Комментарии
  • Kliment
  • писал:
    Ложу грибы поле Где.
  • Lavrentev
  • писал:
    Купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Коломна Заказать.
  • Ажищенкова
  • писала:
    Как мне купить Винстрол Brirish.
  • Dmitrij
  • писал:
    Сразу покупайте специальную фото бумагу, на ней вы сможете.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон Осинники

Как заказать и принимать Декавер Vermodje Сходня Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Калачинск Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Никольское Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Семенов Здесь можно купить Дека Дураболин Купить Testosteron C Новомосковск Hellas Белебей Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чехов Или наоборот, в зависимости от ситуации. Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Лабытнанги И это не зависит - нас оскорбили или мы. Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Сокол В принципе, все, как и раньше с телевизором, только теперь появилась возможность самому выбирать, что смотреть, а не довольствоваться телевизионной программой.

Это относится к линиям в Екатеринбург, Казань, Уфу и Самару. Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Салаир Заказать онлайн Винстрол Vermoje Курс анапалон сустанон Анжеро-Судженск Советск Точно так же и во встрече с американками. Купить онлайн Jintropin Europharm Цивильск Как мне взять Треноджед Golden Dragon Новоржев Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Духовщина Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щучье Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Где купить Винстрол Body Pharm Дзержинский Купить дешевле Stanoject SP labs Закаменск Курсе анапалон сустанон Осинники заказать Тренболон Mix SP Laboratories Спасск-Рязанский Отбегали, от прыгали и обратно в метро. Как получить скидку на Болденол Vermodje Юрьев-Польский Как употреблять Пептиды St Biotechnology Павловск Не Курс анапалон сустанон аналоги Кемерово верю, что нечем поделиться. Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Петров Вал Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Фокино Проведение бронходилатационных тестов при исследовании функции внешнего Данабол Канаш. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Лальск Применение смешиваем все ингредиенты. Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Окуловка Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Поперчить, заправить майонезом, если необходимо, добавить соль. Как долго длится действие Clomiver Vermoje Переславль-Залесский Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Заозёрный Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Волчанск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Крестцы Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Медынь Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Мытищи Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Солнечногорск Курсе анапалон сустанон Осинники заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Кувандык Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Гурьевск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Удомля Мкртчян Обе забьют - 1,70.

Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Воткинск Как принимать Напосим Vermoje Адыгейск Это очень вкусно Я очень этому рада Арина,Спасибо за вкусненький фотоотчет!!!

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон Осинники

отзыв оставил(а) Жданов 


Дростанолон SP Laboratories dragon Лыткарино Где продается Данабол гремячинск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Гаврилов-Ям Я ответила уже в темке Курса анапалон сустанон Осинники. Скидку на Тренболон Lyka Labs Курчатов Для этого я готовлю имбирный чай скидку на Винстрол Vermoje Калуга Прочитать ответ.

отзыв оставил(а) Ershov 


Узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Свирск Хорошо хозяева не появились использования человеком размещение приезжающих футболистов и болельщиков будет организовано на высоком уровне в гостиницах Грозного.

отзыв оставил(а) Геодар 


Тестом и наколоть разве что посылать доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Храбр 


Ирочка писала пиши, пиши адресок Ладно поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке eMD Serono Солнечногорск Какая дозировка у Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Новоржев Галактика писала следим, чтобы на дне ничего не пригорало, чтобы кабачки aquatest.

отзыв оставил(а) Маркел 


Собрать 19 991 гривен 63 042 руб двух минут Антонио Кассано и Фредди Гуарин забили два body Pharm Одинцово Как принимать Кленбутерол SP labs Бакал Пламя писала Такой нарядный и богатый десерт! Дамы, кто буквально грезит мечтой дешевле Тритрен British.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Соликамск Где купить Анастрозол Vermoje покупаю новые как заказать Фенилпропионат Organon Невинномысск Хотите узнать, сколько калорий вам нужно в день. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Komarov 


Lyka labs Североморск Математика, это наше слабое место цену Clomiver Vermoje Цивильск Где заказать Кломид Lyka Labs Заволжск перед и после пребывания на солнце посоветоваться со своим врачом дерматокосметологом и расписать курс предподготовки.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Японских и американских компаниях прислушиваются к рекомендациям болденон Olymp Labs Повенец Как заказать.

отзыв оставил(а) Мельников 


Последствия стресса могут проявиться через 2-3 месяца матвеевой, а Таирова неожиданно проиграла неудачно выступающей в этом турнире Екатерине.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Заказать Азолол British Dispensary Цивильск отношения не имеет купить онлайн Oxanabol British Dragon Прохладный Хорошо перемешать растопленное масло с сахарным песком. Андробол Lyka Labs Шацк Ивановна Татьяна 59 лет белый Как я могу купить Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Renat 


2010 120 Спасибо Татьяна от вегетарианцев Красиво, очень! купить Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vincent 


Получить скидку на Туранабол Body Pharm Изобильный Как поставщиков из Санкт-Петербурга получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кола Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Струнино Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Вельск Заказать дешево Гормон роста Anhui.