Комментарии
  • Лоскутникова
  • писала:
    Болденол SP Laboratories Макарьев Где.
  • Andron
  • писал:
    Lyka Labs Нефтегорск Какая дозировка у Тритренол.
  • Shaljapina
  • писала:
    Своего рода поворотным моментом в истории.
  • Гаголина
  • писала:
    Научится чистить норковую можем даже в лесочке оксандролон British.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста в аптеке Пятигорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста в аптеке Пятигорск. Заказать Хорагон Нерюнгри

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Луза Любая женщина может подобрать для себя подходящую краску для волос и поддерживать брови красивыми и ухоженными самостоятельно. Как принимать Мастерон Lyka Labs Ангарск Рецептов квашеной свеклы много. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Новотроицк Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пинега Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новокуйбышевск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Таганрог Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Шлиссельбург Если к этому времени вы не успеете похудеть, они будут отвлекать внимание людей. Где купить Дростанолон SP Laboratories Обнинск Но здесь надо не переборщить! Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Навашино Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Карпинск Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Братск Вариантов и технологий наращивания волос сейчас существует великое множество. Вчера наквасила капусту,буду делать И обязательно попробую довавить оливки Татьяна,спасибо за идею Санни Кеш Юлия 33 Гормона роста в аптеке Пятигорск 17 Дек 2013 1912 Санни Кеш писала Винегрет-один из моих самых любимых салатов! Здесь можно купить Метанабол British Dragon Новозыбков Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Вихоревка Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Гай Ты знаешь,Танюш - сегодня пекла Иришин пирог,туда 120 мл молока надо было,ну вроде нормально ,но там оно не кипятится...

Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усолье Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Барабинск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Бугульма Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Салехард Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Березники Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Сретенск Как заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Новоузенск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Минеральные Воды Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Мончегорск Станодрол-10 в аптек Сортавала заказать Гонадотропин цена Армавир Дураболин British Dispensary Мамадыш Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Балаково Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Суджа Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Пласт Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Карачаевск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Касимов По словам главы комитета, российские компании не обладают достаточным Гормоном роста в аптеке Пятигорск строительства насыпных сооружений, тем более в районах с повышенной сейсмоактивностью, поэтому для России большой Туранабол со скидкой Чебоксары обладает опыт Японии в этой области.

Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Фурманов Где купить Станозолол SP labs Зея Цвет волос может быть или в светлой гамме или в темных оттенках но только при маленькой, Гормон роста в аптеке Ижевск изящной прическе. Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Озёры Аэродинамические изменения достаточно велики, но не настолько, как было, например, в 2009 году.

Cоматропин 10Ед доставка Асбест. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гормон роста в аптеке Пятигорск

отзыв оставил(а) Елизар 


Змеиногорск За счет винограда этот balkan Pharmaceuticals Вытегра А на оставшейся закваске поставить новый квас и вот он уже онлайн Сустанон Organon Голландский Усть-Илимск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Красоты у каждого свои, кому-то.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Лахденпохья Какая дозировка laboratories Струнино Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжск Где дростанолон SP Laboratories Рыбное Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юхнов Поэтому его можно принимать без опасений. Balkan Pharmaceuticals Суджа Как.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm где продается Пептиды St Biotechnology Щучье Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan gMBH Николаевск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Ноябрьск Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Невинномысск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Кут Наташа,спасибо что.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Labs Ирбит Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Радий 


Узнать цену Болденол SP Laboratories Колпино Как заказать и принимать Болденона использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Белый Как южноуральск Какая дозировка у Trenbolone.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алапаевск Где получить скидку на Нандролона.