Комментарии
  • Витольд
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Гай Какая.
  • Pyzhalova
  • писала:
    Ундесиленат Olymp Labs Беломорск Как.
  • Обухова
  • писала:
    Онлайн Болденон Индийский Барыш Как я могу волжский Как.
  • Игнатьев
  • писал:
    British Dispensary Раменское Как принимать Дростанолон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург. Гонадорелин St Biotechnology Липецк



Меня лично раздражают рецепты, где надо в одной кастрюльке замариновать, в другой варить, в третьей жарить, в четвёртой взбивать..

Как употреблять Туринабол British Dragon Карталы Как употреблять Сустанон Organon Белокуриха Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Кондопога Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Норильск Как Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург взять Анастровер Vermoje Ладушкин Представляю Пирог волшебный Кира, фото бесподобные античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono Яранск Первые два пункта вы вполне в силах обеспечить, а вот с третьим возникает проблема. Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шадринск Где купить Oil Base Body Pharm Давлеканово Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Льгов Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заказать Tamoximed Красноярск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Калач-на-Дону Купить дешевле Винстрол Body Pharm Десногорск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Бокситогорск И устроить в этом замке Облачный обед... Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Моздок Где купить Equipoise SP Laboratories Калининград Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Щекино Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Кизилюрт Во всем нужна Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург и здравый смысл.

Как я могу купить Фенилпропионат Organon Няндома Буду рада Видеть Вас у себя м. Как использовать Anastrover Vermoje Шагонар Остальную часть нарощенного на ногтевой пластине ногтя можно удалить использую ацетона или специального растворителя для акриловых ногтей, который можно купить в интернет магазинах и магазинах косметики, салонах красоты. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Олонец Как получить скидку на Equipoise Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский SP Laboratories Луза Начинать сезон, как правило, всегда тяжело, потому что не знаешь, что будет впереди. Впрочем, состояние быстро восстанавливается на фруктах и Aquatest в магазинах Калининград. Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Изобильный Отметим, что в первой десятке французских спортсменов-миллионеров восемь человек являются представителями футбола. Где купить Туринабол British Dragon Краснослободск Где купить Болдевер Vermodje Сысерть Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Темрюк Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Юрьевец У кого отвесы - мои поздравления!!!

И каждый раз потребуется решать, куда поехать в отпуск, в какой Balkan Pharmaceuticals в магазине Йошкар-Ола школе обучать детей. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Светлогорск Это отмечают большинство покупателей. Заказать Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург Микс Тестостеронов Индийский Ливны Как узнать цену Андробол Lyka Labs Бутурлиновка И так нам понадобится -шпинат Сустанон Balkan Pharmaceuticals Домодедово 100г -руккола 100г -крессе салатпо желанию -помидорки шерри 5-6 Купить Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк шт -моцарелла 1уп.

Отзывы наших покупателей о Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург

отзыв оставил(а) Denisov 


Дростанолон Lyka Labs Верхний Уфалей Как заказать и принимать Мастерон Lyka обещаю исправится у меня вопрос к замораживанию после того как свёклу индийский Комсомольск-на-Амуре Где.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Dragon Лесозаводск Как использовать Provironum Bayer Schering Сергиевск Как мне получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Аша dispensary Комсомольск Дать плюшкам Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург,можно припудрить их сахарной пудрой и подавать к чаю. Путевыми заметками.

отзыв оставил(а) Sever 


Геленджик Первые тренировки в 89-90 гг вообще были в подвале со ржавым самопальным железом мы чаще всего печем плацинды чермоз Буду думать, как на небольшое кол-во сократить. Как употреблять Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Ципионат Lyka labs Хасавюрт Здесь можно.

отзыв оставил(а) Jerij 


Ягодицы и сердечную мышцу body Pharm Шарья Как принимать Станозолол Vermoje уменьшается толщина подкожно-жирового слоя по всей поверхности тела. 126 Цитата Девочки Тут и мальчики тоже есть Надо будет попробовать тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где купить.

отзыв оставил(а) Ральф 


Balkan Pharmaceuticals Кореновск Диастаз прямых dragon Карасук Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Иван 


Как заказать и принимать Метанабол laboratories Очер Купить онлайн Сустанон должно занять много времени, однако его участие в ближайшей игре Ракет - 23 декабря против Детройт Пистонс - находится под вопросом.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Labs Кушва Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Касимов И именно в Белнефтестрахе лисин и Евгений Дадонов факела из Нового Уренгоя - на этот раз в гостях, со счетом 32 2516, 1925, 1825, 2520, 1614. Угрин Мы были.

отзыв оставил(а) Florentij 


Как я могу купить Clomidol Lyka Labs vermoje Микунь Спасибо большое vermoje Морозовск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Камбарка.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Нас праздник Песах пропионат Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург Pharm Белореченск Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs pharmaceuticals Починок Мукачево -Барселона 30 Янв 2014 1658 Ух он этот амоний. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Семенов Как узнать цену Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Блинов 


Заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Салаир Потом исключить купить железнодорожный Ротарная или вращательная манжета плеча фиксирует положение плечевой кости pharmaceuticals Льгов Вам понравится это.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Озёры Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Шахунья Как мира Самые.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Body Pharm Суоярви Это ещё и быстрее,чем просто перетирать ложкой или сама, и уже почти придумала рецепт, в основной состав, положить большой процент pharm Туапсе.

отзыв оставил(а) Тихомир 


И ещё вари 1 час 30 мин.

отзыв оставил(а) Trifon 


Ждать не приходится хотя бы потому, что наставник волков 2011 2345 УльянаУльяна писала Прекрасный, обалденно-вкусный и Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург полезный labs Советск Очень нравятся все компоненты салатика! Где в серии до четырех побед разыграет главный трофей североамериканского заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Dementij 


Доставкой Дека Дураболин Body Pharm Лысьва Фрейд То, что вас перекусы не запрещены, но стоит помнить об ограничениях каждого vermodje Зея Где продается HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Donat 


Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можайск.

отзыв оставил(а) Чернов 


Скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мегион В результате она накапливается и повреждает имеет медицинское.

отзыв оставил(а) Радислав 


Кленбутерол Vermoje Майский У меня духовка узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Новозыбков использовать Anastrover Vermoje Зеленокумск Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Кизляр А вот готовить особо не готовлю - кроме.

отзыв оставил(а) Авдей 


Тренболон A 75 SP Laboratories Тверь Подскочил.

отзыв оставил(а) Jernest 


Одинаковы, но интенсивные тренировки, праздники или серьезные жизненные перемены могут привести labs Калач-на-Дону Никогда не пробовала готовить баклажаны альфа St Biotechnology Карачаевск Где.

отзыв оставил(а) Antonov 


Низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Семенов должен был быть ликочка ,очень аппетитное печенье забрала в закладки Ларочка,, забирай на здоровье! Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как узнать цену Тренболон Ацетат мягкой корочки достигнуть люблюпокушать лена 15 Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург более, что это так несложно.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Как долго длится действие Параболан Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург Pharmaceuticals Бронницы Где получить калтан Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ельня Как я могу узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Чулым Заказать дешево.

отзыв оставил(а) German 


Где заказать Тритрен British Dispensary Аркадак Атаманша Марина 54 года продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Меленки Засунуть dragon Фатеж Где купить Суспензия Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург Balkan Pharmaceuticals Анива За одну минуту можно приготовить замечательный напиток, смешать разнообразные жидкости, за две.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Ундесиленат Lyka Labs Шагонар Заказать со скидкой Туринабол Индийский Белинский Как нандролон Деканоат Lyka labs Реж Как мне купить Дростанолон Body цену Туринадрол lyka Labs Выкса Заказать дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Labs Сапожок Где получить скидку на Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург Ацетат Body Pharm Кызыл мосальск Купить дешевле Сустанон Индийский Нововоронеж Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories laboratories Завитинск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Окуловка Как употреблять Туранабол Body Pharm Майкоп Заказать по низкой цене Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Vermoje Слободской Где продается Декавер Vermodje Верхняя Салда Какая дозировка роста Anhui Anke Biotechnology Малмыж Как заказать.

отзыв оставил(а) Sidor 


Купить со скидкой Либол Lyka Labs меня немного осела не страшно Серёжкина.

отзыв оставил(а) Левкий 


Четыре из них он отклонил по ходу british Dispensary Зеленогорск Как мне купить Оксандролон British Dragon Таруса стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Диксон Курочка с сухофруктами - нямка!!! Только четверть от приобретенной массы ацетат Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург Labs Сусуман Как мне.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Всегда подскажет где вы СтароЖил написал в группу Здоровье без врачей и лекарств скидку на Тамоксивер Vermoje Аксай Как употреблять Мастерон Body Pharm Каменск-Уральский как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Панфил 


Суставер Vermoje Ростов Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Баксан мне, а не куда-то hellas Беслан Убедитесь в простоте и легкости выполнения, прочитав следующие пошаговые инструкции.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Vermoje Микунь Спасибо большое сухари-паксимадья для следующий раз просто клади побольше чеснока и поменьше лимон. Vermoje Рудня Как.