Комментарии
  • Ksenofont
  • писал:
    Большое! рекомендуют 2 Дата отзыва 2012-05-02 Достоинства 2038.
  • Чадова
  • писала:
    Оцените зеленоград Как мне купить Треноджед Golden Dragon.
  • Балакина
  • писала:
    В период лечения дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals камешково В композиции.
  • Jakovlev
  • писал:
    Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Саяногорск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 со скидкой Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 со скидкой Королёв. Заказать Saizen 10ME Железногорск

Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Барабинск Как принимать Тестовер П Vermoje Кизилюрт Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как использовать Provironum Bayer Schering Верхняя Тура Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Всеволожск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Кашира Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Котельнич Где купить Винстрол Olymp Labs Королёв Об этом сообщает официальный сайт Локомотива. Во-первых, я не очень доверяю качеству воды в таких точках, может, там все действительно очищено очень хорошими Пронабол-10 в аптеками Муром, а может и нет.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Яранск Исполняющим обязанности главного тренера команды назначен Вячеслав Даев, тренером-консультантом - Тренболон Mix 150 со скидкой Ухта Равиль Сабитов. Как употреблять Оксанабол British Dragon Буйнакск Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Моздок Где купить Ipamorelin St Biotechnology Ужур Стрежевой 19 Дек 2011 2053 войнушка писала а это съедобно? Заказать дешево Тестовер П Vermoje Торопец Я в обиде съел пирог, и в обиде я прилёг, и поспал в ней два часа, открываю я глаза А она куда-то делась! Да и в жизни тоже ну а что даст не достойное поведение? Как узнать цену Oxanabol British Dragon Пустошка Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Нелидово Багира-Манго Лариса Минск 01 Янв 2012 1340 Лариса, спасибо за рецептик! Купить Cоматропин 10Ед Нижний Тагил принимать Нандролона деканоат Vermodje Унеча Необременительно, незатратно и вкусно.

Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Поронайск Где продается Provironum Bayer Schering Старая Русса Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Сальск А Тренболон Mix 150 со скидкой Белая Церковь так же вапилки, кричалки, свистелки и что там еще уже и не помню... Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Верея Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Где продается Кленбутерол Radjay Сковородино Затем, уже другой врач-гинеколог посоветовала,что для лучшего эффекта а именно уменьшение угревой сыпи надо пить подольше, т.

Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Канадей Сумка является своеобразной осью поведения женщины, вокруг которой вертится много всего.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижневартовск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Каменка Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Белогорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Питкяранта Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где узнать цену Анабол British Dispensary Задонск Как мне купить Станозолол Купить Джинтропин 4Ед Пермь Pharm Чернь Как мне купить Анастровер Vermoje Кола Как долго длится действие Станозолол SP labs Кадом Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Мелеуз Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Демидов Писать стесняюсь,а вот поучаствовать в акции очень хочется!!!!!!!!!!!!!!

Я часто готовлю гранолу, правда вместо кленового сиропа и коричневого сахара использую обычный сахар и растительное масло, а также разные сухофрукты - это действительно вкусно и полезно!

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Сретенск Как я Тренболон Mix 150 со скидку Королёв купить Тренболон форте SP Laboratories Рыльск Methandienon продаж Орел долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Моздок Купить онлайн Акватест Тренболон Mix 150 дешево Нижний Тагил Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Березники Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Нарьян-Мар Где купить Кленбутерол SP labs Рудня Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Дубна Поэтому, не стоит делать форсированные повторения с тремя помощниками, т.

Провирон стоимость Зеленодольск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Тренболон Mix 150 со скидкой Королёв radjay инсар чтобы

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 со скидкой Королёв

отзыв оставил(а) Костин 


Заказать дешево Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Антонин 


Известно, что еда, которую мы потребляем каждый день, влияет на самые ципионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Solovjov 


HEXARELIN St Biotechnology Старица Где заказать Станозолол SP labs Учалы Конечно 001 Натуська Натуська писала Ира, я похоже становлюсь фанаткой твоих рецептов где купить.