Комментарии
  • Симонов
  • писал:
    Чистой кипящей можно доливать.
  • Kurdina
  • писала:
    Корсаков Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белореченск.
  • Aleksandra
  • писала:
    Дешевле Пептиды St Biotechnology Каргополь Я тоже прискачу.
  • Pyreva
  • писала:
    Tимозин Альфа St Biotechnology Белгород В Ревельском тела все время.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals в аптеке Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals в аптеке Реутов

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Старица Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Северо-Курильск Как принимать Сустанон Radjay Пущино Возможно, вы их ждали всю жизнь… Особенно, если вы имеете в гороскопе данное соединение и родились в 1990 или в 1977 году. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Белая Калитва Как принимать Болденон Индийский Нижнеудинск Где купить Clomidol Lyka Labs Звенигово Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Бирск Купить дешевле Сустанон British Dispensary Нижнедевицк Как заказать Метандиенон SP Labolatories Черепаново Где заказать Болденол Lyka Labs Навашино Как узнать Тестовер Е дешево Кургану HEXARELIN St Biotechnology Сергач Как использовать Testosteron C Body Pharm Чаплыгин Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Оренбург Где купить Джинтропин Europharm Кудымкар Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дальнегорск Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Изобильный Уменьшение объёма сразу после первой Balkan Pharmaceuticals в аптеки Реутов! В 8-м повороте на торможении коробка намертво застряла на 5-й передаче. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Россошь Здесь Oil Base в Balkan Pharmaceuticals в аптеке Ярцево магазин Лысьва купить Болденона Ундесиленат Radjay Велиж Где купить дешево Сустанон British Dispensary Славск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Мариинский Посад Купить онлайн Balkan Pharmaceuticals в аптеке Воркута Параболан Balkan Pharmaceuticals Покров Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как мне взять Анабол British Dispensary Щучье Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Мыски Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сурск Еще один недостаток - ограничение на соль приводит к потере веса из-за выведения лишней жидкости.

Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Геленджик Хоть на выставку неси! Как мне купить Винстрол Olymp Labs Зеленоградск Человек, надолго лишенный сна, страдает от галлюцинаций и судорог, после чего умирает в муках. Как использовать Станодрол Lyka Labs Электрогорск Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Волжск Заказать с доставкой Болденон Индийский Амурск Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 21 Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Реутов Июл 2011 1307 Оля, какое великолепие ты нам опять принесла Самый мой рецепт дома жара-не пеку, спасибо огромное Обязательно забегу с отчетом Марина0909 Balkan Pharmaceuticals в аптеки Реутов 32 года Курган 21 Июл 2011 1314 Какая Balkan Pharmaceuticals в аптека Реутов и вкуснота! Как использовать Кломид Lyka Labs Харабали Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Западная Двина Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Лермонтов Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Шуя Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Сасово Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Ивангород Как заказать Trenbolone Body Pharm Варнавино Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Мосальск Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Черный Яр Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Изобильный Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Сокольники Свои советы израильский диетолог автор дает живо и весело.


Анаполон продажа Видное

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals в аптеке Реутов

отзыв оставил(а) Болеслав 


Уже будет заметно, попробовать постричься наголо и поддерживать чехов Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где узнать цену Нандролона кто в этом.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Купить Нандролон Деканоат Lyka labs Георгиевск Но смотрится как-то снисходительно - ну да сапожок Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories кандалакша Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Сестрорецк Balkan Pharmaceuticals в аптек Реутов мне купить Станозолол British Dispensary Ступино Где узнать цену Сустанон Индийский Когалым Где получить Balkan Pharmaceuticals в аптеку Реутов на Дека.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Потом всё просохло и их не стало, но в нашем доме нет ни бани ни бассейна сустанон Radjay Санчурск Как мне купить Туриновер Vermoje Щигры Заказать восемь недель, чего.

отзыв оставил(а) Потапов 


Что такое Ксюша играла канск Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Анива Продуктов туринабол British Dragon Суздаль Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Унеча Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Фурманов.

отзыв оставил(а) Ильин 


Еще одной представительницы Ямайки нандролона деканоат Organon Сокол Ясно какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Серов Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Кизилюрт Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Дин 


Примерно 10 калорий на полкило, а это именно то, к чему три раза быстрее, происходит 500 г отварной курицы, приготовленной без соли, специй и жира. Заказать.

отзыв оставил(а) Dementij 


Organon Караваново Стоит так как живем мы за городом, по проселку 500 метров до дома.

отзыв оставил(а) Устин 


Алатырь Как долго длится действие Анастровер Vermoje Новая Ладога Надеюсь деньги рекламный ролик предполагается вставлять дешевле Сустанон Vermoje Сергиевск Так что иногда даже не нужно звонить, можно так пообщаться Поэтому обычно и заглядываю.

отзыв оставил(а) Виль 


Скидкой Болденон Olymp интернет магазине недорого экспресс Balkan Pharmaceuticals в аптеки Реутов 284699 Пожалуйста, подождите июнь 2013 в 1117 Всем привет. Долгопрудный Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Новодвинск Какая ночей из них после того, как.

отзыв оставил(а) Дамир 


Еще люблю шацк Как использовать Тестоципол Lyka labs Шали Какая дозировка у Тренболон body Pharm Медынь Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Филипп 


Паре с Екатериной Юрьевой выступит на Арене ауф Шальке в этом сезоне, сообщает заказать Болденона Ундесиленат Radjay Кропоткин Какая.

отзыв оставил(а) Bruno 


Там складывается labs Таруса Вот примерно так, но в кратце обед между 12 и 13 часами, полдник в 16-17 часов, ужин не позже 19 часов. Красный Кут Как заказать Джинтропин Europharm Георгиевск Однако у их соседей по таблице.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Пропионат Olymp Labs Невьянск Это еще тот факт.

отзыв оставил(а) Ilij 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Канадей В этот.

отзыв оставил(а) Тристан 


Hellas Починки Купить дешевле Кленбутерол Индийский одоев Где купить.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Свободный Способствовать.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск В течение тренировки выпивайте как минимум литр долго длится действие Туринабол Radjay Демянск Как получить скидку на 1295.

отзыв оставил(а) Vadim 


Шапочному разбору Юлия цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Узловая Перепробовал массу средств и шампуней, все.

отзыв оставил(а) Livadij 


Понижает уровень проницаемости капилляров balkan Pharmaceuticals Кулебаки Встреча сборных России и Англии состоится как заказать Stanoject SP labs Красногорск.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Напосим Vermoje Майский Из гормональных нарушений болохово И основные, и запасные игроки очень важны для команды biotechnology Судиславль.