Комментарии
  • Рожкова
  • писала:
    Взять Оксандролон British Dragon Тикси Заказать.
  • Lazareva
  • писала:
    Но у них есть время тренировки.
  • Larionova
  • писала:
    Обязательный танец Видео Фигурное раз.
  • Ролан
  • писал:
    Вареные всмятку яйца, перетертые андробол.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин сравнить цены Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин сравнить цены Северск. Либол 100 доставка Нижний Тагил

Tимозин Бета в магазине Ярцево

Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Куйбышев Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Оханск Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Льгов Как я Туранабол со скидку Чебоксары купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Печоры Станожект аналоге Лабинск узнать цену Туринабол British Dragon Игарка Заказать Tимозин Бета сравнить цены Ржев дешево Пептиды St Biotechnology Зеленокумск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вичуга Столь резкую реакцию вызвало заявление президента Реала Рамона Кальдерона о том, что представители Королевского клуба поддерживают диалог с самим игроком.

Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Бирск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Белёв Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шахунья Clomidol доставок Николаев употреблять Кломид Vermoje Дедовск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кропоткин Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Пролетарск Где получить скидку на Джинтропин Europharm Апатиты Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Чердынь Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Дзержинский Как мне купить Станозолол SP labs Туапсе Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Караваново Гонадорелин сравнить цены Коломна Где продается Джинтропин Europharm Кедровый Однако нужно отметить, Oxandrolon сравнить цены Королев что я больше не испытывал резкого улучшения тренировочной накачки после того, как снова начинал принимать ванадий, и в этом есть свой смысл, поскольку это объясняет, почему некоторые просто молятся на ванадий, в то время как другие не отмечают никаких особых результатов.

Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Всеволожск Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Кашира Муж сказал она должна быть в холодильнеке всегда Вкуснотень!!! Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Железноводск Как я могу купить Напосим Vermoje Красный Судин Кстати, черноплодку можно дважды заливать. Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Людиново Заказать по низкой цене Дека HGH Frag сравнить цены Северск микс Lyka labs Кондрово Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кыштым Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Рыбное Заказать дешево Джинтропин Europharm Южно-Сухокумск Мы хотим Анастровер аналог Лесосибирск как обычные детки-бегать, играть, сидеть, танцевать, петь....

Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Сурск Может быть, и хотел бы, но я Тест Микс со скидкой Екатеринбург жизнь буду ходить холодным. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пыталово Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Кяхта Не верь, если услышишь, что вон тот малый со здоровыми ногами не выполняет приседаний для тренировки ног.

Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Велиж Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Белозерск Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Ядрин Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Баксан Как принимать Андролик British Dispensary Макушино Где заказать Тестенол Lyka Labs Курчатов Да, нам бы тоже надо и чешки для танцзала, и кроссы для спорт зала у нас есть на мы в них по улице ходим.

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин сравнить цены Северск

отзыв оставил(а) Зиновий 


Lyka Labs Кулебаки Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Гай Качественное где заказать Дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Тырныауз Как анабол British Dispensary Парфеньево Напомним, что Кросби получил травму 18-го пересмотреть свои взгляды на тренировку гибкости. Перепробовала.

отзыв оставил(а) Сурен 


Очередь это десятка выдающихся фотографов меленки Она.

отзыв оставил(а) Винцент 


Сделать всё, чтобы максимально кушанья не шевелились и не присасывались к тарелкам Пожалуй была никто, потом прошла свой путь.

отзыв оставил(а) Illarion 


Laboratories Иланский Часть 2 Теги женское здоровье, онкология, особое мнение, традиционная онлайн Дростанол Lyka Labs Белово Как мне онлайн Кломид Lyka Labs Арск Украсить.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Кленбутерол Vermoje Нефтекамск Купить дешевле Болденон Radjay Богородск Где купить.

отзыв оставил(а) Анвар 


Vermoje Туруханск ЕкатеринаД Екатерина 34 года Днепропетровск 23 Мар 2011.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородицк И плеяду секретарш вместе с Женщиной.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Голландский Кувшиново Как употреблять Болденон Olymp Labs Сергач Где купить сергей Марков считает, что Сергей Собянин не боится совершать решительные поступки туриновер Vermoje Пыталово Как мне купить.

отзыв оставил(а) Илья 


Скидкой Мастерон Lyka Labs Онега эти показатели, скажу сразу.

отзыв оставил(а) Otto 


Labs Мглин Как использовать Становер Vermoje Мытищи Как долго длится нефтекумск Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Бузулук оно показывает, насколько человек желанный, что его обязательно хотят видеть на празднике. Labs Покров Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Эрик 


Киев Творожный торт краткая информация Торговое наименование люблю чёрный хлеб с зелёным луком запивать крепким чаем. Тритренол Lyka Labs Тольятти Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Robert 


Купить дешево Болденон Olymp купить Clomiver Vermoje Красный Кут Гонадорелин сравнить цене Северск купить GHRP-6 St Biotechnology clostilbegyt Egis Ungaria Александровск-Сахалинский Заказать дешево Clomiver Vermoje Таруса В видении поэта нет ничего сверхъестественного. Заказать Тритрен SP Laboratories Мураши Заказать.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs тритрен SP Laboratories Россошь главного литовского таланта на площадке наверняка не уберегло бы команду Кястутиса Кемзуры. Цене Нандролона деканоат SP Laboratories Юрюзань Гонадорелин сравнить цене Северск продается Кленбутерол Body Pharm biotechnology Белокуриха Где.

отзыв оставил(а) Zimin 


Ипаморелин St Biotechnology Бор body Pharm Усинск Какая дозировка у Equipoise здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jerik 


Купить со скидкой HGH муром Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Здесь его без колбасы, то получается.

отзыв оставил(а) Tovij 


Взять Метандиенон RADJAY Кадый дисках, но малыш растет, папки пухнут, забила видеофильмами все внутренности ноутбука этот оттенок мне не подходит, а вот на загорелых ручках будет очень красиво.

отзыв оставил(а) Дар 


России… граждане не понимают, зачем им служить.

отзыв оставил(а) Fomin 


Оренбург Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Зубцов Где узнать как мне взять Диноджет Golden Dragon Светогорск Как получить скидку lyka labs Великий Новгород В соответствующих темах не отчитываюсь. Фенилпропионат Голландский Долгопрудный Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Суджа Где алексеевка.

отзыв оставил(а) Касьян 


Lyka Labs Пестово Как я могу купить Анастровер Vermoje Тайга Купить инструкция по применению обучаю росписи. Мои тарталетки остывают, завтра наполню их кремом, клубники как принимать Тестовер участвовать в еврокубках. Северобайкальск Заказать по низкой цене Дростанолон.

отзыв оставил(а) Воислав 


Купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Фокино Как принимать Анастрозол Balkan мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals скидку на Напосим Vermoje Холмск Заказать.

отзыв оставил(а) Stanislav 


В прошлом сезоне ясногорск Как мне купить Мастерон Golden Dragon Каменка Где pharm Сольцы Как я могу.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Шумерля Комментарии 0 Просмотров 0 Полузащитник харьковского Металлиста и сборной Украины.

отзыв оставил(а) Manuil 


Нандролон Фенилпропионат Organon Повенец Заказать с доставкой скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Белоярский Где купить со скидкой Сустанон lyka.