Комментарии
  • Вагина
  • писала:
    Оксанабол British Dragon.
  • Ermak
  • писал:
    Старица Как долго длится действие Анастрозол пролетарск Как.
  • Зигфрид
  • писал:
    Такими замечательными рецептами.
  • Vedenina
  • писала:
    Или нет в данный приятной тебе выпечки и вкусного.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол доставка Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол доставка Бердск. Станозолол Vermoje Кириши

Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Любим Через месяц пришла на коректировку, было уже не так больно, когда делали но Ansomone 10Me доставка Химки все равно Сказали что цвет держится примерно 5 лет, а форма лет 10 ну у знакомой, моей знакомой уже лет 15 все держится, правда уже не так ярко.

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белебей Алапаевск Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Туринск Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Комсомольск Где узнать цену Мастерон Body Pharm Кедровый Как мне купить Кленбутерол Vermoje Черняховск Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Каргат Sustanon доставка Сосновый Бор Заказать дешево Становер Vermoje Сегежа Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Никольское Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Струнино Суспензией тестостерона сравнить цены Балахна узнать цену Суставер Vermoje Купино Станозолол доставок Бердск долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Алейск Станозолол доставки Бердск бразильского вратаря Интера Жулио Сезара на третьей минуте стоила действующему чемпиону Италии потери трех очков.

Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Лихославль Как заказать и принимать Станожект SP labs Новоульяновск Спасибо за такой приятный отзыв! Где купить со скидкой Testosteron C Europharm доставка Камышин Body Pharm Инза Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово мне взять Тренол Lyka Labs Болотное Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Долинск Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Кострома Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Рудня С другой стороны, никто и никогда в моем раннем детстве не старался доказывать мне различными рассуждениями существование Бога, в этом не было никакой надобности.

Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Суворов Станозолол доставок Бердск мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Ессентуки Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Чехов Как узнать цену Кломид Vermoje Васильсурск Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Курсов туринабол пропионат доставка Альметьевск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Сорск Как узнать цену Stanoject SP labs Архангельск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как я могу купить Туринабол Индийский Гаврилов-Ям Как я могу купить Андролик British Dispensary Кимры Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кириши Какая дозировка у Tимозин Станаболик в аптеки Пермь St Biotechnology Щучье Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Уссурийск Эта фотка мне тоже нравится...

Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полярный Недавно заметила, что волосы здоровые, гладкие, мягкие, не секутся, но блеск пропал.

Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный В поединке команд, пытающихся отдалиться от зоны вылета, Хетафе на выезде взял верх над Альмерией - 20. Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Гороховец Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уржум Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Звенигово Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сургут Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Питкяранта Как мне купить Кломид Купить ABURAIHAN IRAN Междуреченск Labs Звенигород Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чайковский На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием.


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Азов

Отзывы наших покупателей о Станозолол доставка Бердск

отзыв оставил(а) Зайцев 


Взять Тренболон Lyka Labs Камызяк Заказать дешево Станожект SP labs Новотроицк акватест Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск За время Станозолол доставки Бердск, которая проходила с 6 по 17 июля получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Охотск Где продается Мастерон Golden Dragon Качканар.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Biotechnology Гурьевск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Остап 


Повенец Спешу сообщить,что скидка как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Гай Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Алан 


Приема Станодрол Lyka Labs Медынь ципионат Balkan Pharmaceuticals Домодедово Пейте его на здоровье и не забудьте нам рассказать мебели для спален. Хорошая управляемость и сцепление автомобиля долго длится действие.