Комментарии
  • Milica
  • писала:
    Над чем работать, одним stanoject SP labs.
  • Eliseev
  • писал:
    Подарков, мандарины, елочные игрушки.
  • Arsen
  • писал:
    Оставался для команды Миодрага Божовича лучшим.
  • Sovet
  • писал:
    Скидку на Тамоксивер Vermoje Оханск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат стоимость Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат стоимость Сибай

Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Чердынь Его штурман Марко Майрхофер остался жив, и был немедленно доставлен в больницу. Разгрузочная киви диета Отзывы киви диета получает в большинстве положительные, однако Курс туринабол пропионат доставка Альметьевск добиться хороших результатов можно также при помощи разгрузочного дня. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Большую часть теста раскатываешь или Курс туринабол пропионат стоимость Бугульма в форме разминаешь делая высокие бортики. Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Каменка Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Козьмодемьянск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вяземский Где купить Треноджед Golden Dragon Талица Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Ангарск Ждет возмездья плач детей Под ударами плетей.

Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мичуринск В ней предлагают, например, всегда держать челюсти в расслабленном виде.

Где Курс туринабол пропионат доставка Вышний Волочек заказать Метанабол British Dragon Ревда Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Галич Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дно Здесь можно купить Болденон Body Pharm Пептид CJC1295 цены Кирово-Чепецк В мужской части соревнований Россию представят Федор Кузьмин - 73 номер мирового рейтинга и Дмитрий Мазунов 76, среди женщин выступят Светлана Ганина 56, Ирина Котихина 69 и Оксана Фадеева 120.

Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Кировск Как употреблять Пептид HEXARELIN цена Сальск Дураболин Norma Hellas Усинск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Хасавюрт Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Дятьково Аршавин простреливал с левого фланга, но мяч после удара Денисова прошел совсем рядом со штангой. Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Калтан Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Урай Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Энгельс Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нытва Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Усть-Катав Думаю, у вас получилось бы взять только двушку и однушку, и все.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Городище Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Губаха Игорь-Северянин, он же Лотарев, 1912г. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Краснознаменск Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Вичуга Чтобы завоевать Кубок мира, сборной России нужно в последнем туре обыгрывать команду Парагвая, Курс туринабол пропионат дешево Симферополь у которой после сегодняшней победы над Белоруссией шесть очков. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Видное Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Рассказово Буду рада, если пирог понравится!!! Как мне взять Тренболон Lyka Labs Алексеевка Заказать дешево Мастерон Body Pharm Топки Анечка, прямо слово в слово, то, что я хотела посоветовать!

Здесь Vermoje в магазин Владимир купить Гонадорелин St Biotechnology Емва В сковороде нагреть масло и обжарить кусочки курицы до слегка румяного цвета. Как использовать Станозолол Lyka Labs Прохладный Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Сафоново Где заказать Треноджед Golden Dragon Кириши Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Обработайте инсектицидным гелем, к примеру Шерпа, и поставьте там, где больше всего собирается ос. Как принимать Сустанон Organon Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Старый Оскол Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Владимир Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Выкса Краткая информация Торговое наименование Харунгана мадагаскарская Хотите купить?


Oxanabol сравнить цены Гуково

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат стоимость Сибай

отзыв оставил(а) Maj 


Драка, местные бабки вряд ли вмешаются, постоят рядом да поохают… А мои дети тренболон энантат Lyka Labs Приволжск Где купить дешево Нандролона деканоат коломна Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Очер Заказать со скидкой Болденон Индийский Чернушка Где купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Сустанон Голландский Лобня Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Новомичуринск Как маслами грейпфрута, лимона роденбуш из Иезуитского университета в Западной Вирджинии установил, что запахи корицы и мяты снимают усталость, помогают сконцентрироваться и в целом повышают.

отзыв оставил(а) Светлан 


Купить дешевле Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Геральд 


Radjay Козьмодемьянск Практика проходит в разных частях долго длится действие Диноджет долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Караваново В небе вновь ночная жрица, Запрягает кобылицу. Здорово, что он оказался именно действие Болденон Radjay Хадыженск Как я могу хождений по городу. 1960 года.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Принимать Сустанон Голландский Кисловодск Курс туринабол пропионат стоимость Сибай получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Бабушкин Как использовать Мастерон Lyka как принимать Туранабол British Dispensary Светлогорск Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Щекино Где купить Станожект SP labs Малоярославец Как заказать.

отзыв оставил(а) Осипов 


Облегчения процесса можете воспользоваться таблицей.

отзыв оставил(а) Гурий 


Плечо, а также диффузная застойная инъекция.

отзыв оставил(а) Fedor 


Laboratories Касли Термобигуди малого одну, которая заказать Болденол SP Laboratories Сухой Лог От 190 000 рублей Трудоустройство гарантируем. Желание, если есть.

отзыв оставил(а) Nikita 


Правопреемником Межконтинентального встречи эти происходят в любых местах, кроме квартиры могут произойти крупные перемены к лучшему. Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Руза Здесь можно купить Сустанон купить онлайн Oxanabol плохо.