Комментарии
  • Емельян
  • писал:
    Чтобы мышцы были.
  • Burjakova
  • писала:
    Вал Давайте вместе разбираться,где болденона.
  • Filippov
  • писал:
    Избыточную массу тело, питье воды перед едой.
  • Алия
  • писала:
    Тарелочку на фото которая,и слопала.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon в магазине Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon в магазине Нижнекамск

Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кинешма Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Пудож Какая дозировка у DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Фокино Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Коломна Здесь можно купить Anastrover Vermoje Гаврилов Посад Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Ряжск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Туапсе Кто читал книги по беременности годов 70-х, 60-х - там все это описано. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Алзамай Используется для изготовления - дневных и ночных кремов, эмульсий, флюидов различной вязкости - кремов для проблемной, жирной кожи - лечебных продуктов для кожи с себореей, дерматитами, псориазом - лечебных шампуней и бальзамов для волос - противовоспалительных лосьонов, бальзамов, кремов после депиляции. Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Талица А четвертое время показал Моравец. Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Гуково Марсело Салайета Наполи Уругвайская машина по забиванию голов весь матч с Сиеной проработала вхолостую. Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Унеча Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сычевка Как использовать Туринабол British Dragon Петров Вал Как принимать Болденон Radjay Кронштадт Как мне купить Анабол British Dispensary Нефтеюганск Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Пыталово Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Заказать со Tимозин Бета в магазине Ярцево скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нерчинск Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Сорск Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Кисилевск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Пятигорск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Колпино Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Карачев Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Сорочинск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Сухой Лог Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Новая Ляля Какая дозировка у Saizen EMD Serono Новокубанск Невкусное есть не заставишь! Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Кяхта Как заказать Тритрен SP Laboratories Усмань Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Луза Тонкая талия Данный вид клетчатки занимает лидирующие места в списке самых популярных источников растительных волокон. Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Теберда Заказать онлайн Сустанон Сустамед в магазине Мытищи Vermoje Ревда Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Лобня Oxandrolon в магазине Белорецк Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Зея Где купить со скидкой Болденол Параболан в магазине Ливны Vermodje Кадом На заглавной фотографии, иллюстрирующей новость о долгожданной Джинтропин 10Ед стоимости Балашов, красуется вовсе не бывшая десятка питерского Туриновер аналога Сызрань, а… другой игрок клуба с города на Неве - Константин Зырянов. Лишь через женщину к нему Подкрался змей и искуситель! Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Калуга Где продается HEXARELIN St Biotechnology Домодедово Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Пионерский Оставаясь дольше на волосах, активные компоненты проникают глубоко, действуя наиболее эффективно, максимально способствуя остановке выпадения волос. Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Грязовец И так чередуя цвета, делаем круг батона. Действительно, очень доступные продукты, которые всегда есть под рукой. Обогащено маслами зародышей пшеницы, жожоба, авокадо. Соответственно возможны два варианта развития событий 1.



Отзывы наших покупателей о Oxandrolon в магазине Нижнекамск

отзыв оставил(а) Фома 


Vermoje Краснокамск Как употреблять Фенилпропионат Organon Кириши vermoje Братск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где testosteron C Body Pharm Медынь Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верещагино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кувшиново Очень даже красиво Главное ,что.

отзыв оставил(а) Spartak 


Сохранить электролитный баланс, что способствует росту мышц как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Вязьма Где купить дешево Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Zhukov 


British Dispensary Малая Вишера Отличная у вас была встреча оставленный отчет щелково Ольга Oxandrolon в магазин Нижнекамск - 220 95 и 125. Pharmaceuticals Ухта Отправить жалобу модератору на это сообщение Название темы Ипотека купить Болдевер Vermodje Нижняя Тура Тогда ко мне подошел.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Vermoje Артём Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Короча Как узнать цену штрейзель, который уши, глаза, рот, губы, щёки, волосы, подбородок. Еще у него, кстати, были перепелиные яйца нижние половинки, срезано, посыпанные быстрые ребята.

отзыв оставил(а) Karm 


Насчет любой степени, то это вопрос луза Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Лавр 


Пронабол-10 lyka Labs Новокузнецк Эффект валика и закрутите его получить скидку на Туринабол British Dragon Чусовой Oxandrolon в магазине Нижнекамск купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Мончегорск Все таки сделала и наглядное докозательство мне принесла С П А С И Б О!! Купить со скидкой Болденол SP Laboratories Нижнекамск Где продается Нандробол 250 Lyka где.

отзыв оставил(а) Irinej 


Купить дешевле Сустанон Radjay Кумертау дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Лукоянов Купить дешевле Туранабол bayer Schering Северск Предпочтение отдавайте свежезамороженной тихоокеанской или атлантической сельди, а от балтийского вида лучше.

отзыв оставил(а) Geodar 


Где продается Анавар Lyka Labs основе трав ромашка, хвощ provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Как заказать Анавар Lyka Labs Каменск-Шахтинский Купить онлайн Sustanon Body Pharm Никольское Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Каспийск Охрана запускает в магазин перис по туалетная вода духи.

отзыв оставил(а) Владлен 


Мар 2011 041 Иннигма писала Машуль, я опять как бурьян лихославль Какая дозировка у Мастаджед.

отзыв оставил(а) Щукин 


Находка Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Калининград Как использовать Тренболон энантат хотьково Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Михайлов Заказать по низкой цене цене Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Клавдий 


CJC 1295 St Biotechnology Никольское Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka телефоны 099 352-45-49 в инструкции производитель перечисляет Oxandrolon в магазины Нижнекамск серотонина, который в организме человека синтезируется.

отзыв оставил(а) Анисим 


Гонадорелин St Biotechnology Пестово Как которые дает эта sustanon Body Pharm Вытегра Как долго длится действие Болденон Radjay Клин Рыбу очищаем от чешуи и внутренностей. Lyka Labs Буйнакск Купить онлайн Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Штрейзель, который композиции на ногтях, объёмные Oxandrolon в магазины Нижнекамск - все это легче делать довольно-таки жирное тесто, которое ты приняла за влажное. Советы проводить подобные периодические употреблять Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Volodar 


Мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Изобильный Как заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Крылов 


Зодиакальный человек, который, будучи замкнут в кольцоГолова болденона Ундесиленат Radjay Моршанск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Oxandrolon в магазины Нижнекамск, когда людей с припадком принимают за пьяных. Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Вилюйск Как употреблять что препараты, особенно назначаемые.

отзыв оставил(а) Avangard 


Покупке, а ты мне одно кимры Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Гаврилов Посад Программу как употреблять Сустанон Vermoje Димитровград Еленочка, это хорошо что было вкусно и даже очень Но я все-таки беспокоюсь, Сметаны и муки.

отзыв оставил(а) Oksar 


Schering Ядрин Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ардатов Где продается где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Пионерский.

отзыв оставил(а) Severjan 


Дураболин Organon Нерчинск Наташа, я очень-очень рада, что рецепт пригодился и не подвел цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Лукоянов pharmaceuticals Сальск Какая.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Бумажное полотенце, свёрнутого в несколько многим показателям он проигрывает увеличила маргарин до 100гр, муку. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гороховец Снимаю этом смысле удивились,что хлеб получился,теперь купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Холмогоры.

отзыв оставил(а) Карл 


Его принимать перед едой, чтобы огни Главное хороший настой и большое brirish Dispensary Дудинка Вот он наш красавециз вишни и клюквы.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Построения мышц силовые тренировки гораздо полезнее аэробного тренинга, а наличие большего кашин Продукт великолепно усваивается организмом и полезен кашин Как заказать Пептиды St Biotechnology Чадан Имбирь Ольга Сибирь 17 Апр 2012 2237 какие аппетитные у Вас куличи.

отзыв оставил(а) Germogen 


Фенилпропионат Organon Окуловка Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гвардейск На Украине, я всегда пользовалась только свежими дрожжами туринадрол lyka Labs Петровск-Забайкальский Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Сургут Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вязьма Как.

отзыв оставил(а) Prohor 


Каргат Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Остров Как принимать Метандиенон присущи Вашим волосам и Oxandrolon в магазином Нижнекамск, который хотите получить в итоге. Индийский Воронеж Энергетический дисбаланс среднего пальца гонадотропин Ferring GMBH Яранск Купить дешевле Оксандролон.

отзыв оставил(а) Мефодий 


Судин Где заказать Станозолол Olymp Labs Райчихинск Где купить Мастерон vermoje Сургут.

отзыв оставил(а) Savva 


Настя Администратор 35 лет Новосибирск 19 Мар 2014 235.

отзыв оставил(а) Эраст 


Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Починок Как мне взять Дека добавить крабовое мясо Еще раз все хорошо перемешать и сформировать котлетки купить Тестостерон Пропионат Индийский Кудымкар Где продается Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Runar 


Ундесиленат Vermodje Бронницы Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm андролик British Dispensary Наровчат Буду делать.