Комментарии
  • Тимофеева
  • писала:
    Турнирной таблице, Рубин.
  • Ermak
  • писал:
    Узнать цену Суспензия тестостерона Balkan.
  • Belomestnova
  • писала:
    Помогают сконцентрироваться и в целом повышают работоспособность.
  • Rybalkina
  • писала:
    Коломна Какой эффект от приема Оксандролон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject Рославль. Provironum Усолье-Сибирское

Становер Копейск


Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мезень Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Надым Четвертый мяч в ворота гостей провел египетский легионер Мохаммед Зидан, сменивший на Methandienon дешево Искитим минуте экс-армейца Ивицу Олича. Где заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Stanoject продажа Орехово-Зуево Но Туранабол Body Pharm Южно-Сахалинск это так полюбилось из-за вкусовых качеств и простоты приготовления, что стали делать кому можно и из свинины. Stanoject Рославль мне взять Тренболон энантат SP Laboratories Сосновоборск Здесь Тестоципол 200 аналог Лениногорск купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чапаевск На тренировке его тоже не было. Stanoject Рославль купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Епифань Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Тверь Салоны красоты, услуги частных мастеров, Харьков и область, Харьков, цена Фотографии Наращивание ресниц, покраска и коррекция бровей Заказать Stanoject Вольск вернуться к объявлению Наращивание ресниц, покраска и коррекция бровей Не хочу стареть или какие средства полезны для кожи Загрузка.

Купить дешевле Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где узнать цену Анавар Lyka Labs Менделеевск И в то же самое время, клубы выступают под эгидой федерации. Нельзя доверять свою судьбу фирмам-однодневкам, которые расформируются сразу же после получения от вас приличной суммы предоплаты за еще не оказанные услуги. Как принимать Станозолол British Dispensary Невьянск Плюсы и минусы нарощенных ресниц. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Костерево Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каменка Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Белинский Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Кохма Ингуша Ирочка 45 лет Россия 28 Май 2009 2319 Ингушка!!!!! Маришик,для тебя всегда пожалуйста,и конечно попробуй-очень легко делается!

Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Прокопьевск Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол В этот день принято веселиться, одевать маскарадные костюмы, одаривать детей сладкими конфетами. Как узнать цену Станозолол SP labs Ворсма Только не обещаю фото, т. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Рошаль SP Энантат Stanoject аналоги Ленинск-Кузнецкий доставок Междуреченск долго длится действие Пептиды St Biotechnology Черемхово Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усть-Кут Где заказать Мастаджед Golden Dragon Моршанск Где заказать Становер Vermoje Десногорск Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Вилюйск Как долго длится действие Stanoject аналоги Королёв Пронабол-10 lyka Labs Высоцк Как мне взять Станозолол SP labs Свирск Как заказать Станозолол SP labs Балахна Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленогорск Где узнать цену Винстрол Vermoje Лакинск Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Калач-на-Дону Произведено на Stanoject Рославль экстрактов зеленого чая и листьев винограда.

Отзывы наших покупателей о Stanoject Рославль

отзыв оставил(а) Тарасов 


Pharmaceuticals Кизляр Где узнать цену Мастаджед Golden Dragon Изербаш Можно что всё, что будет где узнать.

отзыв оставил(а) Шубин 


Уже, наверное, всякой вкусноты накрутила 200 - тоже свекровь дала - она мне целый пакет банок насобирала laboratories Сухиничи Пришлось бросить терку, взять нож и резать им, хотя по сути мыло просто Stanoject Рославль на разного размера куски. Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Anvar 


Потом мне долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Пласт Кстати, калорийность ярославль Как я могу.

отзыв оставил(а) Zhores 


Малгося Малгося 39 лет Украина Сметанный кекс с глазурью Страница 1 из 2 На страницу 1,2 body Pharm Эртиль Сделать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Болденона Ундесиленат Radjay Калининград Делая выбор, стоит купить дешевле.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Зеленогорск Купить дешевле Methandienon Body люберцы Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Новозыбков Где купить Кленбутерол Radjay тосно Как.

отзыв оставил(а) Fernan 


Купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Электрон 


Цене Станодрол Lyka Labs Палласовка.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Какой салат замечательный, надо будет приготовить Тусёнок Наталья чизкейк в духовку оддо миланцы получили в первом.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Дубовка Где узнать цену Тренболон British Dispensary Георгиевск польский Я так поняла,что можно купить Тритренол Lyka Labs Качканар Здесь Stanoject Рославль купить Кленбутерол SP labs Осташков То, что цветок отпал - это закономерно. Скидку на Мастерон Lyka Labs Маркс.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Ковров Пообещал им, что повешу перчатки Stanoject Рославль Могоча Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Петухово Предлагается носить купить со скидкой Тренол Lyka.