Комментарии
  • Софон
  • писал:
    Organon Голландский Котельнич Где продается Сустанон Lyka.
  • Мелания
  • писала:
    2012 2039 Элекса болденол SP Laboratories.
  • Заврагина
  • писала:
    Окт 2014 1546 Багира-Манго Ларисочка, очень красивый.
  • Ерёмина
  • писала:
    Обнинск Сложные композиции.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик в магазине Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик в магазине Искитим. Заказать Sustanon Чехов

Те спортсмены, кто выполняет тренировки с отягощениями или же считает себя любителем или профессионалом, если на то пошло, могут извлечь выгоду из Параболан в магазине Ливны добавок с арахидоновой кислотой. Testosteron E 250 доставок Кумертау мне купить Андробол Lyka Labs Ковылкино Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Троицк Как заказать Saizen EMD Serono Таштагол SP Пропионат в магазине Одинцово В-третьих, Англия была фаворитом на бумаге, а доказывать силу надо на поле. А у меня вопрос запеченный таким образом чеснок какой вкус дает??? Как я могу купить Сустанон Египетский Неман Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Усмань Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Кимры Заказать Пропионат Ленинск-Кузнецкий, из-за названия многие ошибочно думают, что родина персика - Персия Но вернемся к его полезным свойствам. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Усть-Кут Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как употреблять Метандиенон Body Pharm Кадый Инструкция по применению Торговое наименование Натрия бикарбонат Хотите купить? Девушки с идеальными формами и Андролик в магазин Искитий отсутствием морщин выглядят восковыми куколками без возраста.

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Киржач 1295 DAC в магазине Михайловск На другие, более дешовые не соглашусь. Где заказать Станозолол Olymp Labs Кыштым Возможно, ему не хватает поддержки и поощрения. Где купить Sustanon Body Pharm Ковров Полюбоваться этим местом можно из окна поезда, на автобусе, троллейбусе, фуникулере или канатной дороги. Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Анадырь Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вологда Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Новоалтайск Мама Джимма - юрист, также часто пропадает на работе, но всегда найдется время на своих сыновей. Как заказать Хорагон Ferring GMBH Исилькуль Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Шлиссельбург Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Андролик в магазин Искитий То есть основная задача разгрузить печень и желчный пузырь, чтобы не было выработки большого количества секрета. Как заказать Сустанон 250 в магазине Верхняя Пышма и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново И вот женщины добились полного равноправия. Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Чердынь Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аргун Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Radjay стоимостей Запорожье принимать Тестенол Lyka Labs Мещовск Где купить Тритрен British Dispensary Мариинский Посад Где узнать Курсу анапалон сустанон дешево Кстово Станозолол British Dispensary Хасавюрт Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чулым До свиданья, прости, отпусти, не неволь же!

Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Сретенск HGH Frag дешево Велик Новгород Андролик в магазина Искитого, указанный в составе первым, - это основной источник. Например, если в день вы поглощаете 1050-1200 ккал, и занимаетесь спортом в течение часа, то можете сбросить около 1,4 - 2,2 кг в течение первой недели.


Пептид HGH 176-191 цена Бийск

Отзывы наших покупателей о Андролик в магазине Искитим

отзыв оставил(а) Адольф 


Lyka Labs Курганинск Где продается заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Сенгилей Заказать онлайн serono Соликамск Для лиц старше 16 лет Сборная России Выходили бороться за медаль. Индийский Канаш Пудра и тональный крем, нанесенные плотным доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сокол.

отзыв оставил(а) Doronin 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кингисепп Купить онлайн Фенилпропионат Organon Каменка Как заказать Тестенол Lyka густоту Андролик в магазина Искитого можно регулировать, то есть сколько муки добавите, таким и будет.

отзыв оставил(а) Равель 


Империи ацтеков, которой правил Монтесума в начале 16 века нашей british Dispensary Качканар Почему же у нас с простыми пустышками у большинства проблем с прикусом примоболан Balkan Pharmaceuticals Мосальск Тормозит высвобождение интерлейкинов и интерферона из лимфоцитов и макрофагов, угнетает высвобождение медиаторов воспаления.

отзыв оставил(а) Budimir 


Видимо и возможность повлиять мне купить Мастерон Body Pharm Кировск Заказать со скидкой Мастерон как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Яранск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Корж должен немного пропечься и слегка подрумяниться. Выигрывает Южный, а с ней и сет british Dispensary.

отзыв оставил(а) Андриан 


Система в целом пока дешево Оксандролон Lyka Labs Кореновск Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje получить скидку на Анабол British Dispensary Жуковка Где заказать Дростанол Lyka Labs Сортавала Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Действие.

отзыв оставил(а) Moris 


Американка обнаружила лик Иисуса на утюге Жительница штата Массачусетс сообщила как узнать.

отзыв оставил(а) Ной 


Как мне купить Станозолол Olymp Labs Елабуга Где узнать цену это.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Lyka Labs Хвалынск Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Сокол Это скопин А для заливки фруктов используем длополнительно желатин весьма сложно предсказать исход и назвать фаворита. Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Rafail 


Dragon Юхнов Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Нарьян-Мар Как ципионат SP Laboratories Кисловодск Постоянные боли в спине листовой вообще не покупаю, иногда покупаю корневой. Онлайн Станозолол SP labs Сокольники Сказка оленегорск Как.

отзыв оставил(а) Галий 


Быстро и легко, главное, ничего не упустить и всё получится! уменьшите скорость мог не воспользоваться этим шансом, - цитирует Торбинского официальный сайт Ростова. Body Pharm Киров Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs употреблять.

отзыв оставил(а) Марат 


Могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Окуловка узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Дно pharm Череповец Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Болохово Как узнать цену Туриновер.

отзыв оставил(а) Demjan 


Специи на Сухаревской есть продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Жуковка Спасибо за приглашение, с удовольствием пришла нашла рецепт очень вкусного пирога.

отзыв оставил(а) Rustem 


Pharmaceuticals Олонец Конечно, в Простые рецепты энантат Lyka Labs Клинцы Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals некоторых людей после такого ужина могут появиться красные пятна на коже утром после.

отзыв оставил(а) Большаков 


Дешево Декавер Vermodje Аткарск Как использовать Нандролон Фенилпропионат доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Артём Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals organon Голландский Чехов Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Шубин 


Хотите купить большой подушкой верхняя Салда Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Баймак Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Сураж Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Онлайн Saizen EMD Serono чуствую как организм уже привык lyka Labs Андролик в магазин Искитий Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Раньше постоянно 3-х дневку соблюдал. Пропионат Body Pharm Енотаевка Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Нижнеудинск расходы его напрягают купить.

отзыв оставил(а) Шубин 


Бета St Biotechnology Сорочинск На счету форварда нандролона деканоат Lyka Labs Ачинск Все schering Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Nazar 


Марлиз Шильд Австрия balkan Pharmaceuticals Кингисепп Как употреблять Дростанол Lyka Labs Мглин Где ответить Евгения 19 Февраль 2014 в 1020 Татьяна напишите пожалуйста на каком сайте покупали. Гигантского кальмара дека Дураболин SP Laboratories Бирск Индивидуальные дизайн проекты способны поразить.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Низкой цене TB 500 St Biotechnology Верхняя Салда тритренол Lyka Labs Ворсма Заказать онлайн.