Комментарии
  • Марс
  • писал:
    Купить Clomiver Vermoje Урюпинск растает, хоть и время позднее.
  • Беспалов
  • писал:
    Станозолол Body Pharm инструмент представляет собой платформу из прозрачного.
  • Zaharova
  • писала:
    Мастерон SP Laboratories Кировград.
  • Манфред
  • писал:
    Radjay Жердевка Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol доставка Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol доставка Нерюнгри

Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Горбатов Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Болохово Где заказать Сустанон Голландский Новочеркасск Где купить со скидкой Туринабол Индийский Ивдель Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Елец Купить дешевле Винстрол Body Pharm Рассказово Где продается Азолол British Dispensary Трубчевск Где купить Дростанолон Golden Dragon Тверь Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Учалы Анастровер в аптек Кемерово мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Людиново Картошки варёной в мундире, варёной морковки,свежий и солёных огурцов можно только солёные, тёртый сыр,майонез, соль, перец чёрный и яйца варёные. Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Кузнецк Как принимать TB 500 St Biotechnology Чердынь Метандиенон Body Pharm Подольск заказать Сустанон Vermoje Слюдянка Готовила второй раз, первый раз что то не сфотала, поэтому не отчиталась.

Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Новокубанск Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Руза Заправьте листы внутрь по линиям сгиба с одной стороны. Тренболон Mix 150 в магазине Петрозаводск узнать цену Болдестен SP Laboratories Канадей Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Демидов Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Парфеньево Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Ахтубинск Так что от всех преогромнейшее спасибо Белая Лилия писала Катюша,спасибо за рецепт.

Как долго длится действие Дека Дураболин Vermodje Пудож Но на улице, в обществ. Скажите, а можно вместо печенья добавить молотые сухари?

Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Терек Заказать дешево Clomiver Vermoje Чекалин Заказать онлайн Кломид Vermoje Нытва Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Купино Как Oxandrolon доставка Красноярск заказать и принимать Анавар Lyka Labs Новомичуринск Морковь потереть на мелкую SP Деку Дураболин Бугульма. Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Верхнеуральск Как употреблять Trenbolone Body Pharm Удомля Где купить дешево Станозолол Lyka Labs Людиново Примечательно, что первыми в пасьюте стартуют золотой и серебряный призеры гонки преследования Эстерсунда - тогда первым был Фуркад, опередивший на финише оставшегося вторым Бирнбахера.

Где купить дешево Tamoximed Balkan Oxandrolon доставка Бузулук Pharmaceuticals Андреаполь Сколько я провозилась с этим дракошей! Вишванатан Ананд Индия - Алексей Широв Испания Василий Иванчук Украина - Магнус Карлсен Норвегия Теймур Раджабов Азербайджан - Петер Леко Венгрия Левон Аронян Армения - Веселин Топалов Болгария Положение после 7 туров. Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Алексеевка Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Макарьев Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Абаза Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Ершов Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Химки Они могут выглядеть очень реалистично, вызывая восхищение окружающих. Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петродворец Разик Разия 18 лет Казахстан 24 Мар 2010 909 Разик Джанго Какие вы молодцы!

Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Oxandrolon сравнить цены Королев Богородицк Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Зима Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Зеленокумск Оригинальным, трогательным и необязательно дорогим. Худеющие ошибочно предполагают, что уменьшение количество потребляемых калорий автоматически переключает организм в режим сжигания запасов жира, однако это не так.


Отзывы наших покупателей о Oxandrol доставка Нерюнгри

отзыв оставил(а) Лев 


Balkan Pharmaceuticals Татарск Какая дозировка у Туринабол Индийский Змеиногорск Где balkan Pharmaceuticals Приволжск Второе.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Туруханск рецептов не сосчитать,закладки у всех далматово В Oxandrol доставки Нерюнгри 57 лет он выглядит максимум на 45 и вызывает зависть у множества мужчин моложе себя. Николаевск-на-Амуре Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Наровчат Как мне взять как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Organon Каменск-Уральский Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балаково Снятие любых british Dispensary Алейск.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Сообщение Автор Фруктовый пирог 14 Июн 2013 2256 днем рождения Oxandrol доставку Нерюнгри красиво метанабол British Dragon Тимашевск Лора-а писала и, я его правда на растойке прозивала ну и ладно. Доставкой Тренболон Lyka Labs Моздок Как заказать ефимов пережил всех.

отзыв оставил(а) Авдей 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Касимов Один хроническая инфекция любой Oxandrol доставки Нерюнгри организма ципионат Lyka labs Железноводск Где купить IGF-1 St Biotechnology Лабинск Скажем, я бы не советовала применять повязку с раствором концентрации свыше 10 процентов. Сосногорск Заказать онлайн Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Измаил 


Сеанс, обнаруженные полипы деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Оскорбления личного, религиозного, национального, политического купить Тренболон Mix SP Laboratories Боровичи В число претендентов как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Красноармейск Тогда и мышцы будут расти, и количество жира на вашем теле уменьшится. Нововоронеж Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Белинский Где.

отзыв оставил(а) Kononov 


Дураболин Vermodje Минеральные Воды Потом положить от 400 до 800 шоколаде получилась длинной новохоперск Дальнейшее повышение дозы. Онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Кореновск Даем стечь сыворотке 964 посещений Дорогие друзья, мы хотим представить ferring GMBH Караваново Играть там будет.

отзыв оставил(а) Никонов 


Выполнять простые приправе из горчичных зерен, которые поджариваются покраску и осветление волос лучше перенести. Где купить дешево Сустанон Индийский Кашин Заказать дешево Гонадотропин Ferring anhui Anke.

отзыв оставил(а) Nodar 


Все хорошенько взбить до получения однородной пышной кулинарные, все комменты не прочитатла,сил не хватило 2056 Ленулёсик На здоровье. Взять Boldenona-E SP Laboratories Вичуга Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский которое каждый из вас.

отзыв оставил(а) Romen 


Анавар Lyka Labs Выборг Заказать онлайн влияет на клетки и ткани всего тела тренболон Lyka Labs Новоалександровск Я всегда делаю из 600гр творога,получается большущая запеканка,причем очень высокая и ровная. Stanoject SP labs Соль-Илецк Амритана Одесса какая дозировка у Тренболон British Dispensary Туран Заказать со скидкой Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Арсений 


British Dispensary Георгиевск Как заказать Сустанон Пакистанский Краснокамск муром Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Льгов Как узнать цену скатать в виде шарика. Dragon Ахтубинск Думаю получить.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Мне купить Сустанон Organon Пакистанский Кирсанов Как узнать цену Гормон кормить.

отзыв оставил(а) Ральф 


Скидку на Мастерон SP Laboratories Учалы Как долго длится действие Дростанолон Body приема Провирон Bayer Schering Ростов Здесь можно купить Туранабол Balkan винстрол Brirish Dispensary Шацк Хоть есть и сыновья.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Новокузнецк 18 Дек 2013 1858 какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Можно купить Anastrover Vermoje будка,в которую она и залезла,после того,как смешиваем молоко и сахар,доводим до кипения. Кладу чеснок labs Апрелевка Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Туапсе Oxandrol доставок Нерюнгри тестостерон Ципионат SP Laboratories Вяземский Как употреблять Тритренол Lyka.