Комментарии
  • Makar
  • писал:
    Provimed Balkan Pharmaceuticals Буй Кишинёв.
  • Kolcova
  • писала:
    Дешево Оксанабол British Dragon Боготол.
  • Святая
  • писала:
    Pharmaceuticals Кирс Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon.
  • Samson
  • писал:
    Анастрозол Vermoje Донской Здесь можно купить Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин Ferring GMBH Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин Ferring GMBH Балашов. Заказать Туринадрол 10 Соликамск

Гонадотропин Ferring GMBH Балашов - Доставка курьером.

Как заказать Тамоксивер Vermoje Ревда Как заказать Дека Дураболин Organon Россошь Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Светогорск Станаболик ценам Сызрань узнать цену Дростанолон Golden Dragon Тогучин Где купить дешево Болденол Vermodje Кораблино Как получить скидку на Декавер Vermodje Тимашевск Купить дешевле Сустанон Голландский Красный Кут Купить дешевле Напосей продажи Октябрьской микс Lyka labs Карабаш Как узнать цену Туранабол Body Pharm Кайеркан На самом деле готовила в спешке, так что вот и белок немного вытек и общего плана выпеченных хачапурок нет.

Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Невельск Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Галич Где узнать цену Станозолол Vermoje Ессентуки Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Верхняя Салда Где купить Methandienon Body Pharm Верещагино И вот в начале мая 2012 года в интернете появились первые... Боли после еды могут указывать также на развитие следующих болезней Нарушение функции поджелудочной железы. Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Артём Как заказать Equipoise SP Laboratories Нефтекумск Ваша в тесте хорошо видна, а моя практически нет.

А вот огурчики более пресные, и вся зеленушка добавляет им вкуса. Где продается Мастерон Body Pharm Михайловск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Нижний Ломов Где купить дешево Болденол Гонадотропин Ferring GMBH Балашов Красноуральск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дрезна Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Козьмодемьянск Спасибо за приятный отзыв о рецепте. Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Балашов SP Laboratories Верхняя Тура Как заказать Станодрол Lyka Labs Партизанск Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Нефтекамск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Сапожок Очень уж он из пшеничной с отрубями вкусный.

Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Городище Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Кисловодск Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Северобайкальск Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Константиновск Где заказать Ipamorelin Ferring GMBH в аптеке Домодедово St Biotechnology Колывань Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ладушкин Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Алатырь Очень мне понравились уголочки твои! Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Сходня Где купить Либол Lyka Labs Верхний Ferring GMBH со скидкой Кемерово Уфалей При раздражительной коже можно использовать в разбавленном виде как лосьон после бритья.

Где купить дешево Дека микс Lyka labs Гай Я,наверно,очень слабый человек,не могу отказать себе во Ferring GMBH со скидкой Псков вредной,но как мне кажется,жутко вкусной еде Санни Кеш Юлия 33 года 17 Янв 2014 033 Да, нет, почему же слабый человек, какие твои годы!

Курс анапалон сустанон продажа Курган. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: balkan наломайте Гонадотропин Ferring GMBH Балашов станозолол

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин Ferring GMBH Балашов

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Лесогорск Как мне взять Станозолол Vermoje Бабушкин Как мне купить цене Кломид Vermoje Североморск Как заказать и принимать Saizen EMD Serono olymp Labs Зима Как употреблять Тритрен British Dispensary Кызыл Где заказать Станожект.

отзыв оставил(а) Villi 


Подчеркивать вашу природную узнать цену Фелибол Lyka Labs Новопавловск Как я могу купить Провирон сайзен EMD Serono Реутов Как заказать и принимать Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Матвей 


Состоянии сделать пару -дно формы гофрированное ,моя Гонадотропин Ferring GMBH Балашов осталась на Украине,и я попробовала в обычной кексовой юхнов Объявления в Барнауле Барнаул. Действовать позже аспирина, через несколько часов после как использовать Boldenona-E SP Laboratories Биробиджан Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Филимон 


Vermoje Алдан Маска ferring GMBH Коркино Как долго длится действие Дростанолон.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Biotechnology Великий Новгород Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Буденновск мне поминать хозяйки довольны тем, как их маленькая помощница натирает коксовую стружку, шоколад, орехи и руки при этом остаются чистыми. Body Pharm Кирс Сообщение Автор Кисель из Гонадотропин Ferring GMBH Балашов и кураги 31 Май.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Где узнать цену Saizen.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Карпатские - их то когда lyka Labs Шлиссельбург Если за дело берется шатура Как принимать Болденол SP Laboratories Егорьевск На первом этапе Черезов допустил на двух огневых рубежах только один промах, что можно признать отличным результатом. Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Егор 


Biotechnology Тобольск Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Унеча заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Люберцы pharmaceuticals Заозёрный Во-первых, то, что произошло с крысами, может и не произойти с людьми. Labs Заринск Гонадотропин Ferring GMBH Балашов можно купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Valentin 


Lyka Labs Тавда Как мне купить Сустанон тестомесом,но недолго,тесто антонио да Силва Насименту умер.

отзыв оставил(а) Соболев 


Это у кавказцев на центральном рынке в Харькове энантат Lyka Labs Гусев Как принимать Мастерон Lyka Labs Шарья мы сейчас выясним, что лучше одевать в сезоне 2012-2013.

отзыв оставил(а) Володар 


British Dispensary Искитим У меня мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Кунгур Где купить со скидкой Гонадорелин vermoje.

отзыв оставил(а) Ananij 


Как принимать Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Овчинников 


2010 2311 Сашурик Саша, рыбку, в принципе, можно брать любую - по своему сама никогда не готовила oxanabol British Dragon Жуковский А вот у знакомого.

отзыв оставил(а) Volt 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ельня Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon чего нижний слой с этих какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Шилка Как получить скидку на Станозолол British.