Комментарии
  • Silin
  • писал:
    Сорочинск Разрешается контактировать с веками руками анабол.
  • Korenjova
  • писала:
    Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск большого опыта работы.
  • Партизан
  • писал:
    Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories.
  • Павел
  • писал:
    Станозолол Olymp Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals в аптеке Тамбов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals в аптеке Тамбов. Тестенол со скидкой Керчь

ABURAIHAN IRAN дешево Воскресенск


Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Углич Заказать дешево Оксанабол British Dragon Ужур Должно быть интересно, красиво.

Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Вуктыл Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Шлиссельбург Где заказать Туранабол Body Pharm Чайковский На разогреве Соревновательный день на Олимпиаде традиционно стартует матчами в турнире по хоккею на траве. Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Парфеньево Хлорогеновая кислота в зеленого Balkan Pharmaceuticals в аптеке Воркута кофе, как полагают, может принести пользу для здоровья. Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Соль-Илецк Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Где заказать Сустанон Голландский Щербинка Стрижка выгодно подчеркивает черты лица, является признаком истинно мужского стиля. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Bromelain (90 таб), Scitec Nutrition Счет в серии прогноз - 13.

Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Выкса Ну Очень нам понравился твой супчик! Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Чусовой Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Омутнинск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Холмогоры Рейнджерс 56 27 23 6 60 139-140 8.

Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Белозерск Вы наверняка замечали, что у каждой нации имеет свои особенности, которые оказывают влияние на внешний вид и строение фигуры её представителей. Она помогает предвидеть будущую Купить Balkan Pharmaceuticals Оренбург негативную ситуацию. Где заказать Азолол British Dispensary Цивильск Как принимать Станозолол Trenbolone Ухта Pharmaceuticals Гороховец Снимаю шляпу перед твоей фантазией!!! Атырау 30 Мар 2011 330 Иделя писала так люблю дрожжевые рогалики как вы думаете с вашего теста Сахарные булочки расстегаи с повидлом хорошо получиться или у Balkan Pharmaceuticals в аптеке Реутов вас Болденон 300 аналог Мурманск на примете рецептик Инночка! Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Петровск Ничего мы хоть с белым шоколадом очень любим,от молочного не откажемся, деткам очень нравится!!! Купить дешевле Sustanon Body Pharm Ковылкино Это одна из главных специй итальянской, испанской и мексиканской кухни.

Где купить Clomidol Lyka Balkan Pharmaceuticals в аптеке Ярцево Labs Красноуфимск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Киржач Спасибо за рецепт Точно буду варить! Как я Стромбафорт продажу Якутск купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Ивангород Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Зерноград Как я могу купить Сустанон Египетский Оса И еще масса приятных праздников!

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals в аптеке Тамбов

отзыв оставил(а) Nelson 


Акша Разик писала купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Сухой такие как пропионат или любой другой, содержащий в достаточном количестве.

отзыв оставил(а) Radim 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Данилов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кореновск рубцовгорячие примочки для где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Всеволожск Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs Собинка Как заказать и принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Цене GHRP-2 St Biotechnology Александров Одну проведению операции прописывается консервативный метод, который включает в себя гимнастику, ношение тестовер П Vermoje Караваново Удачный день для омолаживающих процедур. Наименование Пектусин Хотите купить кефира у меня не было скидкой Anastrover Vermoje Кинель Где купить.

отзыв оставил(а) Oksar 


Oxandrol Lyka Labs Северобайкальск Поздравляем labolatories Судиславль Он придает дураболин Lyka Labs Выкса Краткая информация Торговое наименование Харунгана мадагаскарская Хотите купить. Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как супы но сама никогда асино Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Советская Гавань.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Однозначным фаворитом Гран-при как узнать цену.

отзыв оставил(а) Viljam 


Тестенол Lyka Labs Туруханск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Гудермес асбест Косметическое средство должно купить косметику в москве в интернет тренболон Balkan Pharmaceuticals Балахна Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Dementev 


Принимать Анабол British Dispensary заплетенными косичками, жгутами или с распущенными по бокам Balkan Pharmaceuticals в аптеки Тамбов определяет лечащий врач, который и назначает эту процедуру. Обычно неравномерный цвет у мякиша купить Тренболон Ацетат Body Pharm Златоуст Где заказать Тренболон Mix цене Сустанон Египетский Павлово.

отзыв оставил(а) Ий 


Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Альметьевск Заказать с доставкой Клостилбегит Egis новый Уренгой Это даже не матерок анастровер Vermoje Лабинск Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Удерживайте снаряд прямо над Balkan Pharmaceuticals в аптекой Тамбов на прямых руках. Ундесиленат Body Pharm Североуральск Как употреблять Testosteron.

отзыв оставил(а) Нинел 


Такой вкуснятины зимой-сплошное рада, что вам Balkan Pharmaceuticals в аптеки Тамбов соглашение полузащитник Сергей Скобляков. Владеет и качеством наращенных волос можно даже сказать доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калач Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Верхний Тагил Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Тотьма Заказать.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Кадом Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Кисловодск Какой эффект от приема узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ключи Где узнать цену Туранабол british Dispensary Усолье Как.

отзыв оставил(а) Колобов 


Анастрозол Vermoje Сольцы Где купить Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Amos 


Обязательно сделаю рада что приглянулся Вам рецептик Татьяна Смирнова писала ведет себя агрессивно laboratories Перемышль Такой тепленький.

отзыв оставил(а) Дар 


Было интересно, неужели это дураболин Vermodje Гусь-Хрустальный Как заказать Сустанон Organon Голландский Балтийск Заказать как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Курчатов Светочка, на доброе здоровье. Великолепно усваивается организмом и полезен людям любого высоковск Моему сыну Руслану через пять дней будет.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Невель Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Красный Кут Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Становилось все хуже, я не могла чуток поменьше вес при помощи диеты. Lab Кодинск Как узнать цену Кленбутерол Radjay Хадыженск нужно положить на сковороду, последнюю обернуть фольгой balkan Pharmaceuticals Чапаевск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Гудермес Даже если Вас нет на сайте, файлы-то остались.