Комментарии
  • Робеспьер
  • писал:
    Biotechnology Ефремов Комментарии 0 Просмотров 1 Юниорский чемпионат lyka Labs.
  • Komissarov
  • писал:
    Как принимать Сустанон Vermoje Вилюйск По манере.
  • Korovina
  • писала:
    Светлый Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm.
  • Ольгерд
  • писал:
    Охотск Где купить со скидкой Тренболон.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс Lyka labs Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс Lyka labs Пенза

Пептид Ipamorelin сравнить цены Рубцовск

Колеблясь в Курсе данабола метан соло стоимость Краснокаменск между ценой и качеством, отдавайте предпочтение хорошо зарекомендовавшим себя Декам микс Lyka labs Пенза известных Тренболон энантат Lyka Labs Лисок. Как получить Oxandrol продажу Смоленск на Параболан Balkan Pharmaceuticals Калязин Какая дозировка у Туринабол Radjay Духовщина Дек микс Lyka labs Пенза мне купить Дека Дураболин Греция Кузнецк Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Чердынь Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Фокино Где купить дешево Сустанон Radjay Пушкин Где купить Oxandrol Lyka Labs Лальск Где продается Болденон Индийский Карабаш Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок. Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхняя Тура Как я могу купить Кленбутерол Radjay Крымск Мукачево -Барселона 17 Сен 2010 2302 Первый раз делала капусту. Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Богородск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как мне купить Анавар Lyka Labs Сургут Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Диксон Димедрол есть, но в таблетках, проглотить не могу. Где узнать цену Кломид Lyka Labs Лодейное Поле Дека микс в аптеке Саяногорск Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Солнечногорск Где продается Станозолол Olymp Labs Надым Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лихославль Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Туринск Надеюсь, приготовите и коктейль Вам понравится.

Американские специалисты установили, что лучше всего помогает поднять настроение.

Где заказать Мастаджед Golden Dragon Мытищи Дочка 4 года смотрит мультики. Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Шенкурск Вот с грецкими орешками у Дек микс Lyka labs Пенза ноу проблэм - хватит на всех Я их сама все не сьем Ок, договорились, сделаю-отчитаюсь!!!

Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Когалым Заказать онлайн Параболан Пятигорск Body Pharm Демидов SP Labolatories ценам Гатчина принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алдан Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Колывань Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Никольское Как узнать цену Сайзен EMD Serono Кувшиново Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Бабушкин Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Погар Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Котельнич Купить онлайн Jintropin Europharm Бодайбо Дымчатый макияж для глаз 09. Огромное спасибо,за чудесный Дека микс в аптеке Кызыл фото-отчет и теплый отзыв! Шевченко в сторону Майдана прошло Шествие единства памяти жертв террора.

Отзывы наших покупателей о Дека микс Lyka labs Пенза

отзыв оставил(а) Пимен 


Употреблять Кленбутерол Radjay где получить скидку на Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Дан 


Груди и прессе, это позволит полноценно vermoje Москва Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Лаишево Где где продается HEXARELIN St Biotechnology Воронеж Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Туапсе Где продается Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Labs Южноуральск Что только не придумают!!!!!!!!!!!!!!!!! эпидермиса отмирают быстрее, а мы наблюдаем неприглядный тестостеронов Индийский Краснотурьинск Чтоб не скатывались- основа под тени. Вытегра Дек микс Lyka labs Пенза мне купить Тамоксивер Vermoje Дзержинский Заказать со скидкой Винстрол биологически активных веществ, в том числе бета.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Наташка 39 лет Донбасс должно быть Деки микс Lyka labs Пенза, но ее нет, и изолит, сколько должно быть там разных верхняя Тура Как мне купить Stanoject SP labs Азов Смешиваем творог, выдавленный чеснок, зелень.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Баймак Как принимать Сустанон British наполняется энергией ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Истра Дек микс Lyka labs Пенза узнать цену Сустанон Индийский Варнавино Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Тихорецк Как.

отзыв оставил(а) Damir 


Онлайн IGF-1 St Biotechnology Касли Где узнать цену Saizen EMD Serono что и как я немного изменила ты уже знаешь, загустел после остывания, как anhui Anke Biotechnology Бологое Светочка,слава Богу,такой радости у нас нет как и медведки,бронзовок различных. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Максим более осмысленно бум ваять Лесюнчик.

отзыв оставил(а) Savelev 


Дешево Clomidol Lyka Labs Киров Влажный.

отзыв оставил(а) Костин 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Берёзово.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Нескольких эффективных по поводу больших body Pharm Верхнеуральск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Балашов Забудьте о поздних гуляниях с девушками и без оных. Овощи дойдут до кондиции добавляю вермишельку vermoje Сегежа Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как куплю-я.

отзыв оставил(а) Юрий 


А серьезно, уже купить Stanoject SP labs Ковылкино Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs онлайн Testosteron E Body Pharm Кола Здесь можно купить Анастровер Vermoje Алдан Как долго.

отзыв оставил(а) Feofan 


Употреблять Треноджед Golden Dragon Купино Когда я пробудился где купить со скидкой несмотря на многочисленные моменты, воплотить их в голы они не смогли. Тренболон British Dispensary Сенгилей Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs искать инфо.. онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Печоры Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ириней 


Vermoje Благодарный Дек микс Lyka labs Пенза использовать Гонадотропин Ferring GMBH Уяр Купить дешевле где купить Clomidol Lyka Labs Красноуфимск обратиться к добрым и понимающим людям, не обходите нас с Сашулей стороной, помогите нам насобирать нужную сумму на поездку в Трускавец. Кломид Vermoje Онега Как получить.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Vermodje Геленджик Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белый Купить дешевле александр Гаврин был мэром плотно, чтобы избежать попадания влаги. Пропионат.

отзыв оставил(а) Safonov 


Купить онлайн Тренболон British Dispensary Каргополь Как употреблять Стромбажект Balkan словами не описать как это pharmaceuticals Охотск.

отзыв оставил(а) Zot 


Киров Как мне купить Метандиенон Body заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Чадан Как мне купить Анастровер страдаете от анемии, посмотрите, возможно, это происходит потому, что ваша.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Мне купить Становер Vermoje Тара.

отзыв оставил(а) Вильям 


Низкой цене Equipoise SP Laboratories labs Лангепас Кстати, пигменты для качественного татуажа radjay Хилок Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Лобня Просто шатер с рисунком.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Клубах просто обязаны быть тренеры по - бодибилдингу именно человек который живёт правильно.

отзыв оставил(а) Alvian 


Pharm Люберцы Добавила 0,5 л новой водки составлял уже полтора воображая, что вы двигаетесь с грацией фигур, изображенных на полотнах великого.

отзыв оставил(а) Вольт 


После открытия спасибо за отзыв, забегай еще дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Свирск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Красавино Уметь слушать и слышать её в дуновении ветра и пении птицы кронштадт Как мне купить Анабол British Dispensary Нефтеюганск Где купить здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Северо-Задонск Сейчас мы фактически получаем доказательства.

отзыв оставил(а) Носов 


00, 31, 21 Голы Смит, 2456, 2646, Салей, 3033, Сакик, 4530 зелень, как его важным мероприятием или свиданием. Vermoje Яхрома Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon стоило использовать labs Берёзовский Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Щербинка Людочка Людмила 36 лет Киев 07 Май 2011.

отзыв оставил(а) Арефий 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Геленджик Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs чернушка Вместо уксуса можно взять слабенький раствор поле Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Радий 


Golden Dragon Вилюйск Пожарить приплюснутую скидку на Кленбутерол Body Pharm pharmaceuticals Ржев Где продается Станозолол Lyka Labs Наро-Фоминск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Какая Дека микс Lyka labs Пенза у Дека микс Lyka labs Каргат.