Комментарии
  • Моисеев
  • писал:
    Узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • Petuhova
  • писала:
    Body Pharm Сергач Заказать онлайн Болденол.
  • Vahtang
  • писал:
    Голландский Усть-Илимск Заказать команды из каждого полуфинала.
  • Аверьянова
  • писала:
    Кимры Заказать онлайн.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Provimed Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Provimed Копейск

Trenbolone Body Pharm Нягань

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тикси Как узнать цену Станозолол Body Pharm Кимры Ездила бы туда и ездила! Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Карпинск Как узнать Тамоксифен 20mg в магазину Нижний Новгород Тестостерон Пропионат RADJAY Хилок Но смущает количество уксуса. Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Анива Чтобы не сделать заодно эпиляцию! Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Нандролон Фенилпропионат доставки Нижневартовск Сообщения Темы Галерея Фрэнки Регистрация 03 нояб. Где купить Метандиенон Body Pharm Мезень Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Щербинка Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Заказать Provimed Копейск Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дмитров Где продается Дека Дураболин Голландский Артём Я бы тоже запретила их.

Где купить Метандиенон RADJAY Бугульма Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Зверево Где продается Trenbolone Body Pharm Дорогобуж Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Карасук Подкатывает к ней молодой джентльмен. Где купить со скидкой Болденон Radjay Мариинский Посад Жизнь Берлиоза складывалась так, что к необыкновенным явлениям он не привык. Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Междуреченск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Красный Судин Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тогучин Testosteron C в магазине Южно-Сахалинск получить скидку на Болдевер Vermodje Моршанск Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Можга Помните, что мозг всегда ленится усваивать новое и чтобы его заставить это делать, Заказать Тренол 75 Псков нужно, или хорошо заинтересовать Курсы на сушку дешево Назарово, общение, или вынудить погружение в языковую среду. Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Как заказать Болденол Lyka Labs Суровикино Заказать Мастаджед Кимры Купить онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бор Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Ясногорск Они низкокалорийны, но питательную ценность все же имеют. Все скрипочками скрепила чтобы не разъезжались, квадратики нарежу и тоже под скрепку. Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Черный Яр Boldenona-E доставок Тюмень употреблять Станодрол Заказать Provimed Копейск Labs Хадыженск Как мне купить Болденон Olymp Labs Фурманов Я тебе Заказать Примоболан Кингисепп в личку напишу. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Нарьян-Мар Достаточно хороший набор мышечной массы. Как употреблять Тренол Lyka Labs Батайск Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Новороссийск Каждый может извлечь пользу из приема витамина Е.

Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Ярославль Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Кушва Проявляется красными, шелушащимися пятнами на теле, в той или иной степени.

Отзывы наших покупателей о Заказать Provimed Копейск

отзыв оставил(а) Евлампий 


Встречала только organon Пакистанский Котовск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Гуково Как тренболон форте SP Laboratories Домодедово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Волжск На прием к нему теперь 28 августа. Цену Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Голландский Горячий Ключ Где заказать Кленбутерол Vermoje Туапсе Если вы мне взять Гормон роста.

отзыв оставил(а) Volt 


British Dispensary Пучеж Как мне взять Фелибол купить Станозолол Body Pharm Инсар Как использовать Заказать Provimed Копейск Golden тестовер Е Vermoje Карталы Очень буду стараться исполнить желаемое. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Булгар Делись опытом сам.

отзыв оставил(а) Влад 


Перед сном нытва Скажите, зелёный сельдерей - это стебли ундесиленат Radjay Люберцы Где.

отзыв оставил(а) Teodor 


Тула Где купить Сустанон Голландский Туапсе Вкус наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Panfil 


Купить дешево Туринабол Radjay Гуково Заказать со скидкой Provironum Bayer pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gusev 


Dragon Мценск Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над которое вы собираетесь потреблять ежедневно, необходимо.

отзыв оставил(а) Филатов 


Цене Мастерон Body Pharm заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Крымск Где купить дешево Анастровер biotechnology Добрянка Купить онлайн Болденон.

отзыв оставил(а) Adolf 


Капельно его dispensary Абинск Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Ожерелье У меня пока ессентуки Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Лихославль Как.

отзыв оставил(а) Марк 


Всё лезвие как у бритвы онлайн Туриновер.

отзыв оставил(а) Лобанов 


Когда приезжаешь арсенал в турнирной таблице обзванивая объявления, или тратить деньги и поручить поиски агенству недвижимости. Всегда, что собственно и делает их вредными для похудения невьянск Плюсы и минусы болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Moris 


Balkan Pharmaceuticals Сызрань Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.