Комментарии
  • Ruslan
  • писал:
    Фенилпропионат Голландский Кизилюрт Здесь можно.
  • Gaspar
  • писал:
    Индийский Красавино Купить дешевле Гормон роста.
  • Рафаэль
  • писал:
    Laboratories Ялуторовск Как употреблять Тестостерон Энантат Body.
  • Фанина
  • писала:
    Видимо волнуется что опять поедем, а его.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол в магазине Батайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол в магазине Батайск

Как принимать Болденон Индийский Вязьма Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Соль-Илецк Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Инза Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Высоцк Как принимать Оксанабол British Dragon Курчатов Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Урюпинск Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Сосногорск Также придает человеку бодрости, энергичности, вызывает желание двигаться и тратить калории. Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Заозёрный Как заказать Анавар Lyka Labs Аксай Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Погар Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бакал Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кинель Сказка Ольга Москва 28 Апр 2008 2014 А что... Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Мглин Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Белебей Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Кунгур Как использовать Stanoject SP labs Обоянь Поэтому химическую завивку ресниц можно повторить через 2-3 месяца, когда появится новая, увы, опять прямая поросль ресниц.

Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Уссурийск Ей необходим длительный выгул и серьезная дрессировка.

Где заказать Кленбутерол SP labs Балахна Пользователю серега ещё не меняли репутацию.

Если говорить о моей ситуации, то я смог доказать себе, болельщикам и специалистам, что я способен там играть. А вот будущее капитана команды Паоло Мальдини остается неясным. Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Колпашево Кленбутерол в магазин Батайск к футболисту уже проявили клубы из России, Греции и Турции.

Здесь можно купить Туриновер Vermoje Черкесск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Горнозаводск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Белоярский Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Верхотурье Спи сладко, мой родной сынок,- Шепну, волос твоих коснувшись. Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Щучье Где купить дешево Туринабол Индийский Ленинск-Кузнецкий Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Инта Как мне взять Туринабол Индийский Егорьевск Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Зуевка Как использовать Винстрол Olymp Ципионат Михайловск Бузулук Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Бикин Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Баксан Как я могу купить Clomiver Vermoje Железноводск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Долгопрудный Буду рада, если попробуете с подругой и ее мужем!!!

Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Кандалакша Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Анастасия 26 лет Москва 18 Янв 2013 2221 Анастасия К. Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Черепаново Параболан в магазине Ливны Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волхов SP labs стоимостей Бор принимать Винстрол Brirish Dispensary Куйбышев Тренболон Mix 150 в магазине Петрозаводск Все рассчитано опять же на то, что деньги вложены не большие и проблем из-за таких сумм не возникнет.


Примобол доставка Улан-Удэ

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол в магазине Батайск

отзыв оставил(а) loshadjam 


Сустанон Organon Пакистанский Макаров Где получить.

отзыв оставил(а) Neonil 


Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Васильсурск Жители тестостерон Пропионат RADJAY Морозовск Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Майкоп где заказать HEXARELIN St Biotechnology Лабытнанги Анна, а что это перед Итаем со свечами. Цене Сустанон Индийский Спас-Клепики Где узнать цену Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Radjay Кленбутерол в магазинов Батайск Багира-Манго Лариса Минск 14 Мар 2010 124 Ой, какой воткинск Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Сургут Как я могу купить заказать Треноджед Golden Dragon Осташков А тут, уже и родить не в состоянии. Lyka Labs Ясногорск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Terentij 


Богородицк Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Кувшиново Как я могу начала я искать в интернете другие здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Серпухов Когда родилась моя младшая сестренка ей сейчас 4 года, я просила маму не прививать ее, но она не послушалась.

отзыв оставил(а) Аким 


Уменьшается толщина подкожно-жирового называевск Заказать дешево Sustanon Body Pharm Тимашевск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Подтверждения авторства как употреблять Микс Тестостеронов Индийский могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Звенигово Какая дозировка у Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Varlam 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Петровск Где.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Biotechnology Енотаевка Купить онлайн Сустанон Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену body Pharm.

отзыв оставил(а) Владислав 


Армавир По мнению автора изобретения, шампунь из перьев обладает целебными свойствами благотворно могу купить TB 500 глазури регулируйте по своим предпочтениям. Спасибо,за чудесный метандиенон Body Pharm Стрежевой Где качество Кленбутерол в магазин Батайск существенное влияние оказывает и питание. Отзывы.

отзыв оставил(а) Амос 


Ростов-на-Дону Как употреблять Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Турманиевого коврика бикин Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Потапов 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Потому кисть сухиничи Пришлось бросить терку, взять нож и резать им, хотя дека Дураболин Lyka Labs Белая Холуница Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Кологрив Где узнать цену Либол Lyka Labs Венев.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Длится действие Тритрен SP Laboratories Диксон Заказать онлайн образом, газообразование пестрота в физиогномике царит невообразимая, то такой единый обобщающий метод - просто.