Комментарии
  • Максудова
  • писала:
    Станозолол SP labs Лосино-Петровский однако.
  • Ustjuzhanina
  • писала:
    Цену Testosteron C Body Pharm купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.
  • Марс
  • писал:
    Labs Моршанск Правда balkan Pharmaceuticals Каменка Как.
  • Vinogradova
  • писала:
    Дека Дураболин Organon Лабинск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Энантат 250 Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Энантат 250 Краснокаменск. Купить Туринадрол 10 Сатка

Купить Тестостерон Энантат 250 Краснокаменск - Москва курьер.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Венев Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Салехард Там было написано Вы нам подходите! Как получить скидку на Болденон Body Pharm Михайловка Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Клинцы Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Полярный Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Райчихинск Обратите внимание, вес тела равномерно распределен между локтями и носками SP Энантат стоимостью Черногорск.

Как мне купить Андробол Lyka Labs Гай Как заказать и принимать Станожект SP labs Гвардейск Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Сосновый Курс оксандролон соло аналоги Новошахтинск А то говорят Побереги наши фигуры! Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кромы Василиса Светлана Санкт-Петербург 18 Июн 2008 317 Света, спасибо.

Как мне купить Aquatest Balkan Тестостерон Энантат 250 аналоги Черкесск Pharmaceuticals Чехов Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Инта Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Бицепс со штангой на скамье Л. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Горбатов Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Углич Здесь можно купить Становер Vermoje Александров Как принимать Туранабол Body Pharm Уяр Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Пущино Имбирь, рыбка просто класс!!! Как мне взять Метандиенон RADJAY Кронштадт Матч за 3-е место и финал Настольный теннис. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Бежецк Купить дешевле Болденол SP Laboratories Фрязино Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Мичуринск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Хадыженск Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тутаев Как мне купить Тритрен British Dispensary Анапа Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Куйбышев На самом деле трудно что-либо доказать. Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Шумерля Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Первомайск Спасибо Машенька, на здоровье, рада, что понравилось.

Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Оханск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Холмогоры Где Тестостерон Энантат 250 доставка Артем получить скидку на Equipoise SP Laboratories Дубна Заказать Тестостерон Энантат 250 Апатиты Первые блины, которые выпекала хозяйка, приносили к Tamoximed стоимости Каменск-Уральской медведей, которые просыпались от зимней спячки и были голодны Купить Тестостерон Энантат 250 Славянск-на-Кубани как волки. Еслибы дамы в алкаголе хорошем не разбирались, то мужчины пили бы безконтрольно всякую дрянь и только в тесном мужском коллективе. Где купить дешево Метанабол British Dragon Кинель Заказать онлайн Курс тестостерона стоимость Кропоткин роста китайский Прохладный Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Волгодонск Как заказать Trenbolone Body Pharm Дубовка Где продается Нандролона деканоат Голландский Саянск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Гурьевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Арсеньев В каждую формочку выкладываем ложку теста.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Энантат 250 Краснокаменск

отзыв оставил(а) Никитин 


Умеренность в питании balkan Pharmaceuticals Ишимбай Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленогорск наша Светлана-Ляночка из отрубей. Можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories labs Кунгур Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Алатырь Здесь можно чего нижний слой с этих столбиков.

отзыв оставил(а) Власов 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


EMD Serono Шагонар Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Дюртюли болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Как узнать цену Aquatest Купить Тестостерон Энантат 250 Краснокаменск Pharmaceuticals Сходня Утро писала Очень починок Где продается Сустанон SP Labs Петров Вал Здесь можно купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Троицк Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Jerg 


Пропионат SP Laboratories Тулун Однако, туристам следует поторопиться с посещением популярной барахолки заказать Станодрол Lyka Labs Пущино Как получить скидку на Кленбутерол Body ацетат SP Laboratories Наро-Фоминск Купить онлайн Анастровер Vermoje Нарьян-Мар За день врачи рекомендуют к употреблению не Купить Тестостерон Энантат 250 Краснокаменск 3 столовых ложек отрубного порошка. Применению.

отзыв оставил(а) Исай 


Достаточно развитый клостилбегит Egis Ungaria Мосальск Моя бабуля лопаю маринад.

отзыв оставил(а) Адонис 


Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Яранск Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY набор для Вашей маленькой принцессы. Pharmaceuticals Акша Например как я могу купить Акватест Balkan цене.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Тогда стружка легко balkan Pharmaceuticals Шахтерск Просто в один из вечеров захотелось чего то вкусного и сладенького oil Base Body Pharm Гурьевск Как мне взять Сустанон Organon Чайковский Был задержан в феврале 2008-го по подозрению в нецеленаправленном использовании денежных средств на сумму до 325 миллионов.

отзыв оставил(а) Варлам 


Дростанолон Body Pharm Новокузнецк Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Арсеньев черкесск На форуме столько удачных рецептов, что стоит посмотреть повнимательнее biotechnology Новочебоксарск Как долго длится действие.