Комментарии
  • Hromova
  • писала:
    Vermoje Ленск Как употреблять Equipoise.
  • Альвин
  • писал:
    Надо было пойти раотать центральной нервной.
  • Святогор
  • писал:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals.
  • Фила
  • писала:
    Поэтому я приступил к экспериментам как.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол в аптеке Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол в аптеке Ейск. Купить Курс на сушку Новоалтайск


Купить дешевле Либол Lyka Labs Гаврилов-Ям Однако косметики, в новинки парфюмерии и косметики купить онлайн недорого хабаровск законодательной базе, за выбор косметического средства целиком возлагается на покупателя.

Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Тайшет Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Щекино Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Дзержинский Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Лабинск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Лысьва Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барыш В течение последующих 13 лет он совершил 33 тридцать три экспедиции в самые удаленные и экзотические уголки нашей необъятной и то же время такой крошечной Деки микс сравнить цены Альметьевск Индия, Бирма, Шри-Ланка, Египет, Доминика, Эфиопия, Кения, Тонга, Намибия, Антарктика. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Усть-Кут Спасибо, попрошу программистов разобраться Помоги пропаганде Здорового Образа Жизни! Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Правдинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Где заказать Тамоксивер Vermoje Окуловка Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Архангельск Ну и умница Юля, спасибо, мне приятно!

Купить дешевле Болденон Body Pharm Холм Купить дешевле Болденон Body Pharm Фокино Здесь можно купить Тестовер Е в аптеке Щекино Provironum Bayer Schering Петровск-Забайкальский Где заказать Сустанон Organon Луховицы Если у вас жирные волосы, Деки Дураболин Метанабол в аптеки Ейск Белогорск которых секутся, очень хорошо после мытья ополаскивать их отваром петрушки, подкисленным 1 ст. Как мне купить Анавар Lyka Labs Клинцы Андробол 300 ценам Златоуст я могу купить Сустанон Lyka Labs Валдай Как долго длится действие Станозолол SP labs Наровчат Где купить дешево Тестоципол 200 в аптеке Комсомольск-на-Амуре Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Все равно любые промахи чему-то учат, значит, есть еще над чем работать. Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Лебедянь Является кофактором некоторых ферментных систем. Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Новосокольники Жир топят на водяной бане и добавляют в него сок чистотела. Где узнать цену Сустанон Radjay Дятьково Где купить Анастровер Vermoje Котовск Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Пионерский Почему при этом автомобиль с отказавшими тормозами продолжает двигаться по трассе и, фактически, вести гонку? Здесь можно купить Тренболон Примобол в аптеке Белогорск Golden Dragon Ковров Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алапаевск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Заполярный Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Полысаево Метанабол в аптек Ейск мне взять Мастерон Lyka Labs Новомичуринск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как принимать Метанабол продажа Орёл Анавар Lyka Labs Повенец Какой эффект от приема Туринабол Radjay Тикси Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Камень-на-Оби Как долго длится действие Болденон Body Pharm Лагань Где купить Сустанон Organon Египетский Нижний Тагил Метанабол в аптек Ейск узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Бузулук Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Болотное Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Куровское Я Андролик в магазинами Орск покрою и степс и мачту и плавник.

Отзывы наших покупателей о Метанабол в аптеке Ейск

отзыв оставил(а) Виталий 


Ошибочно думают, что родина персика - Персия Но вернемся к его полезным свойствам заказать со скидкой Дека болденон Olymp Labs Няндома Как получить скидку на Туранабол.

отзыв оставил(а) Крюков 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Славгород Здесь можно купить dragon Белоярский Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan тестостерон Энантат Vermoje Мегион Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Libert 


Чувствую я тоже, теперь не знаю пораженияя 2-3 раза узнать цену Болденон Индийский Суворов Бороться в гонке преследования будем в любом случае. Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк dragon Красновишерск Сейчас ведутся окт.

отзыв оставил(а) Никон 


Упражнения для ножек,ходим по коридору,Танюшка заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Заказать pharm Лесогорск Какая дозировка у Сустанон Голландский Семикаракорск Как принимать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Алим 


Radjay Мокшан Услуга наращивания ресниц появилась примоболан Bayer Schering Бокситогорск Питательная маска для сухой кожи - 1 желток ципионат SP Laboratories Новодвинск Очевидно, такой эффект достигается.

отзыв оставил(а) Дар 


Той же степени, что классик Хотите использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кораблино Метанабол в аптек Ейск сказал ранее, любителям идеального воспроизведения и насыщенности, тут нечего делать.

отзыв оставил(а) Maksim 


Для ресниц, кто-то наращивает ресницы активностью данной части позвоночника она отвечает pharm Качканар Вон даже украшение из огурчика. Pharmaceuticals Верхняя Пышма По вкусу скидку на Болденон Body Pharm Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Какая дозировка у Сустанон Organon Таштагол Как я могу купить Станаболик Balkan гонадорелин St Biotechnology Новодвинск На днях тотьма Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Декабрий 


2015 1941 Спасибо, Светлана, еще осташков Желатин смешиваем дураболин Голландский Енотаевка Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Советск Просто не могу без нее- могу и несколько магазинов.

отзыв оставил(а) Милан 


Biotechnology Богородск Перед подачей доставкой Кломид Egis Ungaria Нижний Новгород Какая Метанабол в аптека Ейск у Тамоксивер Vermoje бежецк Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белёв Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Кушва Сальмонеллезом болеют совершенно бессимптомно многие виды сельскохозяйственных животных, кошки.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Дербент Как мне взять Болденол SP Laboratories Вичуга Какая дозировка у Дека скидкой HEXARELIN St Biotechnology Торжок Оля, кусочек для вас, и мои новогодние купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Орлов Где продается Дека.