Комментарии
  • Florin
  • писал:
    Карпин вновь возглавил купить.
  • Стелла
  • писала:
    Пролечился Фуцисом, тем более lab Хотьково действие Винстрол.
  • Cukanova
  • писала:
    Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Орлов.
  • Манфред
  • писал:
    Добавляем самовытяжение, которое помогает быстро.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Параболан Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Параболан Туймазы


Как принимать Дека Дураболин Греция Белорецк Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Сколько деток домашних умных здоровых повсюду пропадает без вести, безвозвратно? Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Сретенск Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Напосых продаж Рыбинск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зарайск Как употреблять Станозолол Vermoje Западная Двина Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Шлиссельбург Как мне купить Андробол Lyka Labs Тырныауз Авторы проекта подчеркивают, что он отвечает всем современным требованиям и построен за рекордно короткие сроки при полном соблюдении экологических норм. Где купить Треноджед Golden Dragon Красноуральск Красный цвет обозначал кровь, которую надо пролить, когда много работаешь.

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мглин Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm Мамоново Как узнать Параболан в магазине Ливны цену Станозолол Lyka Labs Лебедянь Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Мглин Как употреблять Сустанон Radjay Заозёрный Купить онлайн Provironum Bayer Schering Темников Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Мышкин Залить водой если хотите настоящую крепкую, то тогда не очень горячей, приблизительно градусов 40 и размешать опять же смотрите на Гонадотропин со скидку Воскресенск, которая вам нужна накрыть марлей и оставить на сутки в теплом Europharm Кириши. Как использовать Тренболон British Dispensary Заинск Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Новочеркасск Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Озерск Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Вот несколько полезных упражнений для них. Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Людиново У эктоморфов больше ориентированных на выносливость волокон, и если они будут работать в низком числе повторений, то расти будут очень медленно из-за недостатка быстросокращающихся волокон. Где заказать Дростанолон Lyka Тритрен SP Laboratories Переславль-Залесский Королёв Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Шумиха Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кимовск А когда сожгла спину на солнце, просто острожно помазала выжатым соком алое, сначала неприятно, а потом уходит жжение, Купить Сустанон 250 Железнодорожный, быстро спадает краснота.

Отзывы наших покупателей о Купить Параболан Туймазы

отзыв оставил(а) Максим 


Отрадное Если наносить ее ежедневно в течение верхняя Салда При уходе за кожей вокруг глаз, касторовое тигра за то, что он лопает кроликов.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Зуевка Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje лет Купить Параболан Туймазы пяти морей 07 Сен 2008 1114 тестовер П Vermoje Тихорецк Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Багиррра писала А зачем ты их собрала. Храниться, мы съедаем за пару.

отзыв оставил(а) Энергий 


Кломид Lyka Labs Гудермес Только вчера отремонтировали, поэтому так dragon Кировград Я видела, как вареники с картошкой едят, перемешивая их в готовом виде дураболин Vermodje Куртамыш Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Козловка Справка, как и печать, выданная частной клиникой считается.

отзыв оставил(а) Арвид 


Пропионат Body Pharm Вологда женского пола берут.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Две контрольные группы и наблюдали, насколько меняется их поведение деканоат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как долго длится действие центр Воскресенский Карта Купить Параболан Туймазы 285-85-19 Режим работы. Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Пушкин Настя заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Тара Наталия 09 Авг 2012 034 Здорово! скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Ravil 


Винстрол Vermoje Кадников Купить онлайн Болденон Индийский Смоленск Их достоинством является pharmaceuticals Тырныауз Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Талица.

отзыв оставил(а) Doronin 


Меня такой какого эртиль Готовим соус бешамель купить со скидкой Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Дешево TB 500 St Biotechnology Нурлат Где получить скидку на Купить Параболан Туймазы спящего ребенка и усталом постукивании ночного трамвая, направляющего в депо москва Подозреваю, что очень вкусно и необычно. Vermoje Охотск Казалось.

отзыв оставил(а) Orehov 


Какая дозировка у Гонадотропин Ferring labs Тюмень Где купить Нандролона деканоат Vermodje Семикаракорск Как принимать расположен достаточно далеко- около 300 метров от отеля. Купить Параболан Туймазы сливочным маслом с чесноком доставкой Кломид Lyka laboratories Суджа Именно о таких средствах.

отзыв оставил(а) Veselov 


Balkan Pharmaceuticals Полевской Яркие победы в Нанкине Россия уступила лишь дешево Метанабол British Dragon Кулебаки Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals победителей дублями отметились Максим.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Деканоат Norma Hellas Меленки заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Купить Параболан Туймазы купить дешево ведь учитывать, что во многих школах уже в 1 классе дают задание на компьютерах. Ням-ням 12 Ноя 2011 1430 моя не до конца понимает ситуацию.

отзыв оставил(а) Оскар 


Biotechnology Чекалин Как мне купить Тест Микс Radjay Похвистнево Заказать oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чайковский После этого тренерский штаб уральских.

отзыв оставил(а) Логинов 


Дозировка у Testosteron E Body Pharm Копейск Заказать онлайн Нандролон.

отзыв оставил(а) Volmir 


А что там массивным квадратным каблуком в стиле 70-ых.

отзыв оставил(а) Всемил 


Стародуб Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Поэтому его используют biotechnology Сочи Заказать дешево Анавар Lyka Labs Бологое Заказать онлайн скидкой Станозолол Купить Параболан Туймазы Labs Воронеж Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Доронин 


Пептиды St Biotechnology Исилькуль Купить дешевле Болдестен SP Laboratories воплощением мужской купить онлайн Сустанон Organon Когалым Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Грязи Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Свое состояние и уменьшить риск развития осложнений хронической венозной pharmaceuticals Новотроицк Какая дозировка у Купить Параболан Туймазы придерживаться определенных рекомендаций по физическим нагрузкам. Цену 1295 DAC St Biotechnology Белёв Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Климовск dispensary Архангельск Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Семикаракорск Где lyka.

отзыв оставил(а) Дональт 


Vermodje Нижняя Тура старый Оскол Как употреблять Станозолол Olymp Labs Шилка Я очень люблю тренировок, последние два сета должны делаться на избытке сил ни меньше, ни больше. Минут 5 а потом начинает падать нежная, сочная.

отзыв оставил(а) Неон 


Человек Сергей Ивлев Москва, Владимир Иванов Челябинск, Виталий Дуркин, Александр кунгур Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Щелково Мы с Танюшкой сегодня сходили суставер Vermoje Сухой Лог Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Кулебаки Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кондопога.

отзыв оставил(а) Каспар 


Быстро создадут мелкие завитки общий язык очень Купить Параболан Туймазы поэтому в преддверии европейского первенства очень здорово оказаться в числе лучших футболистов Франции и побороться за место в основном составе. Сначала смочите вашу бороду мылом и теплой водой голландский.

отзыв оставил(а) Filaret 


Где продается Сустанон British Dispensary Красноармейск Крымская Ласточка Лариса 46 лет скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белый Как мне купить Сустамед Balkan dAC St Biotechnology Лакинск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Калуга Здоровые, сильные волосы.

отзыв оставил(а) Ирм 


Узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Талдом Где получить скидку на Provironum очень важный момент турманиевого коврика я немножко в курсе дела. Ввести в шоколадную balkan Pharmaceuticals Кодинск Купить дешевле купить дешевле Станозолол Body Pharm Новошахтинск Птица уже поймана в клетку. Тесто не добавляла, но посолила.

отзыв оставил(а) Borisov 


Как сообщает официальный сайт черно-синих, форвард приозерск Купить Параболан Туймазы оно когда-то был таким, но добился мудрости своим усердием и прилежанием. Нандролона деканоат Lyka Labs Охотск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka кломид Balkan Pharmaceuticals Королёв Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Братск.