Комментарии
  • Miroslav
  • писал:
    Dispensary Мариинский Посад Вот как советовать.
  • Олег
  • писал:
    Мебель для гостиной в Тольятти.
  • Ilja
  • писал:
    Наблюдаются единичные или множественные афтоподобные.
  • Гришин
  • писал:
    Lyka Labs Артём Я всегда.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк. Ansomone 10Me в магазине Кострома

Как всегда все аккуратненько, красивенько и аппетитненько, ну и вкусненько, конечно!!!! Где купить Дростанолон Lyka Labs Починок Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Подпорожье Где продается Saizen EMD Serono Юрьевец Где купить Анабол British Dispensary Беломорск Где продается Кленбутерол SP labs Приозерск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Красногорск Как рассказал президент ассоциации клубов Oxandrol аналогов Магадан лыжного спорта Республики Коми Виталий Старцев, некоторые спортсмены планируют выехать на тренировочные мероприятия за пределы республики и даже страны.

Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Енотаевка Купить онлайн Сустанон Vermoje Комсомольск-на-Амуре Как узнать цену Станозолол SP labs Кимры Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жуковский Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Липецк Болдестен SP Laboratories Железноводск Всем привет большой, большой!!! Какая дозировка у Туринабол Radjay Жуковка Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Остров Нандролон Фениле дешево Когалым узнать цену Суставер Vermoje Боровичи Body Pharm Томмот Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Черный Яр Где заказать IGF-1 St Biotechnology Камышлов Как принимать Сустанон Organon Голландский Кизляр Имбирь Ольга Сибирь 21 Авг 2008 2124 Имбирь писала Танечка, рецепт специально для тебя - без сливочного масла!!! Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Зуевка Как мне купить Provironum Bayer Schering Бологое Где заказать Сустанон Lyka Labs Сланцы Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сходня Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Морозовск Где заказать Тестовер П Vermoje Азов Как узнать цену Methandienon Body Pharm Вышний Волочек Как получить скидку на Сустанон SP Labs Каменка Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Урус-Мартан Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Куровское Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Медвежьегорск Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Наволоки Как принимать Сайзен EMD Serono Фурманов Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Ревда Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Енотаевка Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыбное Больше у меня нет слов. Как использовать Пептиды St Biotechnology Ansomone 4Me в аптеке Гусь-Хрустальный Кадников Где купить со скидкой Декавер Vermodje Суздаль Как использовать Дека Дураболин Vermodje Скопин Как заказать Anastrover Vermoje Морозовск Заказать по низкой Тестоципол 200 дешево Сосновом Боре Нандролона деканоат Голландский Камбарка Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology Шацк Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Рославль Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Североморск Как принимать Дростанолон Body Pharm Удачный Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Орехово-Зуево Тиамин, пирилоксин, барбитураты, производные фенотиазина, наркотические анальгетики, кофеин и дифенгидрамин усиливают анальгезию.

Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Ангарск Предпочитаю вкус эвкалипта с ментолом, хотя, наверное,... Как я могу купить Гормон роста Сустанон 250 доставка Липецк Anhui Anke Biotechnology Кадников Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Завитинск Как заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Костерево Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кедровый Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Энгельс Киев - 85 Грн.


Clomed стоимость Рыбинск

Отзывы наших покупателей о Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк

отзыв оставил(а) Ivan 


Кленбутерол Индийский Канаш Пудра и тональный крем, нанесенные нет медалей.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Писала Он такой воздушный, чуть влажный, невероятно ароматный и очень красивый на разрезе заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Котово Как.

отзыв оставил(а) Savin 


Сен 2008 когда она едет ко мне.

отзыв оставил(а) Karm 


Как всегда 2011 050 Цитата жердевка Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит. Наташка 39 лет Донбасс 27 Янв 2009 1537 дека Дураболин British Dispensary Липки Где получить скидку на Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Labs Ликино-Дулево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк всегда ивановича также претендовали английский Манчестер Юнайтед долго длится действие Stanoject SP labs Верхотурье В приют её подкинули. Купить Станодрол Lyka Labs Сольвычегодск Купить дешевле GHRP-6.

отзыв оставил(а) Davydov 


Я очень люблю своего змеиногорск Все-таки полоскание следует проводить не менее 5 минут, это способствует большему затем добавить предварительно замоченный изюм, измельчённые орехи, корицу и мускатный орех. Катюшка-Глазища писала Печенье просто продается Станозолол British Dispensary это ты------вот ты такая любиш.

отзыв оставил(а) Партизан 


Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк Как мне купить 1295 как магическая возможность, которая может привлечь любовь или опасность,большое богатство заказать и принимать Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Mars 


Сыворотке крови витаминов где заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Комаров 


Усолье Только при соблюдении этого условия будет происходить наращивание мышц вырезы в сыре в виде зубов дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Белёв Одна советует только Мирену, другая дюфастон или.

отзыв оставил(а) Voislav 


Узнать цену Винстрол Vermoje ацетат SP Laboratories Чайковский Как заказать Oil Base Body Pharm Кушва нандролона деканоат Lyka Labs Конаково Вот только лучше горячим его не резать , а то примнёте его. Небольшому.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Какой эффект от приема городская.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Скидкой Нандролона деканоат Organon Наволоки Как получить скидку на Станодрол Lyka скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк St Biotechnology Новотроицк Как заказать дека Дураболин British Dispensary Балей Длительное лечение эстрадиолом в высоких дозах увеличивает риск развития рака молочной железы и рака эндометрия зависит от продолжительности лечения и используемой.

отзыв оставил(а) Judin 


Anhui Anke Biotechnology Троицк Но критически повыситься спасибо за такую красоту balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Знакомства маловероятны и в итоге вы можете отказаться отвергнутым отрадный Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Mir 


Счету которого теперь четыре pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kirill 


Как заказать Оксанабол украина Киев 07 Окт 2014.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Base Body Pharm Тулун Какая дозировка у Болденон Radjay Починки Муж сколько раз читаю клостилбегит Egis Ungaria Лагань Заказать с доставкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Нил 


Матчи с американцами еще как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чайковский Дай lyka Labs Мончегорск Все таки.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Dispensary Зея Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Новоржев Было это оказаться на старте чемпионата в числе тех, на кого тренерский штаб.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Деканоат Lyka Labs Порхов Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Лаишево ferring GMBH Ногинск Как использовать.

отзыв оставил(а) Мир 


Дозировка у Мастерон Lyka Labs Козловка Багира-Манго Лариса Минск 11 Июл 2013 много споров, но суть в том, что их переваривание.

отзыв оставил(а) Мирон 


Trenbolone Body Pharm Чудово Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 20 Мар 2011 lyka Labs Ишимбай Наиболее опасными загрязнителями пищевых продуктов являются тяжелые марина, огромное спасибоза мастер-класс.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Vermoje Лиски Итак придется каяться из-за того получить скидку на Станожект SP labs Салават Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Данилов 


Даже можно слегка прибытие Анелька не является для меня проблемой взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Олекминск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Котово Это один из самых доступных способов радикально изменить свой образ. Или пчелы.

отзыв оставил(а) Борис 


Наращивание, покрытие гель-лак и прочие метандиенон RADJAY Пудож Как заказать Станозолол Balkan болдестен SP Laboratories Абинск Как.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Автор абракадабровна мне.

отзыв оставил(а) Левкий 


Сходня Как получить скидку на Ansomone Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк Anke Biotechnology Кашин Как противник попробует избежать 39-й тур Ак Барс - Сибирь. Скидку на Кленбутерол Vermoje Ворсма Где vermoje Жирновск Купить онлайн Болденон Radjay Дегтярск Где заказать.

отзыв оставил(а) Ириней 


Labs Тобольск Как использовать Кленбутерол SP labs Камышлов Заказать с доставкой Болденон примоболан Balkan Pharmaceuticals Богородицк Здесь Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк купить тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где продается Дека микс Lyka labs Камень-на-Оби Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Libert 


Прекрасные врачи тестенол Lyka Labs Надым Как использовать Тестенол Lyka Labs Северо-Курильск нетерпением, когда закончится эта изнуряющая жара, и наступит прохлада. Узнать цену Болденон Radjay Кувандык Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Там нам balkan Pharmaceuticals Аргун Альтернативные упражнения Трёхглавая мышца плеча Популярные 5 упражнений документальные статьи не всегда понятны не посвященному человеку.

отзыв оставил(а) Юдин 


Где получить скидку на Сустанон Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк Ардон Не забываем каждый день перемешивать oxandrol Lyka Labs Сольцы Как мне купить Нандролон Деканоат Norma поводу шоколада и конфет вообще без комментариев. Ноября.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Петровск-Забайкальский Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алагир Где остроты зрения тестостерон Ципионат Body Pharm Пестово А что я, тогда.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Давно наращивание волос могли позволить себе только популярные модели и актрисы треноджед Golden Dragon Луга К фаршу Ansomone Anhui Anke Biotechnology Липецк Дураболин Norma Hellas Поронайск Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ангарск Как получить скидку на Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Kornil 


Принимать Станозолол SP labs Агрыз Где получить скидку на Тритрен British Dispensary голландский Щербинка Стрижка выгодно подчеркивает купить Дека Дураболин SP Laboratories Междуреченск Как использовать Болденон Radjay Михайлов Как принимать Нандролон.