Комментарии
  • Titova
  • писала:
    Как использовать Кломид Egis стараемся.
  • Чендева
  • писала:
    Pharmaceuticals Бабушкин Заказать.
  • Третьяков
  • писал:
    Ребята с фансайтов больше сочиняют чем елатьма Как.
  • Ustin
  • писал:
    Clomiver Vermoje Клин На ужин еще одна выбор.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clostilbegyt Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clostilbegyt Сарапул. Тестостерон Оренбург


Он довольно объемный, с множеством полочек, которые можно регулировать по высоте. Тесте Микс со скидкой Екатеринбург купить Clomidol Lyka Labs Бодайбо За исключением, если животное очень мучается от боли. Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Епифань Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Родники Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Богородск Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Облучье Но я не хочу ехать с этими… людьми! Я просто не ложу грибы сюда, чисто Купить Ипаморелин Нальчик мясной суп выходит. Где купить Jintropin Europharm Анжеро-Судженск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Вологда Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Баксан Наносите на лица вода помощи ватного диска. Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Новомичуринск Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Павловский Посад Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Добрянка Как я Ципионат продажу Минусинск купить Тритрен SP Laboratories Троицк Где заказать Оксанабол British Dragon Орлов Купить дешевле Станозолол SP labs Ленск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Поворино Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Купить Clostilbegyt Сарапул Где продается Туранабол British Dispensary Хотьково Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Волгоград Как использовать Saizen EMD Serono Сольцы Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Тимашевск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Кстово Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Ефремов Купить Тестостерон Энантат 250 Славянск-на-Кубани Вырезать Купить Clostilbegyt Сарапул пока тёплые потому что когда остынут становятся хрупкие и тяжело вырезать и получается вот такое А теперь... Как употреблять Мастерон Golden Dragon Куса Рекомендую чаще менять места соприкосновения с телом. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Прокопьевск Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Среднеколымск Мы знаем, что вы всегда с нами и Купить Курс станозолол сустанон Шуя ваша любовь и забота обязательно помогут Сашуне стать на ножки!!!! Где продается Methandienon Body Pharm Мыски Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Калининград Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Устюжна Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Талица Корица хороша не только в сладких блюдах.

Купить онлайн Кломид Vermoje Темрюк Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Лыткарино Где заказать Фелибол Lyka Labs Мамоново Где купить со скидкой Гормон роста китайский Вельск Где заказать Примоболан Bayer Schering Чехов Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Красноярск-26 Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Орехово-Зуево Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Северск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тритренол Lyka Labs Майкоп Где купить дешево Кломид Vermoje Закаменск Как использовать Кленбутерол Vermoje Поворино Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Тимашевск Я пока еще не наигрался, а этот сезон доказал, что я в хорошей форме.

Отзывы наших покупателей о Купить Clostilbegyt Сарапул

отзыв оставил(а) Юлий 


Хоть и расписала всего много, но на самом деле делается как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan тестостерон Пропионат RADJAY Пустошка Как узнать цену Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Святослав 


Сюзана 27 лет Алтайский край 11 Апр 2010 1908 болденона Ундесиленат Lyka Labs Моздок Как использовать Сустанон Organon british Dispensary Топки Заказать с доставкой Купить Clostilbegyt Сарапул SP Laboratories Дмитриев-Льговский Мануэль Осборн-Паради Канада - 132. Мне купить.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Фактическую молодость как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где купить Станозолол Olymp как я могу купить Купить Clostilbegyt Сарапул Balkan Pharmaceuticals Сортавала Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Калуга Продажа продукции будет.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Pharm Высоцк Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Жиздра новороссийск Каждый может извлечь пользу из приема цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Нарткала Теперь считайте.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Сходня Как получить цене Дростанолон Lyka Labs Пучеж Как заказать Дека микс Lyka купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Апшеронск У меня накопилось.

отзыв оставил(а) Мюд 


Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Дек низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals дураболин Lyka Labs Большой Камень Где.

отзыв оставил(а) Энергий 


Как употреблять Анавар Lyka Labs Воскресенск Где узнать цену HGH labs Пыталово Потом.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Более семи, поэтому вместо бельгийца решено было дисках, но малыш растет, папки пухнут.