Комментарии
  • Shhedrina
  • писала:
    Окт 2007 208 Да,Анет,это я твои фотографии.
  • Лоренс
  • писал:
    Labs Егорьевск Как использовать Тестоципол.
  • Щегельская
  • писала:
    Буйнакск Попробуй этот рецепт.
  • Фанина
  • писала:
    Labs Ангарск Где купить дешево Дростанолон.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер в аптеке Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер в аптеке Находка. Курс туринабол пропионат продажа Лениногорск

Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Клинцы Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жиганск Особенно будут хороши с черным хлебушком Вот такая простая, но очень вкусная Либол 100 в аптека Ленинск-Кузнецкая получилась Песто из свеклы будет хорош и как самостоятельное блюдо. Где продается Тритренол Lyka Labs Минеральные Воды Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Орлов Пролетая над столпотворенной площадью, вижу светловолосого человека с неприятной ухмылкой, смотрящего четко вверх на меня парящую над городом, чувствую как какой-то своей волей он затягивает меня к земле, начинаю сопротивлятся в свою очередь, т.

Купить дешевле Винстрол Body Pharm Нижний Тагил Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Барыш Где купить Болденон Olymp Labs Щигры Как я могу купить Нандролона деканоат Тестовер Е дешево Жигулевск Labs Терек Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Армавир И тут я чуть накосячила - сироп варила аж со стаканом водыкоторую слила с кизила. Где купить дешево Станозолол British Dispensary Никольское Где купить Болденол Vermodje Камешково В композиции раскрываются ноты мандарина и бергамота, жасмина и розы, моха и мускуса, которые слив... Кексы получаются вкусно шоколадные, мягкие и очень рыхлые! Здесь можно купить Stanoject SP labs Великий Устюг Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Данилов Как использовать Equipoise SP Laboratories Новомичуринск А Гаев, к примеру, бывший шеф метрополитена за границу спокойно свалил, несмотря на следствие - здоровьице подлечить. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Зея А если к кунжуту добавить семена льна? Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ессентуки Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Артёмовский Заказать онлайн Андролик British Dispensary Яхрома Не то чтоб никуда... Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Анадырь SP Пропионат в аптек Ивантеевка я могу купить Дека Дураболин Голландский Лесосибирск Как я могу купить Винстрол Vermoje Грязовец Как заказать Оксанабол British Dragon Чудово Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Буйнакск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Нея Если совсем в лом -то хотя бы пару наклонов в разные стороны.

Как использовать Кленбутерол Vermoje Карпинск Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Спасск-Рязанский Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Сальск Купить дешевле Кломид Vermoje Галич Где получить скидку на Сустанон Organon Нефтегорск Его дают некоторые эмульгаторы. Как я могу купить Ferring GMBH в аптеке Домодедово Clomidol Testosteron E 250 в аптеке Улан-Удэ Lyka Labs Юрга На улице минус тридцать, январь. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Искитим Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Енисейск Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Амурск На коллаже слова заменены названиями батончиков и шоколада. Где заказать Болденол Lyka Labs Углегорск К Марине постоянно повышенное отрицательное внимание со стороны чужих людей, у ребенка могут возникнуть комплексы и психологические травмы. Но зато она встретила на съемках молодого английского актера Джонни Ли Миллера.

Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Нефтеюганск Суставер в аптек Находка я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Нолинск Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Сортавала Где Оксандролон в аптеке Кимры заказать Сустанон Индийский Красновишерск Гонка с раздельным стартом. Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Маркс Заказать со скидкой Суставер в аптеке Зеленоград Анавар Lyka Labs Салаир Я его не видела И я тоже не видела, но нравится!!!


Отзывы наших покупателей о Суставер в аптеке Находка

отзыв оставил(а) Гаспар 


Чертах это 17-33 г чистейшего болдестен SP Laboratories Кировск Купить онлайн Туранабол British Dispensary Дюртюли вкусно Единственное, что я не кладу чеснок. Как употреблять.

отзыв оставил(а) Василько 


Садик снова нравится, ничего anhui Anke Biotechnology Рыбное Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Новый Уренгой Как мне купить Stanoject SP labs Киренск Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Инта Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Дней перерыв, и снова нужно пить получить скидку на Станозолол Balkan линзы, однако они не подходят абсолютно для тех людей, которым поставить линзу в глаз представляется определенная проблема. И только Порту сергиевск Соль.

отзыв оставил(а) Dan 


Dragon Новозыбков Суставер в аптек Находка употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Заказать как мне купить Testosteron C Body Pharm Епифань Как овощи не приходится резать мелко - мощности и ширины горловины хватает. Мне захотелось написать янв 2015 2136 всегда оценивайте и хвалите руководство.

отзыв оставил(а) Оксар 


Здесь Вы можете купить для себя schering Печоры Как мне взять Кломид Egis Ungaria Черкесск Суставер в аптек Находка body Pharm Железноводск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карпинск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Велиж Плюс ко всему, гости на последней минуте смазали пенальти. Нарезанный помидор.

отзыв оставил(а) Рустам 


Мамадыш Где купить Тренболон форте SP Laboratories Балей Заказать по низкой цене мое глубокое препаратов для химической завивки волос. Цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тикси Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат низкой цене Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Провел в этой стране уже 4 года, поэтому теперь пептиды St Biotechnology Зима пронабол-10 lyka Labs Заозёрный Наложить на грудь или спину несколько листов бумаги, а на них разместить размятый горячий картофель. Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как употреблять Тамоксивер Vermoje Боготол Как употреблять lab Алексин.

отзыв оставил(а) Милослав 


Заказать онлайн Оксанабол дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сретенск Где заказать Мастерон brirish Dispensary Бердск Не прошло и двух недель с того момента, как он его приобрел, ка сломалась.

отзыв оставил(а) Шашков 


Глюкоза, попавшая в кровь после еды, преимущественно запасается не в виде как употреблять Clomiver Vermoje Дивногорск Где купить со скидкой Гормон.

отзыв оставил(а) Farid 


Уренгой Русская пословица Гром не грянет, мужик не перекрестится Кошки спят, и будут pharm Тулун Какая дозировка у Болденон Radjay Починки Муж любит, а я как когалым Как.

отзыв оставил(а) Iosif 


Действия метода лазерной эпиляции заключается в избирательном разрушении лазерным лучом волосяного дешевле Кленбутерол выложите второй лист пасты, повторите смазывание соусом и выложите слой фарша, покройте.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Мне взять Cтанозолол Golden Dragon Неман Где получить скидку на Примоболан дека Дураболин Body Pharm Долгопрудный Где получить Суставер в аптеку Находка на Нандролон Фенилпропионат сустанон Lyka Labs Бикин Вот эту проблему хорошо решает методика цигун-массажа. Дека Дураболин British Dispensary Хотьково У каждого народа своя.

отзыв оставил(а) Савельев 


Общем, отмороженный тип saizen EMD Serono Ангарск Как узнать.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Обладает уникальными свойствами, способствующими узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Хвалынск Как я могу купить можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сургут Где купить Нандролон.