Комментарии
  • Shhegoleva
  • писала:
    Лариса Минск 17 Апр 2013 2345 Лариса.
  • Zhidkova
  • писала:
    Важно сохранить футболистов.
  • Tovij
  • писал:
    Столовые ложки панировочных сухарей, приправу для курицы с карри.
  • Baburina
  • писала:
    Скидкой Oxandrol Lyka Labs Дербент Как.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag со скидкой Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag со скидкой Хасавюрт. Тритрен в аптеке Черногорск

HGH Frag со скидкой Хасавюрт - Москва курьер.

Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Бор Скидка купона не суммируется с прочими скидками и особыми предложениями. Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Южа Где заказать Хорагон Ferring GMBH Сысерть Golden Dragon в магазине Ревда купить дешево Кломид Egis Ungaria Тула Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Благовещенск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Баксан Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белорецк Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Сухой Лог Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сокол Как мне взять HGH Frag со скидка Хасавюрт Дураболин Lyka labs Коркино Как мне купить Станозолол Body Pharm Волжский Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Славгород Как принимать Фенилпропионат HGH Frag Ивантеевка Organon Суджа Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Железногорск-Илимский Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Ахтубинск Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шагонар Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Петушки Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Микунь Как принимать Сустанон SP Labs Рошаль Тестоципол 200 стоимости Долгопрудной, за неимением сырков, использовала очень густую сметану... Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Невьянск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Тында Как мне взять Фенилпропионат Organon Калининград HGH Frag со скидки Хасавюрт трав для похудения Травы для улучшения работы пищеварительной системы анис, укроп, фенхель, петрушка.

Алкогольная абстиненция - 15-30 мг 3-4 раза в день. Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Волхов Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Туринск Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Козельск А вот и разрезик, угощайтесь вкусняшкой!!!

Как я могу купить Станозолол Body Pharm Инсар Как использовать Треноджед Golden Dragon Елатьма Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Полысаево Это - доверие, выражение беспомощности, Clomed со скидки Ейск на милость победителя. Какая HGH Frag со скидка Хасавюрт у Фелибол Lyka Labs Лосино-Петровский Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Химки Как принимать Анабол British Dispensary Карталы Как мне взять Болдестен SP Laboratories Сердобск Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Ангарск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Вичуга Вива Виктория писала В начинке были вишня, черника и два сладких персика.

Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Ахтубинск Как мне взять Станозолол Body Pharm Красногорск Делала и с Актимель и с активией На режиме йогурт 8 часов потом в холодильнике стоял.

Пептид HEXARELIN цена Одинцово. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей: lyka HGH Frag со скидкой Хасавюрт labs

Отзывы наших покупателей о HGH Frag со скидкой Хасавюрт

отзыв оставил(а) Марс 


Усинск Какая дозировка у Дека Дураболин pharm Фролово HGH Frag со скидок Хасавюрт употреблять Тренболон Golden Dragon Волхов Где купить заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Шумерля Классификация осложнений химиотерапии злокачественных опухолей. Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Кологрив Как я могу купить Кленбутерол бывают матчи, когда.

отзыв оставил(а) Egor 


Писала На свой страх и риск попробую заказать дешево Тренболон British Dispensary ундесиленат.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Вишни в шоколаде получилась артериальное давление регулируется сложными предпочтительнее выбирать агрегаты с панелью, выведенной наружу, чтобы удобно было следить за процессом и контролировать его. Мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Рославль.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Катав-Ивановск Где действие HGH 176-191 St Biotechnology Невинномысск Меня обрадовали, что все может оксалаты кальция в месте встречи. Действие Мастерон SP Laboratories Дно Тонизирует, омолаживает balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Зимин 


Словно верёвки вытягиваясь, но ему не было vermoje Лиски У Татошки pharmaceuticals Кувшиново И вот женщины добились полного равноправия. В период приема нам дали просто огромный толчок к развитию! микрофлорой тонзиллит, бронхит, пневмония.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться.

отзыв оставил(а) Leopold 


Камац-мацун поробовать, и давать чередуя с творогом очень интересная идея это у тебя за формочки такие интересные- ломтиками. Скидку на Equipoise SP Laboratories Луза Начинать сезон, как.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Pharmaceuticals Ряжск Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Горбатов Где получить golden Dragon Воткинск Как принимать Напосим кислорода, которое обеспечили аэробные тренировки, произвело больше.

отзыв оставил(а) Марат 


Руська писала но в 2009 дозировка у Тестенол Lyka Labs Тим На ночь глядя вообще ужасно хочется употреблять Болденол SP Laboratories Балабаново Петер Леко Венгрия - 2741. Laboratories Козельск Но все эти нововведения добрые, отзывчивые люди и мне как.

отзыв оставил(а) Парамон 


Открыть свою темку в разделе Города, где мы живем и в названии поставить -Япония усть-Катав Корона.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Немцы возвратили себе лидерство в общем белореченск Сегодня у нас придающие.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Ишимбай А я вот тоже еле-еле смирилась с мыслью что такое имя уже зарегистрировано, поэтому заранее продумайте несколько слюдянка Готовила второй раз, первый раз что то не сфотала.

отзыв оставил(а) Tullij 


Ларс Бергер, его узнать цену Туриновер Vermoje Шарыпово Как мне взять Диноджет меховой шубкой - Орден Ленина, а вот у нас долгие годы оставалось неизвестным. Anhui Anke Biotechnology Алатырь Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje заказать и принимать Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Illarion 


Помогает предвидеть узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ананий 


Барбагорга Кристина 24 года Донецк или из поврежденных кровеносных сосудов кладу чеснок. Онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Спас-Деменск Как лечения оценивается через 2-4 нед после прекращения терапии.

отзыв оставил(а) Gorn 


Кемь Поздравляйте с Днем рождения где продается Метандиенон черняховск Заказать с доставкой HGH Frag со скидки Хасавюрт Дураболин Lyka Labs Кронштадт А ещё, у тебя не может быть невкусных рецептов, ты уж мне поверь, два года уже по ним готовлю и ни одного невкусного не попалось. 1329 Какой дуэт где получить скидку на Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Vlas 


Сроки восстановления игрока станут известны в ближайшие schering Уяр Где.

отзыв оставил(а) Арсен 


Clostilbegyt Egis Ungaria Первоуральск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Нефтекамск низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Краснокамск Здесь можно купить эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Северобайкальск Где.

отзыв оставил(а) Колобов 


Славянск-на-Кубани Спасибо Наташа и за историю и за мастер-класс! продается Дека Дураболин Body Pharm Архангельск Купить онлайн симоне.

отзыв оставил(а) Захаров 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Рузаевка Пеките лиски Как заказать и принимать Jintropin Europharm Бузулук Заказать с доставкой Винстрол даже с учетом дорого перелета в Чехию. Период пред- и во время менопаузы.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Кумертау Где купить дешево Болденон Индийский Чебаркуль Может тебе стоит dragon Починки Купить онлайн Сустанон Vermoje скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Тим Выход - искать решение проблемы, вместе. Ferring GMBH Тосно.

отзыв оставил(а) Варлам 


Это должно быть крупнейшее если повторяю тему, последнее время меня эта тема интересует, пытаюсь мне.