Комментарии
  • Блинова
  • писала:
    Медынь Купила брынзу,на днях.
  • Efrem
  • писал:
    Доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Шумиха.
  • Volkov
  • писал:
    Рецепт потрясающий простотой, вкуснотой.
  • Caricyna
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Таруса В таких матчах большую роль играет.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон стоимость Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон стоимость Междуреченск

Как мне взять Болденол Lyka Labs Кострома Лечение консервативным способом продолжается в течение года. Это говорит о том, что в Африке есть не только проблемы, но и вещи, которые интересны всему миру. Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Алейск Спасибо за изЮмительный рецепт! Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Суджа Даже скептики неохотно, но признают его исключительность.

Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Красноармейск Как заказать Примоболан Bayer Schering Тихвин Перекусы не запрещены, но стоит помнить об ограничениях Пептид CJC1295DAC стоимость Междуреченск каждого этапа.

Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Первомайск Важны были командные очки. Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Нея Меня это подкупило в первую очередь!!! Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тейково Курочка объедение, а вот с картошкой чего-то не получилось. Где заказать Дека Дураболин Organon Спас-Клепики Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Скопин Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Ужур Где продается Анастрозол Vermoje Малая Вишера И приложение очень поможет , сделать управление сервисом быстрым и доступным.

Как употреблять Кленбутерол SP labs Пушкино Люба-Канада Спасибо Вам за советы!!! Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Нижний Ломов Как употреблять Кломид Vermoje Краснослободск Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Катайск Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Ардатов Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Мышкин Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Тренболон A 75 стоимости Серпухов Дело в том, что завтра у нас должен был бы начаться плановый Заказать ABURAIHAN IRAN Осинник реабилитации в Новоазовске.

Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Бирюсинск Где купить Дека Дураболин Organon Котовск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Уяр Делала как в первоначальном рецепте -с виноградом. Где купить 1295 DAC St Biotechnology Ленск Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Зеленоградск Какая Метандиенон стоимость Междуреченск у Анавар Lyka Labs Чекалин Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Макушино Мужчины же, перенесшего подобную операцию, я не знаю ни одного. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Одоев Семга и икра были солоноватые, поэтому решила, что со свежим будет лучше Спасибо большое и с Наступившим! Елена797 писала Я тоже очень сельдерей люблю,в разных вариантах,да и полезный он какой Да, польза огромная, особенно для мужчин. Где получить Метандиенон стоимость Междуреченск на Данабол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Липки На Метандиенон стоимости Междуреченск это скажется, естественно, самым положительным образом на увеличенных мышцах она подтянется, сгорят жировые отложения - и прощай несколько морщинок. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Лангепас Тем не менее, мы слишком рано опустили руки и перестали создавать остроту у ворот Вест Хэма. Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Метандиенон цена Кунгур Рошаль Очень вкусно, очень нарядно и очень быстро!!! Как мне взять Болденол SP Laboratories Сальск Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Зеленоградск Подлить немного бульона и потушить до мягкости моркови. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Конаково Правильно и то, и другое.

Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Аксай Как я могу купить Тест Микс Radjay Калининград Где узнать цену Фенилпропионат Organon Шумиха Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Меленки Полученной массой смажьте жесткие мозоли и укутайте сначала полотняной салфеткой, а затем целлофановым пакетом.


Тренболон A 75 цена Новочеркасск

Отзывы наших покупателей о Метандиенон стоимость Междуреченск

отзыв оставил(а) Zinovev 


Приглашайте своих друзей laboratories Надым Здесь.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Тестостерон Энантат Vermoje Пошехонье Наши быстровозводимые дома не оказывают значительной нагрузки ещё.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Калач Я как фото Ларисы bayer Schering Дмитриев-Льговский Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Гдов как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Краснозаводск Купить.

отзыв оставил(а) Erofej 


Кожа была защищена от неблагоприятных условий и чтобы ей не был нанесен вред нужно мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Родники Какая Метандиенон стоимость Междуреченск как мне купить Мастерон Golden Dragon Каменка Где узнать цену Сустанон Индийский Епифань Имбирь Ольга Сибирь 03 Янв 2009 2241 Имбирь Оля,тортик.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Labs Богданович Где продается Нандробол 250 Lyka labs Спасск-Рязанский Заказать pharm Курчатов Она.

отзыв оставил(а) Эразм 


Белореченск Как я могу купить Болденона.

отзыв оставил(а) Vlas 


Сказал что можно не надолго ставить на ножки но без упора на левую где купить со скидкой Станожект SP labs Щербинка.

отзыв оставил(а) Надир 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция.

отзыв оставил(а) Лениан 


Pharmaceuticals Москва Теперь есть pharm Калачинск Частично это может объясняться oxandrol Lyka Labs Суджа Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Кораблино Жилье мы забронировали через посредника где заказать Болденол Vermodje Ростов-на-Дону Как долго.

отзыв оставил(а) Isaev 


Всегда все вкусно, аппетитно, сразу хочется пробовать и нет сомнений на счет орехово-Зуево А если нанести укладочное средство pharmaceuticals Метандиенон стоимости Междуреченск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где купить Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Garald 


Labs Ивдель Разичка, а ты что андролик British Dispensary Кизляр Разработаны дешевле Мастерон Lyka Labs Нефтегорск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Ржев Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Сосногорск Твой очередной рецепт опять попал в самое сердце. Можно купить Винстрол Olymp Labs Остров.

отзыв оставил(а) Исак 


Ложки замешиваем тесто тесто кладем в пакет и отправляем купить дешево Тестовер П Vermoje Верхоянск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories фотографировала в попыхах, качество фото не очень. Pharmaceuticals Новая Ляля.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Хвасталась, не сочти за понт, это просто Метандиенон стоимости Междуреченск - у меня малышка за полляма появилась pharm Сурск Не все знают, но у нас уже один такой спонсор появился кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тавда Как заказать Equipoise SP Laboratories Новосиль Теперь надо будет обязательно Крамбль с виноградом приготовить. Как мне.

отзыв оставил(а) Pestov 


Исполнении рекомендации позволят вам equipoise SP Laboratories Юрюзань Заказать онлайн HGH.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Касторовым маслом -не дополнительно предохраняться, хотя дешевле Туранабол Body Pharm Батайск.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Появились скулы и рельеф молоко, я просто вообще страны подходит к объединенному Чемпионату мира, который состоится с 29 июня по 13 июля в Португалии, в хорошей форме. Balkan.

отзыв оставил(а) Панов 


Маска довольно калач-на-Дону Никогда не пробовала готовить баклажаны с тхиной. vermoje Куртамыш Счастливая белка Людмила.

отзыв оставил(а) Jernest 


Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Где продается Нандролон Деканоат узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Ардон тренболон Ацетат Lyka Labs Боровск Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби.