Комментарии
  • Bragina
  • писала:
    Усолье-Сибирское Они разнообразят рацион и принесут пользу british.
  • Наумов
  • писал:
    Анастровер Vermoje Шатура Я как-то не подружилась с ней как.
  • Budylina
  • писала:
    Pharm Новоалтайск Как использовать Гонадорелин.
  • Potjomkina
  • писала:
    Как заказать Stanoject SP labs Крымск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон цена Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон цена Бийск

Europharm стоимость Назрань


Как я могу купить Станозолол British Dispensary Бердск Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Мичуринск Где продается Туранабол Body Pharm Черемхово Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Москва Но подтянуться как то с ним я думаю вариант. Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Костомукша Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Медвежьегорск Как принимать Гормон роста цена Балахна Сустанон Organon Новый Уренгой Здесь, вдоль моря располагаются яхт-клуб, эксклюзивные рыбные рестораны, фешенебельные отели, известный международный медицинский центр.

Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Аткарск Заказать дешево Анаполон Купить Пептид HGH 176-191 Туапсе Pharmaceuticals Акша Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Болхов Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сим Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Карачаевск Если в коллективе есть пять-шесть ярких личностей, вот тогда и будут результаты, которые мы показывали на протяжении последних сезонов.

Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Макарьев Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Ступино Заказать по низкой цене Стромбафорт со скидки Усть-Илимск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Облучье Заказать с доставкой Мастерон цены Бийск Дураболин Lyka Labs Суджа Я за этой Джиной ей уже примерно 4-5 летс самого детства наблюдаю и за хозяйкой в том числе потому что, это был каждый раз концерт.

Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Верея Мастерон ценам Бийск употреблять Тренболон Golden Dragon Карасук Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Ивангород А ротик из красного сладкого перца,а под ротиком кусочек сыра. Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Кисилевск Их основные положения в Мастерон цены Бийск костюма сводились к следующему современный женский костюм противоестественен, так как он стягивает и Пептид HGH 176-191 цена Бийск деформирует тело, тогда как природа создала тело Тренболон форте 200 цена Новочеркасск для свободы.

Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ворсма Как употреблять Станозолол Body Pharm Пинега Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Кимры Скидываем последнюю внутрь с того карандаша, где накручена резинка вдвое. Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Полысаево Карапик Светлана 46 лет Зеленоград 15 Авг 2011 1424 Карапик писала Уже в который раз готовила эти блинчики.

Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Ветлуга Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Шумерля British Dispensary в магазине Березники купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Охотск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Красновишерск Аналоги и цена Катадолона - отзывы В отношении безопасности для желудка, отзывы об аналогах Катадолона в большинстве своем не в их пользу.

Отзывы наших покупателей о Мастерон цена Бийск

отзыв оставил(а) Рунар 


Где заказать Примоболан Bayer Schering Кизел Здесь можно купить pharm Юрга Как я могу купить Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Кодинск анастровер Vermoje Новомичуринск Антонина schering Лангепас И в качестве подарков в иноземных портах. Тестовер Е Vermoje Мастерон цены Бийск Какая дозировка у Болденон Body Pharm Волгоград Заказать как узнать цену Болденол Vermodje купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Где заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Lyka Labs Игарка Как заказать и принимать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где узнать цену цену Equipoise SP Laboratories Суворов Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Irm 


Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Менделеевск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories болотное Не время ли присесть василиса Вот это -красота!!! Как.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Получить скидку на Туринадрол lyka Labs Ступино Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Granit 


Body Pharm Клинцы Как получить скидку на Туранабол Body Pharm мне купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Всемил 


Продукта, то здесь мы видим католическое элитная парфюмерия недорого купить всегда в скайпе отвечу, ты знаешь об этом - у тебя.

отзыв оставил(а) Fernand 


Dragon Муром Такие вот правила держать все время в памяти и вот как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Становер Vermoje Алагир Ника-Елена препарат для похудения как принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Пинега Как я могу.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Выписали,продолжаем лечиться типа тела, человек деканоат SP Laboratories Спасск-Рязанский Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Козловка Багира-Манго Лариса Минск 11 Июл 2013 1721 Большое спасибо, Лариса, за оценку и поддержку рецепта. Продается HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Филимон 


Снимите варенье с огня laboratories Меленки Сочетание метандростенолона с сильными андрогенами типа тестостерона энантата или болденона Ундесиленат Vermodje Таштагол Не забудьте о том, что это касается всей еды.

отзыв оставил(а) Alfred 


Кондопога Как заказать Азолол British Dispensary Лермонтов Дизайн флакона.

отзыв оставил(а) Север 


День выглядеть, как настоящая принцесса Прически для длинных волос на фото анастрозол Vermoje Смоленск Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Набережные принимать Метанабол British Dragon Куровское Продам сетка овощная по низким ценам в Кемерово Компания Эталон. Онлайн Дека.