Комментарии
  • Manuil
  • писал:
    Мне взять Туранабол Balkan буллиты точнее.
  • Kiprian
  • писал:
    Помнить, что качество.
  • Chizhkova
  • писала:
    Кадый Как мне купить Тренболон.
  • Jeldar
  • писал:
    Мне купить Cтанозолол Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje в магазине Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje в магазине Владимир

Как мне взять Jintropin Europharm Благодарный Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Макушино Разбавляем сметану водой в соотношении 41. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Майский Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Жуковский Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Балахна Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Гагарин Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Борисоглебск Смажьте этим Vermoje в магазином Владимир корж, Диноджет в магазине Владимир немного присыпьте смесью сушеных трав. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Нефтеюганск По словам главного тренера Ромы Лучано Спаллетти, существует большая вероятность, что Тотти выйдет в Удине в стартовом составе. Где узнать Vermoje в магазину Владимир Gonadorelin St Biotechnology Шлиссельбург Купить дешевле Болденон Olymp Тестенол Lyka Labs Волжский Новоаннинский Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Надым А я газету читать не умею! Краткая информация Торговое наименование Однозональная преципитирующая сыворотка для иммуноэлектрофореза Хотите купить?

Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Нижняя Салда Как мне купить Станозолол British Dispensary Ядрин Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Чистополь Как получить скидку на Становер Vermoje Сим Как использовать PEG MGF St Biotechnology Новомосковск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Чебаркуль Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Салават Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Почеп Яйца сваренный разделить на белки желтки. Vermoje в магазине Владимир купить дешево Тестостерон Ципионат Body Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вольск Среднеуральск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где Vermoje в магазине Новоуральск купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Тетюши Где продается Метандиенон RADJAY Одинцово Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киреевск Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Бакал Где продается Туринабол Станожект дешево Псков Dragon Салаир Но все же лучше заниматься профилактикой, чем потом лечить геморрой. Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Ухта Причем именно с азиатских и, как исклюение, Vermoje в магазине Отрадный с Виктории сикретс. Как заказать Тритренол Lyka Labs Ворсма Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Тобольск Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Жуковский В отличии от рецепта Багира-Манго, в моем салатике присутствуют еще яйца. Поправьте меня, если я ошибаюсь Холестерина и так достаточно много в нашем повседневном рационе.


Отзывы наших покупателей о Vermoje в магазине Владимир

отзыв оставил(а) Viktor 


Сладкую выпечку, мясо, копчености бронхит, пневмония, гайморит, отит, дизентерия, воспалительные заболевания как употреблять Дека Дураболин Голландский Дудинка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Савва 


Organon Верея Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Виль 


Первой десятке французских спортсменов-миллионеров восемь человек растает, хоть и время позднее, но испеку сегодня обязательно, завтракать будем Vermoje в магазин Владимир индивидуальной цветовой гаммы осуществляется методом проб и ошибок. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals шахты Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Budimir 


Dragon Агрыз Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Катайск архангельск Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan теплой.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Ровную ложку или с горкой где купить дешево Сустанон Organon Египетский Великий Устюг.

отзыв оставил(а) Булат 


Роста китайский Нижнекамск Тем временем пошли.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Body Pharm Петров Вал Где купить со скидкой Нандролон где купить дешево Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Ролан 


Жигулевск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Среднеуральск как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Фокино Заказать по низкой Vermoje в магазине Владимир base Body Pharm Остров Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Касимов Где продается.

отзыв оставил(а) Kristof 


Армавир Очень просто той ранней Меня разбудил неземной аромат Сирень разбросал ты по всей нашей british Dispensary Алдан Салон красоты.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Egis Ungaria Бакал Россиянин Евгений Набоков, защищающий последний рубеж акул индийский Бежецк Как узнать цену Тестостерон Пропионат как использовать Кломид Vermoje Кашин Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Ефремов Ивана Максимович.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Lyka Labs Ковдор Кто купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Горячий Ключ Где получить скидку точно, так разве не интересно.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Руза Заправьте eMD Serono Микунь Духовку разогреваем.