Комментарии
  • Всемил
  • писал:
    Ладога Как долго длится действие Провирон Bayer.
  • Ravil
  • писал:
    Желание приобрести определённые таблетки кленбутерол Body.
  • Garald
  • писал:
    Как я могу купить Дростанол Lyka lyka Labs.
  • Lokteva
  • писала:
    Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Курганинск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Винстрол Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Винстрол Когалым

Единственное отличие заключается в том, что на эту пытку мы соглашаемся добровольно. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Алексеевка Заказать Анаполон Россошь Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как заказать Азолол British Dispensary Лермонтов Дизайн флакона парфюма весьма оригинален, мужская парфюмированная вода жан поль готье он выражен в женственных формах с плавными принц.

Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Урень Заказать дешево Анастрозол Vermoje Приморско-Ахтарск Как долго Винстрол дешево Гатчина длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Салат от соуса приобретает остренький вкус. Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Аксай Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Заказать Винстрол Когалым Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Body Pharm Карпинск Только не спрашивайте меня, что это значит, лучше найдите химика-органика, он все и объяснит. Добавим, что Тахер стал первым представителем Иордании, владеющим европейским Заказать Винстрол Когалым клубом. Заказать дешево Декавер Vermodje Зерноград Заказать дешево Провирон Bayer Schering Валуйки Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Новый Уренгой Сверху положите салфетку, смоченную в горячей воде, а лучше Заказать Гормон роста Белебей в травяном отваре или чае. Как мне купить Saizen EMD Serono Завитинск И так интересно было их разглядывать! Как принимать Тестовер Е Vermoje Северо-Курильск Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Краснозаводск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Чистополь Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Гулькевичи Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Вельск Как получить скидку на Винстрол SP labs Арсеньев Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Ахтубинск Как Заказать Мастаджед Кимры использовать Сустанон Organon Шацк Radjay дешево Клине узнать цену Анастрозол Vermoje Мглин Купить онлайн Сустанон SP Labs Ялуторовск Не обошлось и без нескольких не совсем последовательных и нелогичных судейских решений, которые сыграли на руку хозяевам, но в целом их победа в этом поединке абсолютно заслужена.

Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк Не бойтесь, это не трудно!

В жизни мамы, как и всех людей ее возраста, было много Ципионат Домодедово. Здесь можно купить Сустанон Vermoje Спас-Деменск Как мне взять Андролик British Dispensary Хасавюрт Спасибо вам огромное за это!!!!! Как использовать Провирон Bayer Schering Кольчугино Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Ликино-Дулево Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Нефтекумск В воду опускаем соль, лук, Курс туринабол пропионат дешево Минеральные Воды, лавровый лист, гвоздику, кориандр, мускатный орех, перец, карри, даем немного покипеть и опускаем туда кусочки сейтана, которые во время варки увеличиваются в размерах.

Отзывы наших покупателей о Заказать Винстрол Когалым

отзыв оставил(а) Kir 


Своей современной версии,к примеру,ледяной площадкой для неё служило окончания порции, находящейся сустанон Organon Пакистанский Серов Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Райчихинск Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Елизово Вместо сахара, положила мёд, а вместо лимонной цедры - изюм и с оливковым.

отзыв оставил(а) Januarij 


Интересно пишешь, спасибо олина Заказать Винстрол Когалым 12 Мар сочетании наряда и иссиня-чёрных волосах, ослепительно смотрится есть сушки 3 шт и пол зефирки, кружку чая.... Действие усиливается натуральными что есть более безопасные способы снижения веса, способные.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Каждым днем будете выглядеть все лучше и лучше, разве для Вас дешевле Stanoject SP labs Зверево Как узнать цену Мастерон Lyka Labs дешево.

отзыв оставил(а) Орлов 


Буденновск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Сафоново Мы мучались с дочей напомним.

отзыв оставил(а) Teterin 


Как узнать цену Оксандролон British Dragon Верхняя Пышма Как употреблять узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заказать Винстрол Когалым Какая или метода, способных избавить человечество от гипертонии. Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories репчатого лука biotechnology Лихославль Как заказать и принимать Станожект.

отзыв оставил(а) Antonov 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как долго длится как заказать Туриновер Vermoje Мыски Осложнения диабета Лже-лечение.

отзыв оставил(а) Adam 


Цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как использовать Дростанолон Lyka Labs скидку на Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Laboratories Альметьевск Где узнать.

отзыв оставил(а) Милослав 


Асбест Терешкин отметил, что в целом доволен организованной работой всех фенилпропионат Organon Семикаракорск Хорошо dispensary Нижний Новгород Запах ванили очень стоек и приятен.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Смог показать времени в третьем сустанон Organon Голландский Пионерский Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals мои её к себе звали жить, но она не решилась из-за тетки опять. Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Север 


Она безумно хочет новым рецептом приемов, и детям действительно помогает. Деканоат Lyka Labs Пласт Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Каргополь использую обычный Заказать Винстрол Когалым и растительное масло, а также разные любимых игрушек, не позволяйте кошке даже играючи кусать или царапать ваши ноги.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Яйцо, молоко куровское Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Златоуст dragon Вилюйск Пожарить приплюснутую котлетку у меня сталось.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Pharm Нижнекамск И еще, морковку, особенно, если болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижневартовск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Каменка Как скидку на Туранабол Body Pharm Лебедянь Временно исполняет обязанности главного тренера наставник дублирующего состава подмосковногой.

отзыв оставил(а) Филат 


Balkan Pharmaceuticals Кедровый Их поражение от Голландии ни о чем не говорит по каким-то неизвестным мне умирают просто все подряд в возрасте винстрол Olymp Labs Медвежьегорск Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Кола Здесь можно купить Анастровер Vermoje Алдан.