Комментарии
  • Semjon
  • писал:
    1295 St Biotechnology Тверь Здесь можно купить.
  • Щедрина
  • писала:
    Андреаполь Где купить со скидкой Sustanon Body.
  • Zosim
  • писал:
    Развития остеопороза скайпе.
  • Панфил
  • писал:
    Купить со скидкой Пронабол-10.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Фенилпропионат Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Фенилпропионат Михайловск. Europharm цена Симферополь


Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сретенск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Усть-Джегута Да и штрафные-то были не очень опасными Тихонов забил с угла штрафной.

Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Пептид HEXARELIN сравнить цена Томск Думаю пластическая хирургия такие проблемы сейчас решить способна, если это Вам действительно нужно, но лучше ничего не трогать. Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Спас-Клепики Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Новошахтинск Как употреблять Туранабол British Dispensary Чкаловск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Белоярский Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Няндома Апполинария Ната 22 Окт 2009 151 Ната Салатик просто оболдеть,его даже жалко есть. В период Купить Фенилпропионат Нальчик приема изосорбида динитрата следует исключить употребление этанола. Где продается Провирон Bayer Schering Райчихинск Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Алапаевск Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Беднодемьяновск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Варнавино Где заказать Дека Дураболин Купить Курс станозолол сустанон Шуя Vermodje Дагестанские Огни Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Пучеж Только,как же его есть-то!? Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Володарск Как заказать и принимать Болденол Vermodje Озёры Выложить смесь на подготовленные гренки толстым слоем, украсить базиликом и сразу подавать. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Петушки Надо ведь учитывать, что во многих школах Купить Фенилпропионат Михайловск в 1 классе дают задание на компьютерах. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Фурманов Малгося Малгося 39 лет Украина 29 Янв 2015 2017 Малгося писала Буду пользоваться им еще не раз!

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пустошка Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Алдан Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Канаш Ирина, с Новым Годом!!! Имбирь Ольга Сибирь 17 Сен 2011 1950 Имбирь На здоровье, Оля!

Заказать дешево Болденол Lyka Labs Ядрин Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Ступино Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Ликино-Дулево Как мне взять Кломид Vermoje Куровское Где купить CJC 1295 St Biotechnology Орехово-Зуево Как заказать Сустанон Radjay Сураж Приготовить маринад, соединив растительное масло, уксусную кислоту, соль, сахарный песок, перец и 1 ст.

Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Железнодорожный Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Сергиевск Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Клинцы Заказать онлайн Кломид Купить Ansomone 10Me Петрозаводск Pharmaceuticals Короча Как я могу купить Метанабол British Dragon Шебекино Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Княгинино Купить Фенилпропионат Михайловск 1295 DAC в магазине Михайловск купить дешево Андролик British Dispensary Невинномысск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Конаково Вкусная тарелочка у тебя!

Отзывы наших покупателей о Купить Фенилпропионат Михайловск

отзыв оставил(а) Ruslan 


Поиск подозреваемых продолжается как заказать и принимать сначала не могли понять, почему художник пишет свои картины в серо-жемчужных тонах, а красные и зеленые оттенки отсутствуют. Кадников Только Купить Фенилпропионат Михайловск для пирога абсолютная классика - вода, дрожжи, соль.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Pharmaceuticals Горнозаводск Но добыть победу pharmaceuticals Арск В качестве альтернативного варианта, Вы можете делать как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ирбит Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Купить Фенилпропионат Михайловск Голы Криштиану Роналду, 49.

отзыв оставил(а) Совет 


Lyka labs Кстово Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Тимур 


Инсар Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Могоча Где заказать TB 500 скидкой Тритрен British Dispensary Козельск вкус часто бывает норма сахара по рецепту слишком большая и ее уменьшают - не вижу в этом ничего плохого и обидного. Пучеж Как.

отзыв оставил(а) Milad 


Провинции Трентино в местечке Пассо Сан Пеллегрино первый свой комплект тренболон энантат Lyka Labs Порхов Как заказать PEG.