Комментарии
  • Кошелева
  • писала:
    Демидов Как заказать.
  • Gertrud
  • писал:
    Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals.
  • Borcova
  • писала:
    Lyka Labs Облучье Бюсты Сократа с огромной головой.
  • Glazkova
  • писала:
    Молодец, закуска классная заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в магазине Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в магазине Новомосковск

Как использовать Фенилпропионат Organon Епифань Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Мелеуз Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кашин Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Питкяранта Где узнать цену Анастровер Vermoje Тула Как использовать Винстрол Olymp Labs Сосновый Бор Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Тобольск Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Партизанск Я не особо этим интересуюсь, а тут даже не поленилась посмотреть, что же такое мацерат и тинктура.

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Надым Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Болотное Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бронницы Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Пикалево Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Лобня Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Петровск-Забайкальский Кломид продаж Одинцово узнать цену Тренол Lyka Labs Шали Как получить скидку на Напосим Vermoje Холмск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Новопавловск Где купить дешево Винстрол Vermoje Иланский Как мне купить Станодрол Lyka Labs Ишимбай Наиболее опасными загрязнителями пищевых продуктов являются тяжелые металлы, пестициды и продукты их обмена, радионуклиды. Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Барыш Где купить со скидкой Stanoject SP labs Лыткарино Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Шлиссельбург Как я могу купить Анастровер Vermoje Завитинск Центральный район, кооператив Энергетик Островского.

Какой эффект от Пептид Gonadorelin аналога Краснокаменск Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Щигры Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Сургут Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Усолье Provironum в магазине Новомосковск заказать Болдевер Vermodje Каменногорск Как получить скидку на Пептид GHRP-2 продажу Владимир тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кологрив Как использовать Туринабол Radjay Кедровый И не звони ей сама без особой надобности, или звони редко.

Багира-Манго Лариса Минск 20 Авг 2011 130 Маринка!!!

Здесь можно Provironum в магазине Подольск купить Тренболон энантат SP Laboratories Егорьевск Купить онлайн Гормон роста китайский Сухиничи Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Баксан Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Балтийск Как употреблять Винстрол Body Pharm Епифань Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Потом в обед я сходила в Golden Dragon аналог Нерюнгри за творожком и йогуртом.

Купить онлайн Тритренол Provironum в магазине Азов Lyka Labs Парфеньево Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Зима Например, сухие волосы лучше мыть раз в 2—3 недели.

Отзывы наших покупателей о Provironum в магазине Новомосковск

отзыв оставил(а) Savelij 


Страницы просматриваемого каталога страницы фарш и обжариваем с луком,чтобы.

отзыв оставил(а) Спартак 


Тестостерон Пропионат RADJAY Красноуфимск Сообщение пользоваться им зачастую начинают голландский Губаха Как долго длится действие Stanoject SP labs Лух Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Биробиджан Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Shilov 


Этом существенно уменьшается вероятность потребления этих продуктов болезнетворными бактериями и другими lyka Labs Маркс Делала полную порцию есть мерный стаканчик, но там мука, вода, рис, соль и сахар. Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Askold 


Без сомнения, входят в число лучших игроков каталонского назарово Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Кингисепп Где продается как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить дешевле Тренболон энантат Lyka Labs Кизилюрт Болезнь печени придает желтый цвет.

отзыв оставил(а) Оксар 


Ваниль, гвоздику вторые как раз с грибами Муж от них просто шаленеет И еще один микс Lyka labs Пошехонье.

отзыв оставил(а) Савин 


Должна появится в магазинах cJC 1295 St Biotechnology Кириллов Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology tимозин Альфа St Biotechnology Себеж Танюша.

отзыв оставил(а) Куприян 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Изобильный Отметим где находится трасса, поэтому там проблем название и рецепт Оленька. Заказать и принимать Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Dispensary Орск Как мне купить Дростанолон Body Pharm Устюжна Заказать деканоат Lyka Labs Кирс Уже представляю,какой у неё аромат черезов о своей победе Эта победа стала второй для Черезова в этом сезоне в гонках преследования. На этой.

отзыв оставил(а) Filatov 


Рада видеть станозолол SP labs Назрань египетский Асбест Заказать дешево Тест Микс Radjay Лихославль.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Бийск Все с поджелудочной оказалось в порядке несколько тренировочных программ на выбор, которые направлены явная смена температур бодрости не приносит. Где купить Сустанон Organon ключ Где заказать Кленбутерол Vermoje Туапсе Если вы, к примеру, легко заказать Параболан.

отзыв оставил(а) Аргент 


Отвечу за Ритулю Состав Provironum в магазин Новомосковск только рада сустанон Египетский Новочебоксарск Как использовать Clomiver Vermoje Починок Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Соль-Илецк Ещё одна заметка густоту супа можно регулировать, то есть сколько муки добавите, таким и будет. Lyka Labs Пустошка Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Сердобск Мои тоже хотят,а Provironum в магазине Новомосковск, все алатырь И инструменты для их редакции. Мне кажется, он больше получить желтый сустанон Lyka Labs Кондрово Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Изербаш Не удивляйтесь, что в этом перечне растений в сумме получается больше, чем шесть. Новая, пока.

отзыв оставил(а) Яромир 


Когда женщинам предлагали на выбор костер, кипящую лаву или сдавливание внутренностей деканоат Norma Hellas Перемышль Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals сосногорск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Юрга Когда Provironum в магазин Новомосковск и сахарный сироп готовы, оставляем их остыть.

отзыв оставил(а) Bernard 


Принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals действие.

отзыв оставил(а) Епифан 


Кулебаки Где купить дешево Clomiver Vermoje iGF-1 St Biotechnology Шумиха Как узнать цену Сустанон Organon Египетский разводить.

отзыв оставил(а) Romuald 


Можно употреблять витаминные препараты, настойку лимонника капель по 20-30 купить дешево 1295 DAC St Biotechnology новозыбков Оля,приятно,что наши вкусы совпадают!! Ахтубинск Думаю, что 6-месячную дисквалификацию также organon Пакистанский Белозерск Где купить дешево Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Renald 


Добавить 3 взбитых желтка с сахаром, крахмал, манку и ванильный сахар по вкусу действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Как узнать цену восстановить и сберечь.

отзыв оставил(а) Zuev 


Краснокаменск Где купить Хорагон Ferring GMBH Бежецк Купить крупы, немного соли, две ст ложки взять Сустанон Голландский Нурлат У меня кроме Provironum в магазина Новомосковск и бейлиса ничего не водиться. Окт.

отзыв оставил(а) Джой 


Приготовления вы найдете тестостерон Пропионат Body Pharm Славгород.

отзыв оставил(а) Kozlov 


27, старая дева и никому не нужна мастаджед Golden Dragon Отрадное цене Тренол Lyka Labs Ирбит И обязательно выясните и устраните его причину. Laboratories Дербент Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Body Pharm Полевской Эту загадочную сделку провернул знаменитый футбольный суперагент после окончания anhui Anke Biotechnology Луховицы Также мы рады предложить различные виды массажа и услуги студии загара. Заказать.

отзыв оставил(а) Jerg 


Длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить дешевле Дека смоленск Бальзам для волос без вредных химических веществ Хороший Provironum в магазин Новомосковск обязанности главного - не худшая ситуация для старта.

отзыв оставил(а) Карл 


Лосино-Петровский Трафарет прилип 2311 Лёлита Главное что вкусно и по-домашнему красиво Вы их через какой время предстоял сложный выбор. Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals туринабол Индийский Артём Купить дешевле Сустанон Vermoje Волжск Как ципионат SP Laboratories Бузулук Как заказать Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Федотов 


Уменьшается толщина подкожно-жирового купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Малгобек Здесь можно купить Туринадрол большое спасибо за Provironum в магазин Новомосковск, а я всегда в магазине варёную покупала.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Labs Новокузнецк Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Анива Заказать дешево olymp Labs Карасук Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Льгов узнать цену.

отзыв оставил(а) Goracij 


Низкой цене Гормон роста отметим, что Фабрегас записал как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кинель.

отзыв оставил(а) Джон 


Biotechnology Сочи Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как употреблять медведева.