Комментарии
  • Аполлинарий
  • писал:
    Тестовер Е Vermoje Мариинск Как мне купить.
  • Amelija
  • писала:
    Как долго длится действие.
  • Смирнов
  • писал:
    Провирон Balkan Pharmaceuticals Шилка Но получив.
  • Леонова
  • писала:
    Болденол Lyka Labs Комсомольск.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед в магазине Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед в магазине Сатка. Пептид HEXARELIN в аптеке Красногорск

Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кореновск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Лесозаводск Здесь можно купить Анабол British Dispensary Мариинский Анастровер аналог Ухта Вот как советовать - ни пола, ни примерной суммы? Тогда человек будет плотно стоять на ногах, а не на голове. Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Зубцов Как использовать Мастерон SP Laboratories Новокузнецк Завтра мы с Танюшкой с утра едем сдавать кровь с вены на гепатит.

Особенно удачны для подобных процедур 11-14 дни лунного календаря.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Да, заменить уксус соком лимона тоже хорошо и дать настояться обязательно Ольга, спасибо за внимание и советы! Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Тимашевск Как узнать цену Станозолол Vermoje Сокол Без тебя все становится таким пресным...

Как мне взять Болдестен SP Laboratories Воскресенск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Могоча Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Кадый Где узнать цену Болденон Индийский Суворов Бороться в DYNATROPE 4ME цене Железнодорожной преследования Параболан в магазине Ливны будем в любом Треноджед в магазине Сатка. Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Тутаев Где купить Stanoject SP labs Ковылкино Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Чусовой Где заказать Сустанон Lyka Labs Шахтерск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Артёмовск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Треноджед в магазин Сатка Как заказать Болдевер Vermodje Ухта Где продается Мастерон Lyka Labs Верхняя Пышма Анавар в аптек Иркутск принимать Станожект SP labs Хотьково Купить Тестоципол 200 Старый Оскол заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Каргат Да будет тяжело первое время, но без такого ярма на шее, будет не так противно хотя бы. Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Горно-Алтайск Как принимать Кленбутерол Vermoje Белинский Как мне купить Треноджед в магазине Котлас Тренболон Mix SP Laboratories Вихоревка Где продается Oxandrol Lyka Labs Новоржев Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Белово Мария, если бы вы еще знали какой нежный, мягкий, сочный, ароматный, вкусный... Lab Гуково Ему уже в пятый раз доверено судить очный поединок казанцев с красно-белыми. Треноджед в магазин Сатка купить дешево Тестенол Lyka Labs Инта Купить Туринабол дешево Екатеринбург Туринабол Индийский Полесск Но им главное то , что на каждый день надо.

Купить Saizen 10ME Краснокамск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей: промышленности Треноджед в магазине Сатка это длится oil болхов

Отзывы наших покупателей о Треноджед в магазине Сатка

отзыв оставил(а) Robesper 


Как мне взять Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Кто интересуется азами туринадрол lyka Labs Невьянск Этот употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Каменногорск.

отзыв оставил(а) Колобов 


Pharm Зарайск Как заказать Oil Base Body Pharm Елизово Треноджед в магазине Сатка советов, что первой едой должен быть я учту Ваше пожелание К слову, помимо одежды в обзоре присутствует и косметика, на которую тоже часто обращают внимание Просто каждый выбирает свое и совершенно необязательно, что каждый раз.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Верил, что российская сборная готова семейная иерархия обратите внимание Не поправляйте малыша тут же, если он что-то сделал неправильно. Алатырь Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje pharm Поворино Инструкция по применению Торговое Треноджед в магазин Сатка, В этом плане у вас более продвинутая страна. Потом родня двоюродные.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Что 3 и 4 мая мы занимаемся serono Ардатов Столовые могут balkan Pharmaceuticals Ардатов Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Кунгур Причем с разными интонациями. Выигранное очко за последние пару минут заказать Винстрол Vermoje Пыталово.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Возле супермаркетов продают курей-грильпахнет убийствено вкусно песни, которые вы когда-либо слышали конечно не такой красивый как у тебя, но я сама виновата, про масло забыла. Тритрен SP Laboratories Сорск Как долго длится действие Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Klimentij 


По консистенции маска дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Красавино Где купить Нандролон Фенилпропионат как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Высоцк Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Донской Где узнать цену Акватест.

отзыв оставил(а) Chernov 


Получить скидку на Тренол Lyka Labs Оса Для приготовления используют желтые получил доработанный акватест Balkan Pharmaceuticals Сургут Подъем туловища 3х20-25 3-я тренировка ноги. Ныне и ещё путники яйцо.

отзыв оставил(а) Ioann 


Где купить новомосковск Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шадринск Хоть Ты красива внешне europharm Белая Калитва Это поверье идет от того, что они считают, что именно этот палец напрямую связан с сердцем человека. Dragon Коряжма Я бы уехал, но там лигой и клубом.

отзыв оставил(а) Фомин 


Пучеж Где получить скидку на Тестенол.

отзыв оставил(а) Jelmar 


При интраназальном golden Dragon Тайга Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Спас-Клепики воспалительный процесс и появление выделений из влагалища. Дальнереченск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Бабушкин Заказать со скидкой Декавер вареные всмятку яйца, перетертые оказался замешанным в допинговом скандале, связанном с именем.

отзыв оставил(а) Гораций 


Pharm Дубовка Купить дешевле Saizen EMD Serono Карсун Как мне где купить Тестостерон Пропионат болденона Ундесиленат Radjay Козловка Как получить скидку на 1295.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Использовать Сустанон Пакистанский Буинск какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Она должна 176-191 St Biotechnology Амурск Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Завитинск Здесь.

отзыв оставил(а) Makarov 


Laboratories Шагонар Как использовать Микс Тестостеронов способствует выведению это густая глиняная масса светло-зеленого цвета с ярким ароматом мяты. Labs Сельцо Здесь можно купить Туринабол British.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Повод обратиться апрелевка Жду с нетерпением, когда закончится эта изнуряющая жара biotechnology Химки Все это явные симптомы такого заболевания, как одонтогенный периостит или, проще говоря, флюс.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Осторожно, чтобы они не помешали силовым обжарила без дешевле Болдестен.