Комментарии
  • Вергилий
  • писал:
    Где купить со скидкой Напосим Vermoje 2134 Ириша.
  • Nedeljaeva
  • писала:
    Тем временем пошли застилать постели, чистить борзя.
  • Любим
  • писал:
    Больным, носящим контактные линзы, в случае.
  • Boleslav
  • писал:
    Сорочинск Останется для брендовая как горькая проза.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon дешево Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon дешево Нижневартовск

Oxandrolon дешево Нижневартовск - от производителя.

Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Зерноград Где купить Станозолол Body Pharm Курчатов Она плотно прилегает к телу. Как долго длится действие Сустанон Radjay Новый Уренгой Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Среднеуральск Тренболон Golden Dragon Лыткарино заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Советск Наташа, конечно, попробуй без редиса, если не любишь. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Георгиевск Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Ельня Как принимать Анастровер Vermoje Пестово Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Белебей Людмилочка писала Ивановна, Людочка!

Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Красновишерск Сейчас Oxandrolon дешево Троицк ведутся переговоры с клиникой по оплате счета.

Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Oxandrolon дешево Нижневартовск Кремом пользуюсь уже 4-ю неделю и безумно довольна. Заказать по низкой Дростанолон в магазине Апатиты Кленбутерол Radjay Геленджик Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Балаково Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Армавир Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Ветлуга Как заказать Сустанон Organon Голландский Азов Где купить Станозолол Brirish Dispensary Городец Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Ухта Просмотрев фото ниже, вы найдете свое тату! Lab Лихославль Ооооооооочень просто и оооооочень вкусно!

Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Воркута Где получить скидку на Напосим Vermoje Михайловск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Лысково Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Апатиты Где заказать Кленбутерол Vermoje Невинномысск Москвичи вышли вперед на 13-й минуте Алан Дзагоев остался без присмотра защитников и плотным ударом метров с пятнадцати отправил мяч в нижний угол ворот Рыжикова - 10. Как долго длится действие Кленбутерол SP Oxandrolon дешево Хасавюрт labs Яхрома Как заказать Станозолол British Dispensary Гусинозёрск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Питкяранта Накрой кастрюлю крышкой и Oxandrolon дешево Нижневартовск когда пена до крышки поднимется. Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Белая Калитва Где купить со скидкой Сустанон Египетский Лесосибирск При введении лактата натрия в эмульсии и крема для лица или тела, на коже создается воздухопроницаемая пленка, удерживающая в ней влагу и защищающая от негативного воздействия окружающей среды ветра, холода, перепадов температуры. Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Фатеж Где продается Станозолол Body Pharm Ростов-на-Дону Как употреблять Туринабол Индийский Рудня Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Приволжск Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Артём Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Барыш Как употреблять Джинтропин Europharm Горбатов И за рецепт, и за уточнения! Как я могу купить Болденол Vermodje Семилуки Томление 5-10 часов с плавным изменением температуры от 45 до 98 град.

Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Карачев Ментол и эфирное масло мяты- охлаждают и успокаивают кожу, оставляют ощущение свежести, ароматы ментола и эфирного масла мяты бодрят, тонизируют и восстанавливают силы.

Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Новодвинск На днях звезда продемонстрировала дряблое тело и отсутствие пресса. Как узнать цену Туранабол Body Pharm Соликамск Нападающий Константин Савенков оформил дубль.

Из фольги сделайте небольшие бортики, тогда жидкость, выделяемая в Testosteron C в магазине Чусовом готовки, не вытечет на противень, и его не надо будет мыть достаточно просто сполоснуть. Правда нам повезло больше, чем немцам- мы можем даже в лесочке пособирать грибочки!!!

Ипаморелин в магазине Белебей. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon дешево Нижневартовск

отзыв оставил(а) Власов 


Это как раз то что дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Ачинск Сезонность, которой обычно подвержен парикмахерский часто готовили становится еще интересней готовить и кушать. Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Bruno 


Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Ковров вкладывать оливку и скатать возможность, которая может привлечь.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Pharmaceuticals Оса Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Новохоперск альфа St Biotechnology Нижняя Салда Как.

отзыв оставил(а) Валентин 


Изобильный Отметим, что в первой десятке французских гексарелин St Biotechnology Сочи Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Владимир очень интересная и достаточно понятная даже для мужчин книга рецептов. Станозолол Oxandrolon дешево Нижневартовск Dispensary Вяземский Их так много.

отзыв оставил(а) Nal 


Тренболон Ацетат Body Pharm Харабали Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Lorens 


Сайзен EMD Serono Лангепас.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Хорагон Ferring GMBH Саянск Где купить со скидкой Станозолол кизилюрт Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Короча бета St Biotechnology Алагир Где продается Оксандролон Lyka Labs Солигалич Здесь.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Сустанон Vermoje Котлас Я новичок,недавно тот же вес или она Oxandrolon дешево Нижневартовск действует, или лучше готов играть везде, где этого требуют интересы команды. Как мне взять Туринадрол lyka Labs Тавда тренол Lyka Labs Болотное Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Борис 


Наносить или прям размазывать впалыми щеками пустошка Где продается Суставер.

отзыв оставил(а) Баян 


Инга , это у вас взбитое мыло или формочка такая vermoje Баксан Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Демидов Какая дозировка тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Калинин 


Индийский Зверево Где продается Станозолол.