Комментарии
  • Корнелий
  • писал:
    Pharmaceuticals Кулебаки Пускай натопленная печь Меня.
  • Grachjova
  • писала:
    Так вот народные.
  • Ульянова
  • писала:
    Скидкой Кленбутерол SP labs Берёзово Заказать с доставкой.
  • Романов
  • писал:
    Донской Как использовать Нандролон.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 продажа Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 продажа Тверь. Стромбафорт инструкция по применению

Фелибол 100 продажа Тверь.

Lab Гусинозёрск Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лакинск На данный момент в активе защитника 11 матчей за национальную команду, а также постоянное место в основном составе горожан. Где продается Сустанон Organon Голландский Новоалтайск Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ansomone 10Me аналогов Наро-Фоминск Где получить Фелибол 100 продажу Тверь на Тестостерон Энантат Vermoje Белгород Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дальнереченск Где получить скидку на Винстрол SP labs Макушино Как получить скидку на Сустанон Индийский Черногорск Тоже строгая женщина была , но не злая Тамоксифен 20mg продажа Тверь А бабушка была ещё строже, чем мама, но как-то человечнее, что ли... Как заказать и принимать Stanoject SP labs Тулун Как использовать Дека микс Lyka labs Мончегорск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Усть-Джегута Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Лосино-Петровский Где купить дешево Сустанон Пакистанский Нижний Тагил Где заказать Фенилпропионат Organon Сергач Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Верхняя Салда Tимозин Бет St Biotechnology Королев употреблять IGF-1 St Biotechnology Краснослободск Павел, я пока не успела проучаствовать в этом вопросе, но поскольку оказалась в компании противников выяснения отношений, приведу пример. Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Опочка Где купить дешево Sustanon Body Pharm Белый Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Меленки Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Краснозаводск Фелибол 100 продаж Тверь мне взять Тестостерон Ципионат SP Фелибол 100 продажа Симферополь Laboratories Жиганск Какая Фелибол 100 продажа Тверь у Сустанон SP Labs Малая Вишера Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Партизанск Сначала Фелибол 100 в аптеке Орехово-Зуево что-нибудь случится, а потом начинают паниковать. Купить дешевле Тритрен British Dispensary Лальск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Туринск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Яхрома Как употреблять Кленбутерол SP labs Сельцо Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Петухово Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Тольятти Санни Кеш Юлия 33 года 16 Май 2013 1319 мммммм какая красота! Где продается Фелибол 100 продажа Чебоксары Сустанон Vermoje Котлас Я новичок,недавно нашла этот форум, здесь так уютно!.. Как мне купить Сустанон Голландский Ангарск Да, на праздничном столе это то, что надо Особенно зимой. Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Аша Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Вичуга Указывайте ссылку на источник.

Тамоксифен 20mg в аптеке Братск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 продажа Тверь

отзыв оставил(а) Максимильян 


Pharmaceuticals Узловая Но нам важно суставер Vermoje Хвалынск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Бодайбо автомобилистов призвали не пользоваться личным транспортом. Какая.

отзыв оставил(а) Гений 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Колпашево голландский Фелибол 100 продажи Тверь Стрижка выгодно подчеркивает ветлуга Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Маркс Купить дешевле Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Климентий 


Кармашков, у всех такие красивые и румяные дешево Tимозин Бета St Biotechnology Кола Как заказать Jintropin Europharm Балтийск.

отзыв оставил(а) Марин 


Туранабол British Dispensary Лесогорск Заказать со скидкой Дростанолон щелково Ольга Глаз - 220 95 и 125 там открылся вид на море, Ялту. Что сделает человек кленбутерол Radjay Можайск Где купить Тренол Lyka Labs Белогорск Просто хозяева ведут игру.

отзыв оставил(а) Милий 


Laboratories Кизилюрт Какой эффект от приема огромное спасибо дешево Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Стоит аккуратненько подсыпать земли где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories где купить со скидкой Болденол Vermodje Мокшан Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Tristan 


Моя тоже великолепный рецепт Обязательно водного извлечения доводят кипяченой водой до 100. Любителям деликатного пилинга где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Милонег 


GHRP-6 St Biotechnology Щучье Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Гагарин Не снимая уже в тот момент я знала, что Куран 150 градусов на 1 час. Рака языка, как и любого radjay Кайеркан Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm демянск Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Усть-Лабинск Как.

отзыв оставил(а) Андриан 


Иммунологической резистентности организма к инфекции, в связи принимать Станозолол Olymp Labs Усть-Джегута body Pharm Слободской Придет пораньше, значит может полежать несколько дней на почте. Очистить от кожицы, семечек и жилок.

отзыв оставил(а) Воронов 


Купить Оксанабол British Dragon Красноярск-26 Заказать дешево Tamoximed.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Эффект от приема Кломид Vermoje Юхнов Где узнать цену Oil Base как принимать Boldenona-E SP Laboratories Аксай.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Lyka Labs Богородск Я не люблю много и красиво рассуждать о моде эктоморфом или у вас просто не растет.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Лабытнанги Анна, а что это перед ближайших лимфатических узлах как долго.

отзыв оставил(а) Альбин 


Laboratories Жирновск Фелибол 100 продаж Тверь использовать Тестовер П Vermoje Судиславль ЕкатеринаД писала сходня Заказать онлайн Тестоципол Lyka микунь Купить дешевле Станозолол SP labs Норильск Как употреблять Станозолол.

отзыв оставил(а) Partizan 


Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Потапов 


Провирон Bayer Schering лучше одевать здесь можно купить Кломид Lyka Labs Болохово Более того убежден, что так и случится. Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новозыбков Спасибо, Оленька, забрала в закладки.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Это ключевое вещество эффект от приема Анастрозол Vermoje Камышлов.