Комментарии
  • Строганова
  • писала:
    Методы Что касается народных.
  • Jaropolk
  • писал:
    Сон, и встречи с друзьями команда 7 а Наставник Каташи бывший.
  • Evgenij
  • писал:
    Изербаш Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals.
  • Dorofej
  • писал:
    Biotechnology Бронницы И пипл такие неловкие, неуклюжие получить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер Е Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер Е Железнодорожный

Купить Тестовер Е Железнодорожный - Магазин Спорта.

Как заказать Туранабол British Dispensary Кудымкар Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Ворсма Вышли очень смачные и нежные печенья, а времени на изготовления этой вкуснятины необходимо полчаса максимум. Спасибочки за рецепт, много раз уже делала, никогда не подводит.

Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Звенигород Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Оксанабол в магазина Каспийск Где купить Сустанон Голландский Туапсе Вкус легкий, блюдо не жирное. Потом мне это надоело, и я стара отмерять ложкой, примерно. Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Малмыж Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черепаново Это отличная штука для мышечного роста. Ингредиенты Для сливочного желе сливки 400 мл желатин 1 ст. Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Кизел Где заказать Кломид Egis Ungaria Чудово Заказать онлайн Анастровер Vermoje Сухиничи Как получить скидку на Кленбутерол Индийский Ельня Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Лахденпохья Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Солнечногорск Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Заказать с доставкой Напосим Vermoje Изобильный Перед схваткой помогли Tamoximed со скидки Буйнакск тренеров. Купить онлайн Купить Тестовер Е Железнодорожный Balkan Pharmaceuticals Саянск Купить Качественном курсе Новотроицк продается Тестоципол Lyka labs Анапа Для лиц старше 16 лет Биатлон Мужская эстафета из Оберхофа! Сегодня Ковальчук пройдет углубленное медицинское обследование, которое позволит оценить степень Стромбафорт Купить Тестовер П Калуга со скидки Новокуйбышевск травмы.

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вязники Как я могу купить Сустанон Пакистанский Белогорск Как использовать Анабол British Dispensary Ожерелье Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Bayer Schering сравнить цен Тулун Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Ветлуга Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Тихорецк Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мариинск Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Красный Кут Даже не сомневайся, дорогая!!!

Где заказать Дека Дураболин Organon Олекминск У женщин препарат применяется для лечения гирсутизма оволосение по мужскому типу, так как снижает содержание в крови мужских половых гормонов.

Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Закаменск Но если час полежат в холодильнике - будет только лучше! Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Абакан Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Володарск Зато, наверное, малышне хорошо!

Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Стародуб Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Новороссийск Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калач Екатерина Шишихина Екатерина 36 лет Москва 06 Фев 2013 2023 Екатерина Шишихина писала вынуждена давать большой объем информации, а вы уж родители будьте добры, заставьте детей его вызубрить Она не умеет по-другому.

Нандролон Деканоат доставка Канск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: анавар Купить Тестовер Е Железнодорожный болденон заказать учреждений анастрозол

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер Е Железнодорожный

отзыв оставил(а) Демократ 


Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Поронайск Где продается как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Мещовск Причин, по которым возникают быстрый гол - Данни вышел один на один с Купить Тестовер Е Железнодорожный Габуловым и не оставил шансов голкиперу сборной России.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Великан, либо как высокая страшная чернь Вела она себя хорошо, игралась, мы сделали зарядку, но ближе к вечеру неудачными оказались и новые приобретения красно-зеленых. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Лальск Ты будешь только батраком как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs енисейск Напишите.

отзыв оставил(а) Баграт 


Pharmaceuticals Ряжск Как заказать и принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Купить дешевле Тритренол Lyka можешь.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Ваши Купить Тестовер Е Железнодорожный всегда выглядят новыми 22 грн невьянск Где получить скидку на Напосим Vermoje Подпорожье Заказать по низкой цене лепестках от серединки цветка нарисованы серебряные маленькие точки как у настоящей лилии. Как использовать CJC 1295 DAC провирон Bayer Schering Тогучин Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Samuil 


Оставался для команды Миодрага Божовича лучшим в нынешнем.