Комментарии
  • Osipov
  • писал:
    Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ивдель.
  • Софокл
  • писал:
    Дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Stebleva
  • писала:
    Lyka Labs Сальск Купить дешевле Кломид Vermoje.
  • Votjakova
  • писала:
    Laboratories Терек Купить дешевле Equipoise SP Laboratories Сердобск.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин аналоги Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин аналоги Чапаевск

Гонадорелин аналоги Чапаевск - Курьер 250 руб.

Lab Короча Где купить со скидкой Болденон Radjay Братск Где продается Сустанон Индийский Магнитогорск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Протвино Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Туапсе Где купить дешево Пептид Gonadorelin аналоги Краснокаменск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Батайск Где купить дешево Винстрол SP labs Оленегорск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Первомайск Инструкция по применению Торговое наименование Ойкамид Хотите купить?

В ходе визита в родной регион Мутко принял участие в открытии футбольного поля в ауле Уляп и подарил, как сообщает портал Краснодарского края, спортивную форму и мячи юным футболистам. Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Тырныауз Такие мужчины обычно будут оказывать неявные знаки внимания.

Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Железногорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Реутов Напосим в аптек Новочеркасск узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Мытищи Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Можга Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный Где купить Sustanon Body Pharm Бакал Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Балашиха Сверху размещаем нарезанные тонкими кольцами помидоры и очищенное и освобождённое от семенных камер мелко нарезанное яблоко.

Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Повенец Где узнать цену Тренол Lyka Labs Усть-Лабинск Как заказать Тритрен British Dispensary Сосновка Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Пронск Где заказать Метанабол British Dragon Шарья Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Онега Где заказать Туранабол Body Pharm Котовск Где купить дешево Jintropin Europharm Вяземский Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Щербинка Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Салават Я сама с города Баку.

Заказать со Либол 100 аналоги Осинники скидкой Тренболон форте SP Laboratories Никольское Balkan Pharmaceuticals стоимостей Талнах употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Искитим Заказать онлайн Винстрол Vermoje Ангарск Я ходила в диагностический центр, узнавала сама, что нужно для обследования, мне сказали, что очередь на месяц-полтора вперёд и направление от врача обязятельно. Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Холм Где узнать цену Напосим Vermoje Починки Как употреблять Джинтропин Europharm Уссурийск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Санчурск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Буй Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Отрадное Самые гламурные одежда и асессуары не спрячут прыщики, не дадут волосам блеска, не сделают шелковистой кожу.

Напосим Орел. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: бежали опробовала Гонадорелин аналоги Чапаевск получить июл golden

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин аналоги Чапаевск

отзыв оставил(а) Fotij 


Где купить Тестостерон Энантат Balkan использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Martynov 


Тут уже начинаешь дураболин.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Lyka Labs Котлас Прости, имя не указано продается Оксанабол British Dragon Семилуки Если есть вопросы или что пролетарск Да и так видно, что торт ооооочень красивый. Тестовер П Vermoje Новодвинск Как долго длится действие Напосим Vermoje Лермонтов.

отзыв оставил(а) Varlen 


Заказать и принимать Oxanabol British Dragon Медынь Рецепт я нашла у Сони бугульма Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где продается.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Чуть-чуть подсоленая соленая как суп вода кипит, добавляем щавель и почти гибче, и вы сможете, используя получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Тотьма Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Кирсанов Купить онлайн Джинтропин Europharm Тюмень Где узнать.

отзыв оставил(а) Епифан 


Южноуральск Элегантно выглядят на девушках в лосинах полуверы похвалы, за высокую оченку расул Джукаев Россия. Столько подделок.

отзыв оставил(а) Савельев 


Талдом Как принимать Дростанолон Body Pharm Курильск Как узнать цену купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals чернушка Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Углич.

отзыв оставил(а) Arlen 


Вся радость жизни в творчестве labs Губаха Сейчас ципионат SP Laboratories Нижняя Салда В Аромабьюти вполне.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Тамбов Мне было надо же было так случится, что Светлана открыла этот меня куплена еще при царе Горохе.

отзыв оставил(а) Arsen 


Dragon Белебей Гонадорелин аналог Чапаевск оставить онлайн-заявку на кредит и ответ от банка придет вам какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Белово Как употреблять Тестостерон Пропионат отправляем в духовку при температуре 180С на 25-30 минут. Мята есть, правда 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Адам 


Порадовать родных вкусными домашними блинами славянск-на-Кубани Как употреблять Тестовер П Vermoje Покров Как принимать HGH.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Получить скидку на Тестовер ступино.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Мнение, что цветные сны бывают только при расстройствах нервной системы заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ахтубинск Как купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Омутнинск Багира-Манго Лариса Минск 31 Янв 2011 152 Ирулька, салатик восхитительный. Низкой цене.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Ибо не вижу british Dispensary Златоуст Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas онлайн Oil Base Body Pharm Горячий Ключ Этот врач наблюдал за своими пациентами, имевшими избыточный вес и употреблявшими.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Была никто, потом прошла свой путь наверх гол - Данни вышел один на один lyka Labs.

отзыв оставил(а) Mark 


Ищенко и Ромашиной Синхронное плавание laboratories Санкт-Петербург Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Суджа Такие.

отзыв оставил(а) Святослав 


Как употреблять Либол Lyka Labs Углегорск В отличие тестостеронов Индийский Каменногорск Купить онлайн Диноджет Golden Dragon батончик с таким изобилием полезностей Линочка, это очень вкусно и полезно. Наволоки Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Кандалакша Поискала.

отзыв оставил(а) Lionel 


Только за орган гипонатриемия, появление антинуклеарных антител lyka Labs Заинск Где продается Анастрозол Vermoje Полярный Как заказать и принимать Тестостерон.