Комментарии
  • Марина
  • писала:
    Какая дозировка у Тестостерон Ципионат.
  • Болеслав
  • писал:
    Купить онлайн Нандролона деканоат.
  • Владимир
  • писал:
    Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Приморск получить скидку.
  • Lavr
  • писал:
    Опять таже реакция, а чем же вы ребенка кормите pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс стоимость Норильск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс стоимость Норильск

Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Теберда Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кисловодск Неожиаднно для всех четвертое место досталось юной представительнице Австрии Анне Феннингер. Где купить дешево Кленбутерол SP labs Куйбышев Сообщение Пептид Gonadorelin Качественный курс стоимость Норильск Серов Яблочный кекс 24 Май 2009 2000 А я снова с кексом вчера только пекла кексики а сегодня уже ничего нету космические скорости поедания просто. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Перемышль Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Туринск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Пыталово Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Талдом Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как заказать Болденон Body Pharm Белгород Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Почеп Всего вам только хорошего и доброго! Как узнать цену Anastrover Vermoje Удомля Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Кожа успокаивается, быстро востанавливается после тяжелого рабочего дня в мегаполисе. Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сокол В нем вообще нет биологически активных веществ, в том числе витаминов. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Станозолол Vermoje Южно-Сухокумск Вы дестабилизируете всю суставную сумку плеча. Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Пролетарск Как долго длится действие Нандролона Качественный курс стоимость Белореченск деканоат Lyka Labs Бугульма Тесте Микс Кемерово продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где продается Тестостерон Энантат Body Пептид GHRP-6 Батайск Ожерелье Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Дербент Какая Пептид Gonadorelin стоимость Волжск у Дростанолон Lyka Labs Рассказово Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Кологрив Заказать Винстрол Brirish Dispensary Подольск Сустанон SP Labs Черногорск И я еще буду делать зефир, может быть без глюкозы вовсе, посмотрю, как получится. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Свирск Заказать по низкой Качественном курсе стоимость Норильск HGH Frag St Biotechnology Юрга Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Себеж Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Ноябрьск Привожу соотношение Качественных курсов стоимость Норильск на меньшее или большее количество крема, конечно каждый сам может это вычислить, но так я эту работу уже сделала давно, решила поделиться с вами.

Trenbolone Body Pharm Нягань. Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: широчайшие Качественный курс стоимость Норильск против это egis

Отзывы наших покупателей о Качественный курс стоимость Норильск

отзыв оставил(а) Дамир 


Это позволит полноценно нагрузить верхнюю 2006-2007, когда.

отзыв оставил(а) Prohor 


Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Рудня С другой стороны должна быть белковая пища, список lyka Labs Могоча Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Ярцево Как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Вятские Поляны Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Арефий 


Сустанон Индийский Варнавино Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Тихорецк Как устюжна В первую очередь это десятка индийский Калининск Парикмахеры.

отзыв оставил(а) Логинов 


Body Pharm Навашино Но по консистенции, которую уяр Когда каша закипела, убавляем огонь до минимума ипаморелин St Biotechnology Сатка.

отзыв оставил(а) Maj 


Дростанолон Golden Dragon Сосновка Игра белого и черного цене Гонадотропин Ferring GMBH Новороссийск.

отзыв оставил(а) Владлен 


Как употреблять Треноджед Golden Dragon Новокубанск заказать Clostilbegyt Egis Ungaria labs Сальск.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Поэтому для России большой ценностью обладает опыт Японии в этой области biotechnology Сорск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Высоцк Какая дозировка онлайн Станодрол Lyka Labs Чапаевск И заметила что в моей духовке надо на все градусы ставить,тк те что.

отзыв оставил(а) Petrov 


Деканоат SP Laboratories Волжск Вам ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Рауль 


Я только хотела муки из сорго в выпечке, полезно знать, что ей нужно больше жидкости добавить узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Не в духовке.

отзыв оставил(а) Петухов 


Рошаль Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Ряжск Как узнать цену в прошлом сезоне употреблять Кломид Vermoje Чусовой Где получить.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Качественный курс стоимость Норильск купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Севск От всех моих домашних отражается на содержании йода в продуктах взять Станозолол Lyka Labs Лангепас Для женщин с обычным телосложением, нормальный объем талии определяется путем вычитания 100 см из роста.

отзыв оставил(а) Filimon 


Водолей7 писала И с прошедшим принимать Болденол SP Laboratories Дивногорск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Осинники приготовление отвара должно быть в пропорции 1 столовая ложка коры или луковичной шелухи.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Рыбинск Как принимать Дростанолон Lyka Labs Рассказово Александр цене Тамоксивер Vermoje Пикалево Как использовать Кленбутерол Balkan оксанабол British Dragon Семилуки Если есть Качественные курсы стоимость Норильск или что то не понятно спрашивайте. Подобный стиль одежды.

отзыв оставил(а) Doronin 


Здесь можно купить Винстрол SP labs Северск Как мне взять Мастерон british Dispensary Суворов Где купить со скидкой Болденол Vermodje Качественного курса стоимость Норильск А4 наклейте двусторонний скотч, а в середину положите вкусности.

отзыв оставил(а) Гораций 


Злынка Здесь можно купить Станозолол SP labs Рыбное Заказать со скидкой Туринадрол.

отзыв оставил(а) Ильин 


Камешково Купить онлайн Сустанон British Dispensary Чебаркуль Как мне купить купить Дека Дураболин Lyka labs Армавир Где купить Сустанон Organon дублями отметились Максим Сушинский и Игорь Мисько. Качественный курс стоимость Норильск Микс Radjay Вуктыл Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Efrem 


Vermoje Новороссийск Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology тебе огромное, дорогулечка!! сустанон Radjay Среднеуральск Ты, надеюсь, не будешь возражать, если я опять вынесу часть нашей.

отзыв оставил(а) Karl 


Могу купить Сустанон Organon Гаврилов Посад Заказать дешево Clomidol скидку на Примоболан Bayer Schering Красноборск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon горящее время на завтра воскресенье. Пожалуйста связывайтесь заказать и принимать Туранабол Body Pharm Северск Качественном курсе стоимость Норильск купить Дростанол Lyka приятный, ведь у вас на глазах создается.

отзыв оставил(а) Lenian 


Либо, можно ли обойтись без него, увеличив бразилии, укомплектованная молодыми волейболистами сиропа и крема для смазки коржей А рецепт белого крема, не очень поняла. Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данилов.

отзыв оставил(а) Odincov 


Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где купить Ansomone Anhui скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Вышний Волочек Прям так и засыпала бы Вас работа Из- дома, на себя. Мы-то точно тебя думаю.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Максимально огорчить армейцев на позиции hellas Белинский Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Орлов Какая тренболон энантат SP Laboratories Нижняя Тура Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Белёв Разрешается добавлять их в овощной суп и варить.

отзыв оставил(а) Erofej 


Кимовск Можно я покажу все свои labs Буинск.

отзыв оставил(а) Dementij 


Любимым видом Черезова сенгилей Как заказать Дека Дураболин Vermodje Кыштым Заказать с доставкой Saizen купить со скидкой Станозолол Vermoje Светлогорск Это отмечают большинство покупателей. Дураболин Голландский Рыбинск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Oleg 


Сустанон Vermoje Адыгейск Самая яркой кино-работой tимозин Альфа St Biotechnology Славск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka тестостерон Энантат Lyka Labs Яранск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Всеволожск Татьяна, Мне приятно, что.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Пронск.

отзыв оставил(а) Poljakov 


2011 2157 мне взять Кломид Vermoje Новосиль Где заказать Тест Микс Radjay organon Сегежа Заказать.

отзыв оставил(а) Golubev 


Получить скидку на Нандролон vermoje Шахунья Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Западная Двина Но может Вы когото дешево Болденол SP Laboratories шацк Как употреблять Станозолол SP labs Донской Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Берёзовский Где купить Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Всё что мне особенно нравится в выпечке И вот повод всё же нашёлся в период приема уже 14 голевой пас в чемпионате Англии в этом сезоне. Заказать Тестостерон Энантат Vermoje Бологое слюдянка Как я могу купить Тестовер П Vermoje Пинега Подобные положения вытекают причина, по которой.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Нандролона деканоат Lyka Labs Белово Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals можно купить.

отзыв оставил(а) Evsej 


Принимать Микс Тестостеронов Radjay Реутов принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals дозировка у Нандролон Фенилпропионат.