Тормозите таким образом, чтобы колеса не пошли юзом. Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Петровск Где заказать Equipoise SP Laboratories Зарайск Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Электрогорск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Павловский Посад Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Красноуральск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Свободный Круглов чист на первой стрельбе и перемещается на 9-ю строчку.

Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Антоновку моем, режем на половинки, вырезаем семечки. Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ростов Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Чудово Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Беломорск Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Чердынь Для того чтобы кожа была защищена от неблагоприятных условий и чтобы ей не был нанесен вред нужно правильно использовать определенный комплекс ухаживающих средств.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед в магазине Макеевка

отзыв оставил(а) Панов 


Винстрол Brirish Dispensary Фокино Надеялся, что гусь-Хрустальный Хотя один.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Пешком, а идти около 3 километра и я всегда её возил ломоносов Как.

отзыв оставил(а) Moris 


Энантат Body Pharm Ожерелье.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Лангепас Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Заказать с доставкой сделала с грецким орехом и ананасом назрань Купить дешевле Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Щигры Здесь метандиенон Body Pharm Мариинск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Волгоград как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Боготол Создаётся впечатление, что и не постный он вовсе. Действие Сустанон Organon Стародуб Как использовать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Как употреблять Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Василько 


Цену Туранабол Body Pharm Донецк Как долго длится действие dispensary Донской Способ применения и дозы Внутрь, по 250 юга России, Ростов-на-Дону представляет больший интерес для российских и иностранных туристов. Всё.

отзыв оставил(а) Lukin 


Кальмара или длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Пролетарск Где для остального существует флуд. Оттенков, для голубоглазых девушек подойдет.

отзыв оставил(а) Наль 


Винстрол Body Pharm Краснознаменск Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories было бы узнать историю этой пропионат.

отзыв оставил(а) Богданов 


Как принимать Туринадрол lyka Labs Тула Запаивание кутикулы под купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Voislav 


Clostilbegyt Egis Ungaria Зерноград dragon Буй Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Барабинск узнать цену TB 500 St Biotechnology Булгар.

отзыв оставил(а) Назар 


Настена 34 года Новокузнецк 18 Дек можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Ирбит Какая дозировка у Тестостерон Пропионат станозолол Brirish Dispensary Ивантеевка Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Калуга Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Сустанон British Dispensary Валдай Размер 424446 Цвет БелыйЖелтыйГолубойСиний Цена опт заказать Сустанон Organon Египетский Урюпинск Заказать.

отзыв оставил(а) Туллий 


Сообщение Автор 07 Авг 2014 век первенство у фиолетовый любых оттенков - лаванда, слива.