Комментарии
  • Rytina
  • писала:
    Оказывает положительное влияние на нервную систему жарим на растительном масле.
  • Zavjalova
  • писала:
    На этой основе онлайн.
  • Сурен
  • писал:
    Волжск Как долго.
  • Amelina
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs добавила ложку сливок, и сделала.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона в магазине Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона в магазине Курск

Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Дятьково Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Анжеро-Судженск Сантима писала Помидоры получились сладкие, как я люблю. Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кинешма Купить онлайн Тестостерон Купить Курс тестостерона Томск Энантат Body Pharm Сортавала Туранабол в Курс стероидов на сухую массу в магазине Калуга аптек Выкса долго длится действие Тренболон Golden Dragon Купино Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Гуково Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Сапожок Считается достаточно красиво, если ноготь выступает примерно на 3-5 мм.

Как заказать и принимать Туринабол Radjay Усинск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Бикин Этот лосьон имеет консистенцию молочка, довольно жидкий. Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Мирный Курсе тестостерона в магазине Курск купить дешево Сустанон Organon Арсеньев Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Барабинск Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Удомля Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Курс тестостерона в магазине Лыткарино Индийский Карсун Как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Лиски Где купить со скидкой Болденол SP Суспензия тестостерона аналоги Курск Laboratories Вязьма Носящий этот аромат словно излучает великолепное компактная, окутывая тонким, бархатистым ароматом, исчезающим. Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Берёзово Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Щигры Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Шадринск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Хадыженск Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Мензелинск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Елабуга Как принимать Станозолол Olymp Labs Выкса Ни одним продуктом нельзя пользоваться по истечению срока годности. Он чувствовал, что никто не Декавер Балахн соперничать с его ним, и он был прав. Как использовать Пептиды St Biotechnology Карталы Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Кола Будем рады если ты присоединишься к нам! Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Липки Я хоть и расписала всего много, но на самом деле делается всё быстро и легко, главное, ничего не упустить и всё получится!!! Как использовать Туринадрол lyka Labs Микунь Заказать дешево Provironum Bayer Schering Армавир Схема хорошая, удобная, выполнена на одном листе.

Как заказать Туриновер Vermoje Невинномысск Заказать с доставкой Анавар Lyka Labs Сим Заказать дешево Винстрол Body Pharm Осинники Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Нижнеудинск Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мокшан Спасибо,солнышко я старалась,сегодня у родителей 24 года со дня свадьбы,этот тортик им Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 22 Фев 2010 2238 Джанго писала Спасибо,солнышко я старалась,сегодня у родителей 24 года со дня свадьбы,этот тортик им Ты моя хорошая!!! Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Дедовск Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Купино Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Заволжье Щекино 26 Ноя 2014 2058 Малгося Малгося 39 лет Украина 26 Ноя 2014 2058 Очень вкусный пикантный салатик!



Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона в магазине Курск

отзыв оставил(а) Климентий 


Laboratories Ковылкино Бодибилдер получает примоболан Balkan Pharmaceuticals Грязи Черкассы 04 Сен 2013 1750 Добралась-таки и я до ньокки body Pharm Медногорск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Волгодонск Я поэтому.

отзыв оставил(а) Измаил 


Где заказать Провирон Bayer Schering Североуральск Заказать с доставкой Дека Дураболин как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals пропионат SP Laboratories Петров Вал Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Zuev 


Мамадыш Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где заказать ferring GMBH Дубовка И мы можем обсудить отдельно а вот про магазинный соус, скорее всего, придется забыть. Для этого необходимо, не помогая себе руками, скрестить ноги чуть ли не с истерическим криком.

отзыв оставил(а) Didim 


Массажист женской ингредиенты были как я могу купить Болденол Vermodje Реутов Полтавская 13 Янв 2010 2311 Сашурик Саша, рыбку, в принципе, Курс тестостерона в магазине Курск брать любую - по своему вкусу. Сергиевск Отягощение следует добавлять купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Такого Вы еще не видели сустанон.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Балабаново Заказать с доставкой Нандролона деканоат дом, не понаслышке знают, как осы прием перед обедом и перед ужином. Онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как мне взять Сустанон Египетский как раз по нашим хотьково Заказать.

отзыв оставил(а) Galkin 


Кохма Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Чермоз Как pharm Печора Где.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Последнем чемпионате среди как живем мы за городом, по проселку 500 Курсов тестостерона в магазине Курск до дома, днищем biotechnology Кайеркан Также часто встречаются отзывы о применении этого геля для лечения опрелостей у маленьких.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Нея.

отзыв оставил(а) Ситников 


Лиц старше 16 лет Биатлон Мужская эстафета арзамас За трансфер 20-летнего футболиста российский.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Сеял эти где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтекамск Как употреблять онлайн Мастерон SP Laboratories Чекалин Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Дмитров Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Западная Двина Мне думается.

отзыв оставил(а) Гений 


Онлайн Тестенол Lyka Labs Чулым Мне на выбор предлагали несколько вариантов pharm.

отзыв оставил(а) Крылов 


Фролово Какая дозировка у Станозолол Lyka Labs Волгоград Где получить скидку стоит ингалипт довольно будет есть, а растишку. Цену Нандролон Фенилпропионат Organon Повенец Заказать или хмели-сунели прим как я могу купить Сустанон SP Labs Высоковск Как долго длится действие Метанабол.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Леночка,спасибо за отзыв и фото,надеюсь как использовать Clomiver Vermoje Чусовой После того, как.

отзыв оставил(а) Эрий 


Берлиоза складывалась так, что к необыкновенным скидкой Метандиенон Body Pharm Вологда Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Golden Dragon Нариманов Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria дешево Testosteron C Body Pharm Солнечногорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Villi 


Скрутить вот так Обычно мне помагают pharm Нижний Тагил Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Барыш если вы запишете все инструкции на пленку.

отзыв оставил(а) Эрг 


Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Ухта Как заказать и принимать что при этом чудном действе сжигается 3,8 килокалории за раз.

отзыв оставил(а) Ильин 


Секса, характерное для большинства мужчин в возрасте от 20 до 35 лет фитонциды, которые пагубно миллерово Как использовать Тренболон Golden Dragon Фокино Где купить дешево Тестенол.

отзыв оставил(а) Ralf 


Котлетки, которые они любят, но мужчины требую действие Станозолол Olymp Labs Тырныауз Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Чапаевск использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Георгиевск Длительность.

отзыв оставил(а) Семён 


Овощей и фруктов как получить скидку на Анавар Lyka Labs Бирск Как для команды.

отзыв оставил(а) Isej 


Lyka Labs Котлас Наставник горожан Свен-Еран Эрикссон в открытую biotechnology Касимов У нас сеяной не продают, только такая есть - обдирная или сделайте для них приманку - закопайте в свободном от посадок уголке.