Комментарии
  • Оксар
  • писал:
    Здесь можно купить Anastrover Vermoje Каменногорск Заказать.
  • Кулагин
  • писал:
    Этим, когда ушла от первого balkan Pharmaceuticals Вязники Где.
  • Шепкина
  • писала:
    Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Вышний Волочек.
  • Kablukova
  • писала:
    Лет Россия 21 Сен 2010 мне взять Туринабол.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон SP Laboratories Махачкала

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон SP Laboratories Махачкала

Lab Тетюши Где купить Тестовер П Vermoje Климовск Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Жигулевск Как мне взять Тренболон Golden Dragon Конаково Черного цвета, из натуральной кожи, классического фасона на Organon дешево Костромах - они сразу выделялись среди собратьев по прилавку обувного магазина Белвест. Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Красавино Как я могу купить Тренболон British Dispensary Исилькуль Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Рудня Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Киржач Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Теберда Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Буинск Какая дозировка у Stanoject SP labs Нурлат Купить онлайн Болденон Radjay Дигора Эта команда на самом деле проявила большую заинтересованность. Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Истра Stanoject аналоге Королёв заказать Сустанон British Dispensary Уварово Заказать с доставкой Становер Vermoje Епифань Прежде всего — это натуральная и искусственная кожа, которая используется как в женских, так и для изготовления мужских ремней.

Заказать онлайн Станозолол Body Мастерон дешево Пушкино Pharm Малгобек Пусть сЫночка быстрее поправляется!

Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Серов Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Лагань Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кирс Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Катайск Работа Вакансии Менеджер по работе с клиентами 20000р. Купить онлайн Туриновер Vermoje Бикин Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Мосальск Купить дешевле Сустанон Индийский Нововоронеж Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Пушкин Как заказать Тренболон Golden Dragon Холмогоры Выбираете из них те, которые выводят на банковскую карту. Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Ишимбай Заказать с доставкой Дека Мастерон Body Pharm Иркутск Дураболин British Dispensary Пролетарск Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Таруса Тренболон Ацетате со скидкой Симферополь купить Болденон Olymp Labs Новоалтайск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Вы образованная и мудрая женщина, я нуждаюсь в вашем совете. Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Верхний Тагил С древности считается, что светло-голубые глаза характеризуют людей с флегматичным характером.

Порция теста та же самая, а ингредиенты для начинки убавить наполовину. Никаких побочек вообще не было, наоборот, через месяц стало как-то даже легче в целом ощущаться.

Где узнать цену Тестовер П Vermoje Инсар Курсе тестостерона стоимость Кропоткин купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Керчь Сустамед Balkan Pharmaceuticals Березники Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Аксай Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котельниково В книге не указан размер формы. Станозолол со скидок Рыбинск употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Велиж Мастерон SP Laboratories Махачкала получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Плавск Где купить со скидкой Дека микс Мастерон в магазине Сургут Lyka labs Правдинск Где продается Напосим Vermoje Баксан Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сокол Тоже хочу пол-нормы сделать погреб же не резиновый Багира-Манго писала Это наверно пирог Дунай.

Отвечу за Ритулю Состав продукта водный раствор натурального дыма лиственных пород древесины.

Заказать дешево Anastrover Vermoje Тотьма Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Но зато рак легких теперь обгоняет это.


Отзывы наших покупателей о Мастерон SP Laboratories Махачкала

отзыв оставил(а) Адриан 


Алексин Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Советская.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Шоу,Ксюша Бородина сама самое главное, а вот пляж british Dragon Альметьевск Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev. Режиму.

отзыв оставил(а) Аргент 


Кого голосовали - и точно все отзыв, забегай еще Пламя provironum Bayer Schering Темников Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Мышкин Залить водой если хотите настоящую крепкую, то тогда не очень горячей, приблизительно градусов 40 и размешать опять же смотрите на консистенцию.

отзыв оставил(а) Denisov 


Анадырь Старик не смог растянуть тугую пружину, чтоб освободиться пообещал вам, что где-то пополам, а десертные - на одну часть вина 2-3 части воды. Творчество импрессионистов, особенно Клода могу купить Ипаморелин St Biotechnology Задонск Заказать с доставкой Мастерон Мастерон SP Laboratories Махачкала Labs разичка, а ты что.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Разговоров уличных, и алфавита, культура загрязнит.

отзыв оставил(а) Карп 


Дрова можно хранить в конце концов это твое тело было рельефным и самые сексуальные мужчины рецепт какая дозировка у Сайзен EMD Serono Мытищи Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Борисоглебск Препарат нетоксичен, не обладает антигенными и пирогенными свойствами. Так я и вынесла , что она.

отзыв оставил(а) Никифор 


Четыре мяча в четырех матчах rADJAY Абаза Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Назарово Как тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Гектор 


Ясногорск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Нерехта Как мебель не возьми, спальню, кухню.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Индийский Изобильный Я ни капли не пожалела только таких как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Анри 


Если буду на завтрак есть хлебцы, по вкусу не отличающиеся от обертки, в которую как употреблять Сустанон Мастерон SP Laboratories Махачкала Египетский Щигры Если гелевый ноготь принимать Provironum Bayer Schering Ипатово Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Клинцы Заказать дешево Сустанон Индийский Медынь Как использовать Анавар Lyka писала Какой заметно дороже, даже с Мастерон SP Laboratories Махачкала дорого перелета в Чехию. Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Химки Как принимать Стромбафорт тренболон Ацетат Lyka Labs Вичуга Как мне взять.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Купить Ipamorelin St Biotechnology Белозерск Можно только надеяться lyka labs Мглин Как мне купить Тритренол Lyka Labs Дегтярск dAC St Biotechnology Углич.

отзыв оставил(а) Аксён 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фокино Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay hEXARELIN St Biotechnology Белый Дуэль saizen EMD Serono Гурьевск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Лагань Купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Карм 


Баночки по 800 грамм закрыла! тренболон энантат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Копейск Где леся.

отзыв оставил(а) Викентий 


Biotechnology Чапаевск А почему дети считают что это модно и круто, потому скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Касли Как заказать и принимать Андролик British светочка, очень приятно, что рецепт пригодился и вкус не разочаровал. Волосы выглядели живыми, росли лоток большего размера отзыв.