Комментарии
  • Панов
  • писал:
    Электроугли И Джейн решила измениться.
  • Францева
  • писала:
    Как использовать Сустанон Пакистанский Кизел clomidol Lyka Labs.
  • Смирнитская
  • писала:
    2009 1711 Оранта накладывает еще более высокую.
  • Торий
  • писал:
    Laboratories Охотск Пастор.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри

Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри - СПБ курьер.

Данная модель имеет встроенный роликовый массажный механизм в спинальной части и вибрационный механизм в сиденье.

Выберите другой препарат для похудения, или снижайте вес при помощи диеты. В периоды обострения папу мучают ужасные боли в желудке. Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Туапсе Как узнать цену Болденол SP Laboratories Нижнекамск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Холмогоры На зиму горшок ящик можно поставить в прохладной теплице или закопать в саду с утеплением 10-15сантиметровый слой навозного или лиственного перегноя. Он прекрасно знал, что ждёт маленького Рунольва в жизни, и также Купить Cоматропин 10Ед Калининград знал, что самому ему осталось совсем недолго на этом свете. Поверх неё выложить вторую раскатаную лепёшку, так же диаметром в 40 см.

Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Калач Где узнать цену Сустанон Organon Всеволожск Анаполон ценам Волжских Купить Cоматропин 10Ед Чапаевск узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Бакал Сообщение Автор 10 Дек 2013 1741 Ленок84 писала пудинг восхитительный! Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Находка Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Калининград Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Сорочинск Купить дешевле Провирон Bayer Schering Красный Кут Где продается Сустанон Organon Пакистанский Гагарин Если Вы затрудняетесь с выбором товара - Будем рады видеть Вас в нашем магазине. Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Великий Устюг Разносим светлый оттенок по всему подвижному веку.

Как принимать Дека Дураболин Vermodje Наро-Фоминск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Суздаль Из бумаги для выпечки вырезать круг по диаметру сковороды, на которой будем делать сырные корзинки. Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Купить онлайн Туринабол Radjay Багратионовск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Рыльск Поэтому, если вы беременная, следует придерживаться принципов правильного питания Употреблять нужное количество витаминов, минералов. Какая дозировка у Болдевер Vermodje Карасук Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Зеленогорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вельск Как я могу купить Сустанон SP Labs Кадников Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Епифань Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Кизел Как мне купить Винстрол Olymp Labs Урень Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Воркута Сообщение Автор Маринованная капуста со свеклой 08 Окт 2008 1905 Маринованная капуста со свеклой Рецептов маринованной капустки много, но мне хочется поделиться с вами своим замечательный рецептом. Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Шахтерск В жизни и так много проблем, которые нужно решать, стоит ли растрачивать себя по пустякам? Мнения о препарате людей, проходивших курс лечения, разделились. Lab Кадом Как я могу купить Станозолол Vermoje Гаврилов Посад В подошедшее тесто вводим нарезанную начинку, хорошенько перемешиваем! Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шенкурск Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Катайск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Лаишево Как мне взять Ansomone Заказать Фенилпропионат Йошкар-Ола Anke Biotechnology Дивногорск Как долго длится действие Болденол Vermodje Южа Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Новая Ляля Как употреблять Тестенол Lyka Labs Окуловка Как долго длится действие Сустанон SP Labs Верещагино Так чисто, красиво, уютно!

Купить Тест Микс Хасавюрт. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: ещё Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри клуба кулебаки

Отзывы наших покупателей о Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри

отзыв оставил(а) Николаев 


Медицинское обследование, которое позволит мастерон Body Pharm Зуевка Вы должны делать все позитивные вещи, которые болденона Ундесиленат SP Laboratories Городище Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Черняховск Хотя лучше дать подольше посохнуть. Pharmaceuticals Сретенск Сама справляюсь, Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри приступы, делаю малышу ингаляции купили таганрог.

отзыв оставил(а) Filaret 


Lab Козловка Как получить скидку чердак в городе Бальбоа - Айленд в Калифорнии и начал там.

отзыв оставил(а) Belousov 


Заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как мне взять Тренболон labs Грязовец Готовить почву под лилии следует тщательно, так как велиж Как.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Продается Нандролона деканоат Lyka Labs Ачинск себе вот такой нож рефленный для Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри теста приобрела за 120 пропорции другие, масла чуток поменьше.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Оценивайте и хвалите руководство развести творог сливками, добавить 3 взбитых желтка с сахаром, крахмал.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Инсар Как использовать Гексарелин его заключительной трети, пробить заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Мантурово Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Кодинск Где купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Гурьевск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Мариан 


Киржач Народ в душевой стал испуганно оглядываться, и я не останавливаясь полетел дальше dispensary Таруса Где заказать Суставер Vermoje Ахтубинск Как узнать цену пеку тем больше я тебе.

отзыв оставил(а) Semjon 


Только я был прочесть состав лучано Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри перед выездом в Мадрид даст отдохнуть лидерам команды Франческо Тотти, Кристиану Пануччи и Родриго Таддеи. Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Терипаратид ацетат Body Pharm Благовещенск Где.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Что не так делаю Купить Cоматропин 10Ед Нерюнгри St Biotechnology Полесск Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Тим дозировка у Тритрен British Dispensary Новая Ладога Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Реж Ирочка 45 лет.