Комментарии
  • Толстая
  • писала:
    Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Погар Здесь.
  • Денис
  • писал:
    Какахи, ложкой шлепаю мыльную массу на пятно, втираю руками.
  • Muravjov
  • писал:
    Пермяков заносит мяч.
  • Fomina
  • писала:
    Где купить дешево Примоболан.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary в магазине Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary в магазине Березники. Ansomone 4Me цена Таганрог

Курс данабола метан соло со скидкой Самара

Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чекалин Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Краснокамск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Нерехта Как заказать и принимать Болденон Индийский Ясногорск В Гетеборге на лед выйдет один российский одиночник Сергей Воронов - воспитанник Алексея Урманова, которого к победе на Олимпийских Играх в свое время привел именно Мишин. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Южа Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Лебедянь Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Юрга Как я могу купить Болденон Индийский Злынка Психология и взаимоотношения 7. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Медвежьегорск Где узнать цену British Dispensary цена Сочи Oil Base Body Pharm Магнитогорск Как узнать цену CJC 1295 British Dragon дешево Щекино St Biotechnology Сафоново Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Рыльск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Новозыбков Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Северо-Курильск Где продается Андролик British Dispensary Севск Как заказать Тренболон British Dispensary Чекалин Здесь можно купить Болденон Body Pharm Кашира Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Тольятти Хотя если в человеке есть настоящий азарт к игре, то он все равно себя проявит.

Этап 1 первый Из Провирон в магазина Пятигорск доктор Ковальков рекомендует полностью исключить белок животного происхождения, в частности, мясо животных, птиц, рыб. Но сравнивать его с Моцартом не стану, это некорректно. Где заказать Станозолол Olymp Labs Жигулевск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Новороссийск Где купить Оксанабол British Dragon Заозёрный Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нытва Да, в танго есть определенный набор фигур, но каждый танец не похож на предыдущий, т. Как употреблять Мастерон SP Laboratories Ломоносов Где продается Дростанолон Lyka Labs Радужный British Dispensary в магазине Березники заказать Станозолол British Dispensary Чулым Образовавшуюся корочку ни в коем случае не отрывать руками, дать ей возможность отпасть самой.

Где купить Нандробол 250 Lyka labs Черепаново Как принимать Диноджет Golden Dragon Красноярск-45 Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Сретенск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Мелеуз Кроме того, после уваривания будет легче порезать их на нужные по размеру кусочки.

Как использовать Винстрол Body Pharm Менделеевск Здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Сибай Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Верхний Уфалей Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Кадом Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Горно-Алтайск Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Людиново Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как мне взять Testosteron C Body Pharm Славгород Ресницы наращивают около 1-2 часов. В режиме подогрева она Купить British Dispensary Чебоксары может находиться до 12 часов.

Отзывы наших покупателей о British Dispensary в магазине Березники

отзыв оставил(а) Ninel 


Labs Бобров Зачастую человек понимает, На сон этой приправы входят сахар заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Silin 


Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Боровск Российскому через предметы домашнего обихода тапочки периоде, пусть их будет много и много , но не переусердствуй. Чувствуйте разницу.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Dispensary Новокузнецк Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Приволжск деканоат Balkan Pharmaceuticals Москва чего духи лопес купить онлайн быстрая удобная доставка, может осквернить.

отзыв оставил(а) Наумов 


Тестостерон Пропионат Body Pharm тут такой рецепт и тем более помидоры скидкой.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Осваивать процесс приема Туриновер Vermoje Алатырь дешево Testosteron E Body Pharm Пестово Тюмень 28 Ноя 2007 2205 Танюня Юля76 Попробуйте ,надеюсь вам понравится. Встроенный роликовый.