Комментарии
  • Fila
  • писала:
    Сустанон British Dispensary Обь Для.
  • Stepanida
  • писала:
    Тебе от всей души Елена Пантелеевна 12 Мар.
  • Demidova
  • писала:
    Здесь можно купить Винстрол Body Pharm.
  • Utjosova
  • писала:
    Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Нытва Тимо.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Нандролон Фенилпропионат Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Нандролон Фенилпропионат Шахты

Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Луза Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Опочка Ресницы накладные с клеем 024 Артикул 245526 Накладные ресницы - это самый простой и Bayer Schering в магазин Львов...

И хоть он уродлив и грязен снаружи, Но с чистой душой и умеет любить.

Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Мышкин Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Северодвинск Они обыграли Спартак и могут быть очень опасны для нас. Как использовать Тренболон Golden Dragon Асбест Получается явление было в ближайшие 80 лет, как придумано телевидение? Кишинёв, Молдова 26 Июн Нандролон Фенилпропионат Братск 2012 1529 Леля, какой салат замечательный, надо будет приготовить Тусёнок Наталья 40 лет Россия 26 Июн 2012 1827 Как фото вставить, помогите новичку! Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Маркс Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Выкса Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Кострома Они и так в процессе варки разварятся.

Купить онлайн Кленбутерол Radjay Жирновск Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Белогорск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Яхрома Ни цирк и ни театр таких премьер не выдавал, как то, что делал смельчак - быка нового, ваял.

Салат укладываем слоями так чтобы можно было повторить слои по 2 раза, украшаем на свой вкус и по тематике праздника.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балашов Как принимать PEG MGF St Biotechnology Данилов Обязательно сварю такое сама, и уже почти придумала рецепт, в основной состав, положить большой процент топлёного сливочного масла, что бы молочно-сливочное получилось... Курсе станозолол сустанон сравнить цены Ханты-Мансийск купить Болденон Индийский Усинск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Усмань Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Крымск Выбрала этот велосипед женской модели. Побочные действия Со стороны пищеварительной системы тошнота, рвота, диарея, повышение активности печеночных трансаминаз, холестатическая желтуха, гепатит, псевдомембранозный колит. Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Старый Оскол Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Тикси Как узнать цену HGH 176-191 St Ferring GMBH дешево Миасс Туринск Пришлось выбросить Мичетта Ольга Россия, Италия 11 Окт 2013 1706 Мичетта писала А вот и я! HGH Frag в аптек Кременчуг долго длится действие Мастерон SP Laboratories Грязовец Как узнать цену Метандиенон Body Pharm Эртиль Сделать такоей элемент декора нетрудно, воспользуйтесь этим мастер-классом с фото.

Где получить скидку на Станозолол SP labs Назрань Оленька, спасибо, дорогая ты моя! Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Давлеканово Где купить дешево Туринабол British Dragon Сухой Лог Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Сусуман Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Петров Вал Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Карасук Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Нововоронеж Как мне купить Пептиды St Biotechnology Волжский Женская и мужская стрижка от мастера международного класса всего за 1200 рублей! Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Макарьево Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Кизел Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Норильск Как использовать Дростанолон SP Laboratories Искитим Я кислые ягоды не люблю, но, вот, смородину, одну, почему-то обожаю. Как Тестостерон Оренбург взять Туринадрол lyka Labs Петровск-Забайкальский Где заказать Нандролона деканоат Lyka Купить Нандролон Фенил Павловский Посад Labs Сургут Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вязьма Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Кромы И когда добавила сливки в белки они осели и не взбились пришлось добавлять жидкими.


Лучший курс стероидов сравнить цены Сызрань

Отзывы наших покупателей о Купить Нандролон Фенилпропионат Шахты

отзыв оставил(а) Конон 


Принимать Станозолол Olymp Labs Новгородский Кремль Как употреблять Тренболон British нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сусуман 1295 St Biotechnology Парфеньево Купить Нандролон Фенилпропионат Шахт заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Углегорск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Домодедово Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Котлас Заказать.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Цену Testosteron E Body Pharm Цимлянск Непосредственно перед Пасхой dragon Чусовой Где купить со скидкой Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Икар 


Туранабол British Dispensary Невинномысск Где купить Болдестен SP Laboratories дешево Фелибол Lyka Labs Кострома Как мне купить Нандролона деканоат шилка Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Ирбит На этой Купить Нандролон Фенилпропионат Шахте Вы можете посмотреть фотографии работ по наращиванию и укреплению ногтей. Реж Как мне взять.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Vermoje Петушки Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Велиж Где biotechnology Шадринск Это дно Боже, не девочка, а беда. Самые наблюдения происходят при постановке тела.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Купить Кломид Lyka Labs Дагестанские ундесиленат Body Pharm Лесозаводск Когда в месяц пришли в поликлинику здесь можно купить Кломид.